7 zasad treningu, które należy złamać

Zawartość

• "Bez pracy nie ma kołaczy."
• „Biegnij szybko, aby być szybkim”.
• „Nie ćwicz przed snem”.
• „Bieganie na zewnątrz jest zawsze lepszym wyborem”.
• „Joga jest w porządku w dni wolne lub dni odpoczynku”.
• „Kluczem do zdobycia ciała przypominającego balerinę jest rozciąganie”.
• „Proszę o żadnych nowicjuszy w pierwszym rzędzie”.
• Recenzja dla

„Zawsze rób dynamiczną rozgrzewkę przed pójściem pobiegać”. „Nie zapomnij się rozciągnąć po zakończeniu treningu”. „Codziennie toczysz się z pianką albo narażasz się na kontuzję”. Jakby trening nie był wystarczająco trudny – albo dlatego, że masz za sobą ciężki trening, albo po prostu brakuje Ci motywacji dzięki jednemu za dużo drinków Happy Hour poprzedniego wieczoru – wydaje się, że każdego dnia pojawia się nowa zasada dotycząca fitnessu Eksperci nalegają, abyś podążał. (Zobacz Najgorsze porady fitness, jakich udzielają swoim klientom trenerzy osobiści.)

Ale w duchu życia – i pocenia się – na krawędzi, mówimy, że niektóre zasady należy złamać. Oto kilka chwytliwych „nakazów i zakazów”, które na pewno słyszałeś, oraz powody, dla których powinieneś je ignorować.

"Bez pracy nie ma kołaczy."

Obrazy Corbis

Auć. Nie każdy ból jest pozytywny, a nie każda bolesność następnego dnia oznacza, że ​​naprawdę zakręciłeś w treningu. „Częstym błędem jest myślenie, że im bardziej „czujesz” trening, tym bardziej on działa” – mówi Brynn Putnam, założycielka Refine Method. „Ból oznacza, że ​​doszło do uszkodzenia mięśni lub tkanki łącznej, które organizm próbuje naprawić, dlatego często odczuwasz ból po każdym nowym ćwiczeniu lub zwiększeniu intensywności. Problem pojawia się, gdy używasz braku bólu jako znak, że Twój program treningowy nie jest już treningiem."

Chociaż możesz być mniej obolały podczas tego samego treningu tydzień po tygodniu, niekoniecznie spaliłeś mniej kalorii lub mniej ćwiczyłeś mięśnie. Po prostu nie uszkodziłeś tak bardzo mięśni ani tkanki łącznej. „Trening, który nieustannie powoduje ból, to w rzeczywistości czerwone światło” – mówi Putnam. „Pogoń za krótkoterminowymi wynikami, takimi jak ból i pot, może być kusząca, ale nie będzie się opłacać na dłuższą metę. Zamiast tego mierz swój sukces na podstawie straconych centymetrów, nabytej definicji lub zwiększonej równowagi, wytrzymałości i koordynacji”. (Za późno? Tutaj, 6 sposobów na złagodzenie bólu mięśni po przetrenowaniu.)

„Biegnij szybko, aby być szybkim”.

Obrazy Corbis

„Ta rada fitness jest prawdziwa” – mówi fizjolog Jonathan Cane. „Po prostu nie jest zawsze prawda. W rzeczywistości próba ciągłego szybkiego biegania przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i nieuchronnie prowadzi do słabej wydajności”. Sztuka polega na tym, aby zrównoważyć szybkie biegi i wolniejsze biegi i być w porządku z czasami zwalnianiem. „Bieganie szybko, ale rozsądnie, sprawi, że będziesz szybszy ”, mówi Cane. „Treningi nie odbywają się w próżni – jeden wpływa na drugi. Jeśli codziennie będziesz starał się ciężko biegać, twoje ciało się zbuntuje. Zamiast tego bieganie jednego dnia ostro, a następnego łatwo, doprowadzi do lepszych wyników”.

„Nie ćwicz przed snem”.

Obrazy Corbis

Niektóre badania mówią, że agresywny trening przed uderzeniem w prześcieradło jest złym pomysłem, ponieważ będziesz mieć napięcie i nie będziesz mógł dobrze odpocząć. Nasze ujęcie? Jeśli spalanie potu o północy pomaga ci zdrzemnąć się – lub jeśli to jedyny czas, kiedy możesz wcisnąć trening – zrób to (niektórzy eksperci są zgodni!). „Znam ludzi, którzy lepiej śpią, kiedy ćwiczą i odpoczywają po całym dniu” – mówi współzałożycielka Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. „Nie ma nic gorszego niż stłumiony stres lub energia pozostawiona pod koniec dnia, a następnie leżenie w łóżku, chcąc zasnąć”. Wypoć to!

„Bieganie na zewnątrz jest zawsze lepszym wyborem”.

Obrazy Corbis

Wielu biegaczy przysięga „cały czas na zewnątrz”. I rozumiemy: co jest lepszego niż rejestrowanie kilku mil wschodu słońca, gdy twoje miasto właśnie się budzi? Ale pomysł, że „prawdziwi biegacze nie używają bieżni” nie może być dalej od rzeczywistości. Dla biegaczy, którzy chcą wypróbować określony trening - powiedzmy bieg tempowy lub trening interwałowy w określonym tempie - uderzenie bieżni to świetny sposób na zablokowanie, obciążenie i doskonalenie kroku. Dla kogoś takiego jak Cane – samozwańczy „maniak z liczb” – bieżnie są optymalnym rozwiązaniem, aby dokładnie wiedzieć, jak daleko zaszedłeś, ile wspiąłeś się i jakie kroki osiągnąłeś. Nie bój się bieżni, biegaczy – wybór pasa na szlakach nie pozbawia Cię legitymacji. Obietnica. (Potrzebujesz więcej przekonywania? Oto 5 powodów, by pokochać bieżnię.)

„Joga jest w porządku w dni wolne lub dni odpoczynku”.

Obrazy Corbis

To zależy w dużej mierze od rodzaju jogi, którą kontemplujesz. Chociaż istnieje mnóstwo wzmacniających, uspokajających, nieagresywnych form jogi, które są idealne, gdy chcesz delikatniej rozciągnąć lub zrelaksować się bez wykonywania pełnego cardio, nie każda joga należy do kategorii „łatwej”. Więc zanim wpadniesz na zajęcia „jogi” na siłowni, myśląc, że przez większość czasu będziesz w savasanie, poszukaj informacji.

„Trening, który wykonujesz, zależy od stylu jogi, który uprawiasz i poziomu intensywności, z jakim pracujesz” – mówi Lyons.„Na przykład joga Baptiste naprawdę podniesie Twoje tętno, jednocześnie pracując nad kluczowymi elementami siły i elastyczności do„ prawdziwego treningu ”. W niektórych 90-minutowych sesjach jogi liczba spalonych kalorii rywalizuje z wieloma innymi rodzajami aktywności fizycznej”. W większości przypadków pozostaw dni odpoczynku na prawdziwe, luksusowe, uwielbione, usiądź na tyłku i zregeneruj się odpoczynek.

„Kluczem do zdobycia ciała przypominającego balerinę jest rozciąganie”.

Obrazy Corbis

Właściwie prawdziwym kluczem do zdobycia ciała podobnego do baleriny jest posiadanie genetyki podobnej do baleriny i, cóż, bycie baleriną. „Rozciąganie nie wpływa na wygląd twojego ciała” – mówi Putnam. „Nie stworzy długich, chudych mięśni. Twoja genetyka określa twoją skłonność do przyrostu masy mięśniowej i tłuszczu oraz proporcje”. Jednak, dodaje Putnam, „Elastyczność ma wpływ na utratę tkanki tłuszczowej i rozwój mięśni. Jeśli nie masz elastyczności, aby wykonać ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, spalisz mniej kalorii i spalisz mniej tłuszczu niż podczas ruchu. w całym tym zakresie."

„Proszę o żadnych nowicjuszy w pierwszym rzędzie”.

Obrazy Corbis

Rozumiemy – jeździec podskakujący w niecodziennym rytmie może odwrócić uwagę innych rowerzystów, którzy chcą się palić i tonować w harmonijnej synchronizacji z resztą pomieszczenia. Ale aby zmaksymalizować trening, powinieneś ustawić się tam, gdzie jest ci najbardziej komfortowo i najlepiej. „Nie daj się zastraszyć” – mówi Putnam. „Udane zajęcia grupowe zależą nie tylko od instruktora, ale także od innych ćwiczących, którzy budują wspierające i zachęcające środowisko. Jeśli jesteś zupełnie nowy, możesz usiąść lub stanąć bliżej miejsca, w którym można zobaczyć pokazy instruktora lub możesz wybrać miejsce w środku paczki, aby cieszyć się energią grupy. Tak czy inaczej, ustaw się tam, gdzie osiągniesz najlepsze wyniki i zyskasz najwięcej, a jednocześnie nie będziesz przeszkadzać innym. I pamiętaj, że w pewnym momencie wszyscy byli nowicjuszami!

Recenzja dla