6 wskazówek, jak zmniejszyć obrzęk nóg

Zawartość

• 1. Podnieś nogi
• 2. Pij dużo płynów w ciągu dnia
• 3. Zmniejsz ilość soli
• 4. Ćwicz aktywność fizyczną
• 5. Masaż
• 6. Stosowanie leków

Obrzęk nóg jest bardzo niewygodną sytuacją i może powodować trudności w poruszaniu nogami i zwiotczenie skóry. Aby zmniejszyć dyskomfort spowodowany obrzękiem nóg, ważne jest, aby pod koniec dnia podnosić nogi, ograniczać spożycie soli i uprawiać np. Regularną aktywność fizyczną.

Jeśli obrzęk nie ustąpi w ciągu 3 do 5 dni, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny obrzęku, który może być spowodowany słabym krążeniem krwi, zmianami hormonalnymi, chorobami nerek lub serca, przyjmowaniem tabletek antykoncepcyjnych i nawet z powodu długich podróży. Dlatego, ponieważ obrzęk ma różne przyczyny, ważne jest, aby znać jego pochodzenie, aby dokonać najlepszego leczenia.

Oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć obrzęk nóg:

1. Podnieś nogi

Codzienne podnoszenie nóg, zwłaszcza pod koniec dnia, pomaga złagodzić obrzęki nóg, ponieważ sprzyja krążeniu krwi i układowi limfatycznemu, dzięki czemu krew zgromadzona w nogach normalnie krąży po organizmie.

Dlatego zaleca się, aby nogi były uniesione przez około 10 do 20 minut, a osoba mogła położyć się na podłodze i podnieść nogi, pozostawiając je podparte o ścianę lub podnosić na przykład za pomocą poduszek lub poduszki.

2. Pij dużo płynów w ciągu dnia

Picie co najmniej 2 litrów wody, soków lub herbatek moczopędnych w ciągu dnia również pomaga zmniejszyć obrzęki nóg, gdyż sprzyjają one eliminacji nadmiaru płynów i toksyn nagromadzonych w organizmie.

Tak więc jedną z opcji jest wypicie szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny i imbiru przed śniadaniem, ponieważ imbir sprzyja wzrostowi ilości moczu produkowanego w ciągu dnia, zmniejszając ilość płynu gromadzącego się w układzie krążenia i łagodząc obrzęki. Sprawdź inne opcje herbaty, aby złagodzić obrzęk nóg.

3. Zmniejsz ilość soli

Nadmierne spożycie soli w ciągu dnia może sprzyjać gromadzeniu się płynów w organizmie, co może skutkować obrzękiem nóg. W ten sposób, zmniejszając spożycie soli, można zapobiec obrzękowi nóg.

Sposobem zastąpienia soli używanej zwykle do przyprawiania posiłków jest aromatyczna sól ziół, która oprócz przyprawiania potraw może przynieść kilka innych korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa krążenia i zmniejszone zatrzymywanie płynów.

Zobacz na poniższym filmie, jak przygotować sól ziołową:

4. Ćwicz aktywność fizyczną

Częsta aktywność fizyczna może również pomóc złagodzić obrzęki nóg, ponieważ poprzez ćwiczenia można poprawić krążenie krwi i limfy, zapobiegając gromadzeniu się płynów w organizmie, zwłaszcza w nogach.

Dlatego ważne jest, aby osoba regularnie ćwiczyła chodzenie, bieganie, taniec i / lub ćwiczenia siłowe zgodnie z wytycznymi nauczyciela wychowania fizycznego, ponieważ w ten sposób można skuteczniej zmniejszyć obrzęk nóg. .

5. Masaż

Masaż nóg jest również dobrą opcją na złagodzenie obrzęków i zaleca się go wykonywać pod koniec dnia. Masaż należy wykonać w kierunku ciała, tzn. Osoba musi przycisnąć ziemniaka nogi do stopy, a następnie trzymając go docisnąć, przesunąć rękę w kierunku kolana. W ten sposób możliwa jest aktywacja krążenia krwi i limfy oraz pomoc w redukcji obrzęków.

6. Stosowanie leków

Jeśli obrzęk nóg nie ustępuje domowymi środkami, takimi jak podniesienie nóg, zmniejszenie ilości spożywanej soli oraz zwiększenie spożycia wody i herbatek moczopędnych, lekarz może zalecić stosowanie leków poprawiających krążenie krwi i limfy oraz , w ten sposób złagodzić opuchnięte nogi.

Leki wskazane przez lekarza mogą się różnić w zależności od przyczyny obrzęku nóg i może być wskazane zastosowanie leków moczopędnych lub przeciwzakrzepowych. Poznaj główne przyczyny obrzęku nóg i co robić.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać inne wskazówki dotyczące walki z opuchniętymi nogami: