8 właściwości zdrowotnych owoców i liści guawy

Zawartość

• 1.Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi
• 2. Może poprawić zdrowie serca
• 3. Może pomóc złagodzić bolesne objawy miesiączki
• 4. Może przynieść korzyści Twojemu układowi pokarmowemu
• 5. Może pomóc w utracie wagi
• 6. Może mieć działanie przeciwnowotworowe
• 7. Może pomóc wzmocnić twoją odporność
• 8. Jedzenie guawy może być dobre dla twojej skóry
• Podsumowanie

Guawa to tropikalne drzewa pochodzące z Ameryki Środkowej.

Ich owoce są owalne, o jasnozielonej lub żółtej skórce i zawierają jadalne nasiona. Co więcej, liście guawy są używane jako herbata ziołowa, a ekstrakt z liści jako suplement.

Owoce gujawy są niezwykle bogate w przeciwutleniacze, witaminę C, potas i błonnik. Ta niezwykła zawartość składników odżywczych zapewnia im wiele korzyści zdrowotnych.

Oto 8 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych wynikających z owoców i liści guawy.

1.Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Niektóre dowody sugerują, że guawa może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.

Kilka badań na probówkach i badaniach na zwierzętach wykazało, że ekstrakt z liści guawy poprawia poziom cukru we krwi, długoterminową kontrolę poziomu cukru we krwi i insulinooporność (``, '').

To dobra wiadomość dla osób z cukrzycą lub osób z grupy ryzyka.

Kilka badań z udziałem ludzi również dało imponujące wyniki.

W jednym badaniu z udziałem 19 osób stwierdzono, że picie herbaty liściastej guawy obniżyło poziom cukru we krwi po posiłku. Efekty utrzymywały się do dwóch godzin ().

Inne badanie z udziałem 20 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że picie herbaty z liści guawy obniżyło poziom cukru we krwi po posiłku o ponad 10% ().

Podsumowanie Ekstrakt z guawy może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą lub osób z grupy ryzyka.

2. Może poprawić zdrowie serca

Guawa może pomóc poprawić zdrowie serca na wiele sposobów.

Wielu naukowców uważa, że ​​wysoki poziom przeciwutleniaczy i witamin w liściach guawy może pomóc chronić serce przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki ().

Uważa się również, że wyższy poziom potasu i rozpuszczalnego błonnika w guawa przyczynia się do poprawy zdrowia serca.

Dodatkowo ekstrakt z liści guawy został powiązany z obniżeniem ciśnienia krwi, obniżeniem „złego” cholesterolu LDL i wzrostem „dobrego” cholesterolu HDL ().

Ponieważ wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu LDL są związane z wyższym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu, przyjmowanie ekstraktu z liści guawy może przynieść cenne korzyści.

Co więcej, owoc ten może również przynosić korzyści dla zdrowia serca.

12-tygodniowe badanie przeprowadzone na 120 osobach wykazało, że jedzenie dojrzałej guawy przed posiłkami spowodowało ogólny spadek ciśnienia krwi o 8–9 punktów, obniżenie całkowitego cholesterolu o 9,9% i zwiększenie „dobrego” cholesterolu HDL o 8% ( ).

Ten sam efekt zaobserwowano w kilku innych badaniach (9,).

Podsumowanie Ekstrakt z owoców lub liści guawy może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca, obniżając ciśnienie krwi, obniżając poziom złego cholesterolu i zwiększając poziom dobrego cholesterolu.

3. Może pomóc złagodzić bolesne objawy miesiączki

Wiele kobiet doświadcza bolesnego miesiączkowania - bolesnych objawów miesiączki, takich jak skurcze żołądka.

Istnieją jednak dowody na to, że ekstrakt z liści guawy może zmniejszać intensywność bólu podczas skurczów menstruacyjnych.

Badanie przeprowadzone na 197 kobietach, u których wystąpiły bolesne objawy, wykazało, że codzienne przyjmowanie 6 mg ekstraktu z liści guawy powodowało zmniejszenie intensywności bólu. Wydawał się nawet silniejszy niż niektóre środki przeciwbólowe ().

Uważa się również, że ekstrakt z liści guawy pomaga złagodzić skurcze macicy ().

Podsumowanie Codzienne przyjmowanie ekstraktu z liści guawy może pomóc zmniejszyć objawy bolesnych miesiączek, w tym skurcze.

4. Może przynieść korzyści Twojemu układowi pokarmowemu

Guawa to doskonałe źródło błonnika pokarmowego.

Dlatego jedzenie większej ilości guawy może wspomóc zdrowe wypróżnienia i zapobiegać zaparciom.

Tylko jedna guawa może dostarczyć 12% zalecanego dziennego spożycia błonnika (13).

Dodatkowo ekstrakt z liści guawy może korzystnie wpływać na zdrowie układu pokarmowego. Badania sugerują, że może to zmniejszyć intensywność i czas trwania biegunki (,,).

Kilka badań wykazało również, że ekstrakt z liści guawy ma działanie przeciwbakteryjne. Oznacza to, że może neutralizować szkodliwe drobnoustroje w jelitach, które mogą powodować biegunkę (,).

Podsumowanie Spożywanie guawy lub ekstraktu z liści guawy może zapobiegać lub zmniejszać biegunkę i zaparcia.

5. Może pomóc w utracie wagi

Guawa to pokarm przyjazny dla utraty wagi.

Mając tylko 37 kalorii w jednym owocu i 12% zalecanego dziennego spożycia błonnika, są sycącą, niskokaloryczną przekąską (13).

W przeciwieństwie do innych niskokalorycznych przekąsek są one pełne witamin i minerałów - dzięki czemu nie tracisz ważnych składników odżywczych.

Podsumowanie Guawa jest bogata w błonnik i niskokaloryczna, co oznacza, że ​​może pomóc Ci poczuć się sytą i wspomóc odchudzanie.

6. Może mieć działanie przeciwnowotworowe

Wykazano, że ekstrakt z liści guawy ma działanie przeciwnowotworowe. Badania probówkowe i badania na zwierzętach pokazują, że ekstrakt z guawy może zapobiegać, a nawet zatrzymywać wzrost komórek rakowych (,).

Jest to prawdopodobnie spowodowane wysokim poziomem silnych przeciwutleniaczy, które zapobiegają niszczeniu komórek przez wolne rodniki, co jest jedną z głównych przyczyn raka ().

Jedno z badań w probówce wykazało, że olej z liści guawy był czterokrotnie skuteczniejszy w zatrzymywaniu wzrostu komórek rakowych niż niektóre leki przeciwnowotworowe ().

Chociaż wyniki eksperymentów w probówkach są obiecujące, nie oznacza to, że ekstrakt z liści guawy pomaga w leczeniu raka u ludzi. Konieczne są dalsze badania, zanim będzie można wysunąć jakiekolwiek roszczenia.

Podsumowanie Wysoki poziom przeciwutleniaczy w guawie może pomóc w zapobieganiu rozwojowi i wzrostowi komórek rakowych.

7. Może pomóc wzmocnić twoją odporność

Niski poziom witaminy C wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji i chorób.

Guawa to fantastyczny sposób na uzyskanie tego składnika odżywczego, ponieważ jest jednym z najbogatszych źródeł pożywienia witaminy C.

W rzeczywistości jedna guawa zapewnia około dwukrotnie większe dzienne spożycie (RDI) witaminy C. Jest to prawie dwa razy więcej niż spożycie pomarańczy (13).

Witamina C odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego ().

Chociaż nie udowodniono, że zapobiega przeziębieniu, wykazano, że witamina C skraca czas trwania przeziębienia ().

Ma to również związek z korzyściami przeciwdrobnoustrojowymi. Oznacza to, że pomaga zabić złe bakterie i wirusy, które mogą prowadzić do infekcji ().

Ponieważ witaminę C można łatwo wypłukać z organizmu, ważne jest, aby regularnie dostarczać jej wystarczającą ilość z diety.

Podsumowanie Guawa to jedno z najbogatszych źródeł witaminy C. Utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy jest ważne dla ochrony przed chorobami i infekcjami.

8. Jedzenie guawy może być dobre dla twojej skóry

Szeroka gama witamin i przeciwutleniaczy zawartych w guawie może zdziałać cuda dla Twojej skóry. Jego przeciwutleniacze mogą chronić skórę przed uszkodzeniami, co może spowolnić proces starzenia, pomagając zapobiegać zmarszczkom ().

Co więcej, wyciąg z liści guawy może nawet pomóc w leczeniu trądziku, jeśli zostanie zastosowany bezpośrednio na skórę.

Jedno badanie z probówki wykazało, że ekstrakt z liści guawy był skuteczny w zabijaniu bakterii wywołujących trądzik - prawdopodobnie ze względu na jego właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne ().

Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić rolę guawy i ekstraktu z guawy w utrzymaniu zdrowej skóry.

Podsumowanie Przeciwutleniacze i witaminy zawarte w guawie mogą pomóc spowolnić proces starzenia się skóry, a ekstrakt z liści guawy może pomóc w leczeniu trądziku.

Podsumowanie

Guawa jest niesamowicie smaczna i pełna składników odżywczych.

Ten tropikalny owoc jest niskokaloryczny, zawiera dużo błonnika i jest doskonałym dodatkiem do zdrowej diety.

Wiele badań potwierdza również zalety ekstraktów z liści guawy, które są przyjmowane jako suplementy diety.

Razem ekstrakty z owoców i liści guawy mogą poprawić zdrowie serca, trawienie i układ odpornościowy, a także inne korzyści.