6 wskazówek, jak nie poddawać się na siłowni

Zawartość

• 1. Bądź świadomy
• 2. Wyznacz cele
• 3. Spraw, aby siłownia była przyjemniejsza
• 4. Zapisz wszystkie osiągnięcia
• 5. Trenuj z przyjaciółmi
• 6. Pamiętaj o korzyściach

W pierwszych dniach na siłowni normalne jest, że jest wystarczająco dużo animacji i zaangażowania, aby pozostać aktywnym i osiągnąć cele, jednak z biegiem czasu często zdarza się, że wiele osób zniechęca się głównie dlatego, że pojawienie się wyników wymaga czasu. Należy jednak mieć na uwadze, że efekty nie są natychmiastowe, a dla utrzymania osiągniętych efektów konieczne jest kontynuowanie aktywności fizycznej oraz przestrzeganie odpowiedniej i zdrowej diety.

Uczęszczanie na siłownię to dobry sposób na odchudzanie, spalanie zlokalizowanego tłuszczu i utratę brzucha, a także sposób na relaks i promowanie dobrego samopoczucia, zwłaszcza gdy chodzisz na siłownię lub regularnie wykonujesz ćwiczenia fizyczne.

Zapoznaj się ze wskazówkami, które pomogą Ci być pobudzonym i podekscytowanym chodzeniem na siłownię:

1. Bądź świadomy

Ważne jest, aby mieć świadomość, że wyniki nie pojawiają się z dnia na dzień i że pojawiają się one z powodu kombinacji czynników, takich jak regularna aktywność fizyczna, najlepiej w towarzystwie profesjonalisty, który wskaże najlepsze ćwiczenia i zgodnie z celem, i wyważony karmienie.

Nie ma sensu chodzić na siłownię, dużo się pocić przez trzy godziny dziennie, każdego dnia i myśleć, że efekty przyjdą, wręcz przeciwnie, wykonywanie ćwiczeń fizycznych bez wskazówek może skutkować kontuzją, zabierając Cię z siłowni tygodni, co może oznaczać „powrót do punktu wyjścia”.

Idealnie jest również mieć świadomość, że nawet jeśli osiągnąłeś już pożądaną wagę, aktywność fizyczna i właściwa dieta są kontynuowane, aby wyniki były długotrwałe i aby poprawić kondycję fizyczną i jakość życia.

2. Wyznacz cele

Podczas wyznaczania celów można być bardziej skupionym, aby cele można było osiągnąć łatwiej i bez wyrzeczeń, a także być bardziej regularnym w stosunku do chodzenia na siłownię. Idealnie byłoby, gdyby cele, które są prostsze i łatwiejsze do osiągnięcia, są początkowo ustalane, a wraz z upływem czasu ustalane są cele trudniejsze do osiągnięcia, ponieważ w ten sposób można uniknąć frustracji i zapewnić większą częstotliwość treningów.

Na przykład, jeśli celem jest zrzucenie 5 kg, wyznacz sobie cel, aby schudnąć od 1 do 2 kg w miesiącu, a nie od razu 5 kg, ponieważ jest to łatwiejszy i bardziej realistyczny cel do osiągnięcia, dający siłę i motywację do dalszego schudnąć, aż do osiągnięcia celu.

Po osiągnięciu pierwszego celu możesz stworzyć kolejny, aby uprawianie aktywności fizycznej stało się rutyną. Ważne jest, aby poinformować dietetyka i specjalistę wychowania fizycznego o celach, tak aby dieta i rodzaj treningu były zgodne z założonym celem.

3. Spraw, aby siłownia była przyjemniejsza

Jednym z powodów, które mogą sprawić, że rzucisz się na siłownię jest fakt, że zawsze wykonujesz ten sam rodzaj treningu, co często może powodować, że uprawianie aktywności fizycznej na siłowni kojarzy się z czymś monotonnym. Dlatego tak ważne jest zróżnicowanie wykonywanych ćwiczeń, ponieważ poza tym, że ćwiczenie jest mniej monotonne, pomaga to w pracy różnych mięśni.

Dodatkowo interesujące może być preferowanie zajęć grupowych, gdyż podczas zajęć możliwy jest kontakt z innymi ludźmi, co również sprzyja zwiększeniu motywacji.

Inną opcją, która sprawi, że chodzenie na siłownię będzie przyjemniejsze, jest słuchanie piosenek, które lubisz najbardziej podczas treningu, ponieważ to sprawia, że ​​organizm pozytywnie reaguje na ćwiczenie, a także można poruszać się i ćwiczyć w rytm muzyki, przy jednocześnie jej słuchanie, sprzyjające poczuciu przyjemności i dobrego samopoczucia.

4. Zapisz wszystkie osiągnięcia

Zapisywanie wszystkich osiągnięć, które zostały osiągnięte od czasu pójścia na siłownię, to świetna wskazówka, aby zyskać motywację i kontynuować treningi bez poddawania się, ponieważ jest dowodem na to, że ćwiczenia i trening pomagają osiągnąć cele i że jeśli dokonuje się postępów .

W ten sposób można na bieżąco pisać na telefonie komórkowym lub na papierze o osiągnięciach uzyskanych z upływem czasu, czy to utracie czy przybieraniu na wadze, ewolucji liczby powtórzeń brzucha czy zwiększeniu dystansu biegu, oraz pozostaw te notatki widoczne, ponieważ można pozostać zmotywowanym. Dodatkowo, jeśli cel jest estetyczny, można też zrobić zdjęcia po tygodniu treningu i porównać wyniki.

5. Trenuj z przyjaciółmi

Zapraszanie przyjaciół, sąsiadów lub współpracowników na tę samą siłownię pomaga utrzymać zaangażowanie w aktywność fizyczną, a także sprawia, że ​​treningi są przyjemniejsze i przyjemniejsze, dzięki czemu czas płynie szybciej.

Dodatkowo trenując ze znajomymi łatwiej jest być bardziej chętnym, bo jedno z nich kończy się motywowaniem drugiego do osiągnięcia celu.

6. Pamiętaj o korzyściach

Jednym ze sposobów, aby nie poddawać się na siłowni, jest trenowanie z myślą, że siłownia jest dobra dla zdrowia, a utrata wagi to tylko jedna z korzyści. Poprawia się jelita, skóra jest czystsza, płuca zwiększają dotlenienie mózgu, poprawia koncentrację i pamięć, wzmacnia serce, kości zyskują na wzmocnieniu mięśni i poprawia się dyspozycja. Zobacz, jakie korzyści daje aktywność fizyczna.