7 treningów zimowych, aby zmienić swoją rutynę

Zawartość

• Boks
• Bouldering i wspinaczka skałkowa
• Pływanie
• Rakiety śnieżne
• Łucznictwo
• Wioślarstwo
• piesze wycieczki
• Recenzja dla

Twój kumpel z klasy spinu przerzucił się na sezon na snowboard i trening siłowy, twój najlepszy przyjaciel jeździ na nartach biegowych w każdy weekend do marca, a twój facet zamienił chodnik na puch. Utrzymanie regularnego treningu w zimie może być wystarczająco trudne, ale kiedy nie jesteś entuzjastą sportów zimowych, nagły przypływ nart może sprawić, że poczujesz się po prostu przybity. Ale nie bój się! Te nieszablonowe treningi pomogą Ci zachować szczupłą sylwetkę przez całą zimę. Odsuńcie się, śnieżne króliczki!

Boks

Getty

Bądź super spocony i stonowany dzięki temu treningowi cardio, który tonizuje mięśnie bez ciężarów i maszyn. Zacznij od zajęć dla początkujących, podczas których nauczysz się podstaw, takich jak właściwa postawa, praca nóg i owijanie rąk. Kiedy nauczysz się różnych ruchów, przygotuj się na to, aby nigdy więcej się nie nudzić: jednego dnia możesz być na ringu, następnego możesz sparować z partnerem – trening ciągle się zmienia. Jeśli naprawdę się w to wkręcisz, możesz nawet kupić własny worek treningowy na dni, kiedy jest po prostu zbyt zimno, aby wyjść z domu! (Zobacz 8 powodów, dla których musisz wzmocnić swoją rutynę treningową.)

Bouldering i wspinaczka skałkowa

Getty

Nie daj się zastraszyć małpopodobnym facetom wspinającym się po ścianach szybciej, niż możesz powiedzieć „Spider Man”. Istnieje wiele opcji dla początkujących: jeśli nie kochasz wysokości, bouldering nie wymaga uprzęży i ​​obejmuje ściany, jaskinie i struktury przypominające skały, które są niższe niż ziemia. Jeśli nie masz nic przeciwko wysokości, wspinaczka skałkowa pozwoli ci być trochę bardziej odważnym, ponieważ masz więcej wsparcia, zarówno w uprzęży, w której jesteś przypięty, jak i twojego kumpla asekurującego, który dba o ciebie poniżej. Oba rodzaje wspinaczki wykorzystują całe ciało – szczególnie poczujesz pieczenie w przedramionach, nogach, a nawet mięśniach tułowia, które pomagają Ci się ustabilizować.

Pływanie

Getty

Utrzymanie ciała w letniej formie przez całą zimę jest łatwe, gdy ćwiczysz jak w połowie lipca. Pływanie to trening całego ciała, w którym polegasz na wszystkich głównych grupach mięśniowych, aby ustabilizować swoje ciało i poruszać się po wodzie. Woda zapewnia naturalny opór, ale masz również duży zegar treningu cardio 50 jardów na minutę (całkowicie realistyczny dla większości z nas) i spalisz około 550 kalorii w ciągu godziny. (Możesz pokonać zimową chandrę, wykonując 60-minutowy trening pływacki z przerwami.)

Rakiety śnieżne

Zapomnij o wszelkich wizjach przypinania rakiet tenisowych na nogi i pójścia przez las do domu babci. Współczesne wędrówki na rakietach śnieżnych to zajęcie towarzyskie, które świetnie nadaje się dla grup lub po prostu nadrabiania zaległości ze znajomymi. Kiedy robisz to energicznie, czujesz się trochę jak uderzenie w orbitrek i może spalić ponad dziewięć kalorii na minutę - prawie porównywalne do joggingu! Najlepsza część: możesz to zrobić wszędzie tam, gdzie jest śnieg, więc nie musisz się martwić o jazdę na siłownię w czasie burzy!

Łucznictwo

Getty

Gra o tron,Głodowe Igrzyska,Odważny- łuk i strzała stały się na tyle popularne, że w całym kraju powstają ośrodki poświęcone temu sportowi. Dlaczego więc nie zrobić tego, gdy chłodna pogoda wpędza Cię do domu? Łucznictwo angażuje twoje plecy i ramiona, a także ramiona, więc po kilku miesiącach strzelania będziesz mieć górną część ciała gotową do kołysania bluzek bez pleców i sukienek bez pleców w sam raz na wiosnę. Naciąganie łuku pomoże również rozwinąć silniejsze dłonie i nadgarstki-mięśnie, o których często zapomina się w innych formach ćwiczeń.

Wioślarstwo

Getty

Zamknij oczy i udawaj, że jesteś na wodzie. Praktycznie wiosna, prawda? Dobrze, wszyscy wolimy prawdziwe. Ale maszyny do wiosłowania są świetnym zamiennikiem sezonu, oraz świetny trening. Wzrost popularności wioślarstwa w ciągu ostatnich dwóch lat oznacza, że ​​teraz prawie tak łatwo jest znaleźć klasę wioślarstwa grupowego, jak spin. Dodatkowo, ponieważ większość siłowni posiada maszynę do wiosłowania, możesz łatwo wskoczyć i wykonać szybki i efektywny trening w zaledwie pół godziny. (Zobacz nasz Cardio Fast Lane: 30-minutowa rutyna wiosłowania.)

piesze wycieczki

Getty

Zalicz trening o niskiej intensywności, podczas gdy spędzasz wolny czas na świeżym powietrzu podczas weekendowych wędrówek po chatach. Całoroczna aktywność obejmuje wędrówki wyznaczonym szlakiem od jednej chaty do drugiej, gdzie można się rozgrzać, zatankować, a nawet zatrzymać się. Chaty to jednak nie tylko chaty w lesie: często działają jako mini-domki z restauracjami i barami. Niektóre mają wspólne przestrzenie, podobne do hostelu, podczas gdy inne są prywatne i ekskluzywne (z podgrzewaną podłogą i jacuzzi!). W zależności od warunków możesz wybrać specjalne buty do wędrówek po śniegu, rakiety śnieżne lub narty biegowe. Bez względu na obuwie, Twoje nogi odczują oparzenie.

Recenzja dla