7 sposobów, aby bieganie było przyjemniejsze

Zawartość

• Biegaj z Frisbee
• Wzmocnij się dzięki Parkour
• Gadżety i gadżety Rów
• Zrób z tego wyścig
• Uśmiechnij się, gdy kroczysz
• Pędź z psem
• Pomiń i przeskocz
• Recenzja dla

Czy twoja rutyna biegania stała się, cóż, rutyna? Jeśli wyczerpałeś swoje triki, aby się zmotywować – nową playlistę, nowe ubrania treningowe itp. – i nadal tego nie czujesz, nie jesteś skazany na całe życie bezbarwnego cardio. Poprosiliśmy ekspertów od biegania, aby podzielili się swoimi najbardziej kreatywnymi (i całkowicie darmowymi!) pomysłami, aby zwiększyć zabawę i pomóc Ci z niecierpliwością czekać na sznurowanie butów.

Biegaj z Frisbee

Zamiast brnąć powoli wysłużoną ścieżką w lokalnym parku (ile razy robiłeś to wcześniej?), udaj się na otwarty, trawiasty teren, rzuć frisbee (jakbyś miał partnera) i biegnij za nim. Sprawdź, jak długo możesz wytrzymać, zanim dotkniesz ziemi — będziesz zmuszony do szybkiej zmiany kierunku, biegania według różnych wzorców i zmiany prędkości, co może pomóc spalić więcej kalorii i zaangażować mięśnie w nowy sposób . Poza tym jest fajnie!

„Dzięki temu, że jest to bardziej gra, czas leci!” mówi Jennipher Walters, certyfikowany trener osobisty i współzałożyciel FitBottomedGirls.com.

Wzmocnij się dzięki Parkour

Nic nie przebije nudy tak, jak przekształcenie się w bohatera akcji! Spróbuj urozmaicić swój nudny bieg odrobiną parkour (lub „biegania swobodnego”). Parkour to określenie na „najskuteczniejszy sposób przemieszczania się z jednego miejsca do drugiego, bez względu na to, co stanie ci na drodze”. Może to oznaczać przeskakiwanie przez płoty, toczenie się po ziemi lub wspinanie się po ścianach budynków.

„Parkour wydobywa dziecko w każdym z nas, a biegacze zapominają o tym, że wyglądają fajnie i normalnie. Zamiast tego skaczesz, biegasz, skaczesz, a nawet turlasz się, kiedy czujesz taką potrzebę” – mówi Taylor Ryan, certyfikowany trener osobisty i konsultant ds. żywienia w Charleston, SC. „To prawie artystyczne, ponieważ pozwala biegaczowi wyrazić siebie bez strachu i wstydu”.

Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś parkouru, zacznij od małych rzeczy (spróbuj wspinać się na hydranty przeciwpożarowe lub skakać przez ławki), ale myśl z dużą energią (naprawdę zostać ten bohater akcji - każdy, kto wygląda dziwnie, jest po prostu zaintrygowany i pod wrażeniem). Jeśli to lubisz, rozważ wzięcie udziału w zajęciach (znajdź je w pobliżu przez Światową Federację Freerunningu i Parkour), aby nauczyć się bezpiecznych technik i wskazówek, jak rozwijać swoje umiejętności, zanim spróbujesz stawiać ogrodzenie lub wspinać się po ścianach.

Gadżety i gadżety Rów

Chociaż szalejemy za wszystkimi najnowszymi, zaawansowanymi technologicznie urządzeniami do śledzenia przebiegu, licznikami kalorii i monitorami tętna, łatwo jest ugrzęznąć w statystykach – i może to sprawić, że bieganie będzie nieco nużące. Co dwa tygodnie spróbuj biegać bez technologii, aby ponownie połączyć się ze swoją miłością do ruchu. „Czasami biegacze są zbyt skoncentrowani na liczbach: tempie, czasie, dystansie, kaloriach. To zabiera zabawę i ostatecznie zmieni cię w robota” – mówi Ryan.

Chociaż korzystanie z urządzeń śledzących jest ważne dla ogólnego planu treningowego, równie ważne jest, aby pozwolić sobie na kilka „wolnych biegów”, aby po prostu skupić się na aktywności i na sobie. Zrób krok w krok, obserwuj otoczenie, daj sobie pozwolenie na bieganie dla zabawy. Możliwość zawiązania butów i poradzenia sobie z każdym biegiem to błogosławieństwo, ale z podłączonym do nas Garminem i iPodem możemy o tym zapomnieć, mówi Ryan.

Jeszcze bardziej zwiększ korzyści płynące z biegu, zabierając go na zewnątrz. Według badań opublikowanych w czasopiśmie z 2010 roku ćwiczenia w środowisku naturalnym, które obejmuje kolor niebieski lub zielony (np. w parku lub nad oceanem), mogą poprawić nastrój i zwiększyć poczucie własnej wartości Nauka o środowisku i technologia. Co więcej, wystarczy pięć minut „zielonych ćwiczeń”, aby uzyskać korzyści dla zdrowia psychicznego!

Zrób z tego wyścig

Sprint solo nie zawsze jest najbardziej ekscytującym (lub motywującym) treningiem. Proste rozwiązanie: gonić coś! Jeśli biegasz poboczem, ścigaj się samochodem, sugeruje Tom Holland, fizjolog ćwiczeń i autor książki Metoda maratonu. „Kiedy zobaczysz nadjeżdżający samochód, przyspieszaj, aż cię minie. To świetny sposób na spalenie większej ilości kalorii, a jeśli znajomy prowadzi samochód, będzie pod wrażeniem twojej prędkości” – mówi.

Nie w pobliżu ruchu? Holland zaleca rywalizację z osobistymi rekordami na kursie „tam i z powrotem”: mierz czas biegając do określonego miejsca, powiedzmy dwie mile od domu, a następnie biegnij z powrotem tą samą trasą, próbując skrócić swój czas o kilka minut podróż powrotna.

Uśmiechnij się, gdy kroczysz

Przywdziej uśmiechniętą minę, zanim wyruszysz w drogę. Może to zabrzmieć śmiesznie, ale badania pokazują, że prosty uśmiech (czy masz na to ochotę, czy nie) może natychmiast poprawić twój nastrój. Może to również zwiększyć korzyści zdrowotne związane z bieganiem. Kiedy naukowcy z University of Kansas poprosili badanych o uśmiechanie się podczas czynności wywołujących lęk, takich jak zanurzanie rąk w lodowatej wodzie, ich tętno spadało później szybciej w porównaniu do osób poinstruowanych. nie uśmiechać się. Jak twierdzą naukowcy, uśmiechanie się jest pomocnym mechanizmem radzenia sobie w sytuacjach stresowych. I choć bieganie jest korzystne pod wieloma względami, nadal jest źródłem stresu dla Twojego organizmu.

Pędź z psem

Badania pokazują, że właściciele psów częściej regularnie ćwiczą i dokonują zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia niż ich odpowiednicy bez szczeniąt. A wiele ras to doskonały partner do biegania! „Psy są najlepszymi kumplami do ćwiczeń – zawsze są podekscytowane bieganiem lub spacerami i po prostu uwielbiają być aktywnym. Wszyscy powinniśmy dążyć do tego, aby żyć bardziej jak one” – mówi Walters. Entuzjazm szczenięcia może być zaraźliwy i zainspirować Cię do zrobienia dodatkowego kroku bez większego wysiłku.

Nie masz własnego szczeniaka? Zapytaj koleżankę, czy możesz zacząć z nią trenować, albo jeszcze lepiej, zaproś ją, żeby do ciebie dołączyła. Pamiętaj tylko, że psy, podobnie jak ludzie, powinny z łatwością biegać na dłuższych dystansach, więc pierwsza sesja powinna wynosić mniej niż pięć mil, mówi Walters, który zaleca sprawdzenie u weterynarza, które treningi są najlepsze dla danej rasy.

Pomiń i przeskocz

Dodaj trochę sprężystości swoim krokom z „szczęśliwymi interwałami”, takimi jak skakanie i skakanie. Zamiana regularnych interwałów biegania na te zabawne ruchy plyometryczne nie tylko sprawia, że ​​znów czujesz się jak dziecko, ale oferuje również wiele korzyści w zakresie sprawności fizycznej, takich jak budowanie gęstości kości, poprawa zwinności i koordynacji oraz zwiększenie intensywności cardio.

„Jeśli twoje treningi są nudne i nużące, dodanie serii skakania i skakania może je ożywić i zwiększyć spalanie kalorii” – mówi Walters. „A poważnie, czy można nie być szczęśliwym, kiedy skaczesz? Myślę, że nie!”

Recenzja dla