7 wskazówek, jak kontrolować lęk i nerwowość

Zawartość

• 1. Zmień swoje nastawienie
• 2. Szanuj swoje ograniczenia
• 3. Weź głęboki, spokojny oddech
• 4. Myśl pozytywnie
• 5. Wycenianie teraźniejszości
• 6. Zidentyfikuj przyczyny niepokoju
• 7. Wykonaj ćwiczenie

Lęk może wywoływać fizyczne i psychiczne objawy, takie jak duszność, ucisk w klatce piersiowej, drżenie lub negatywne myśli, które mogą wpływać na codzienne życie danej osoby i zwiększać ryzyko zachorowania na choroby.

Poznaj 7 wskazówek, które pomogą Ci kontrolować niepokój i nerwowość oraz prowadzić lepsze i pełniejsze życie:

1. Zmień swoje nastawienie

Jedną z rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć niepokój, jest zmiana podejścia do problemu. W tym celu osoba powinna spróbować dowiedzieć się, co powoduje niepokój, zrozumieć, czy istnieje rozwiązanie i rozwiązać je tak szybko, jak to możliwe.

Jeśli osoba nie może rozwiązać problemu, musi zdać sobie sprawę, że niepokój nie poprawi sytuacji i dlatego powinien starać się zmienić swoje nastawienie i zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe.

2. Szanuj swoje ograniczenia

Są ludzie, którzy odczuwają duży niepokój, ale sami cierpią z powodu problemów, co powoduje, że izolują się, co może zwiększyć cierpienie.

Postawą, która może pomóc przezwyciężyć to uczucie, jest poproszenie o pomoc przyjaciół, rodziny, a nawet psychologa, który może pomóc osobie zachować spokój.

3. Weź głęboki, spokojny oddech

Kiedy dana osoba jest bardzo niespokojna lub podczas ataku lęku, często odczuwa duszność i ucisk w klatce piersiowej, które mogą stać się bardzo nieprzyjemne.

W takich przypadkach osoba powinna oddychać głęboko i spokojnie, tak jakby oddychała do brzucha. Dodatkowo, kolejną rzeczą, która może pomóc, jest zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie siebie w przyjemnym miejscu, na przykład na plaży, wyobrażając sobie morze z coraz wolniejszymi falami.

4. Myśl pozytywnie

Lęk często pojawia się z powodu negatywnych lub autodestrukcyjnych myśli, które czasami są nasilane przez samą osobę.

Wskazówka, która może pomóc w kontrolowaniu tych myśli, to dostrzeżenie pozytywnej strony problemów, które prowadzą do mniej dobrych uczuć. Ponadto jedną rzeczą, która może pomóc, jest zapamiętanie wszystkiego, co pozytywne, co dzieje się w życiu codziennym i praktykowanie wdzięczności. Dowiedz się, jak ćwiczyć wdzięczność i odkrywać jej moc.

5. Wycenianie teraźniejszości

Często ludzie chcą dużo myśleć o przyszłości, co generuje lęki i sprawia, że ​​cierpią w oczekiwaniu. Aby obejść tę sytuację, osoba musi cenić teraźniejszość i żyć nią, unikając zbytniego myślenia o przyszłości.

Jeśli lęk jest spowodowany przeszłością, nic nie można zrobić, aby go zmienić, dlatego należy unikać poświęcania dużej ilości czasu na myślenie o rzeczach, które już się wydarzyły i których nie można już zmienić.

6. Zidentyfikuj przyczyny niepokoju

Ogólnie rzecz biorąc, niepokój nie pojawia się bez powodu, a zatem zidentyfikowanie pierwotnych przyczyn lub tego, co powoduje smutek, może pomóc osobie powstrzymać się od nich.

Ponadto, gdy pojawią się myśli, które dana osoba zidentyfikowała jako powodujące smutek i niepokój, będzie w stanie łatwiej je odepchnąć.

7. Wykonaj ćwiczenie

Ćwiczenie jakiejś czynności to świetny sposób na odwrócenie uwagi od problemów, które powodują niepokój, życie w czasie teraźniejszym i skupienie umysłu na celu.

Regularna aktywność fizyczna o niewielkim wpływie, taka jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie, to świetna broń do radzenia sobie z lękiem. Dlatego zaleca się, aby osoba niespokojna codziennie wykonywała ćwiczenia, a podczas ćwiczeń miała myśli związane z własną aktywnością fizyczną lub inne pozytywne myśli.

Zajmowanie umysłu czymś, co jest przyjemne i pożyteczne, to także świetny sposób na kontrolowanie lęku. Oto, jak jedzenie może pomóc:

Jeśli nawet przestrzegając wszystkich tych wskazówek, osoba nadal wykazuje objawy lęku, takie jak bóle brzucha, bóle głowy, nudności, zawroty głowy, strach i zawsze myśli o tej samej sytuacji w sposób szkodliwy, konsultacja z psychologiem lub psychiatrą, ponieważ mogą pomóc osobie poprzez terapię lub wskazać leki zwalczające lęk i depresję.