Sposoby na aktywność w każdym wieku

Zawartość

• Sprawdź się
• Ćwicz cierpliwość
• Zaprzyjaźnij się i baw się dobrze
• Motywuj się psychicznie
• Rozgrzej się i zregeneruj w prawo
• Trenuj swój umysł, nie tylko swoje ciało
• Recenzja dla

Wielu profesjonalnych sportowców rozpoczyna swój sport mniej więcej w tym samym czasie, w którym stawiają pierwsze kroki. Weźmy na przykład takie supergwiazdy, jak alpejska narciarka Lindsey Vonn i rosyjska zawodowa tenisistka Maria Szarapowa. Vonn założyła swoją pierwszą parę nart w dojrzałym wieku dwóch lat i zdobyła cztery mistrzostwa świata oraz złoty medal olimpijski. Szarapowa zdobyła rakietę, gdy miała zaledwie cztery lata, została profesjonalistką w wieku 14 lat i ma na swoim koncie 32 single i pięć tytułów wielkoszlemowych.

Te historie sukcesu od przedszkolaka do zawodowca inspirują nas wszystkich, ale wczesne wejście do sportu nie zawsze tak jest. Wielu zawodowych sportowców podjęło swoją aktywność w późniejszym życiu. Dlatego postaraliśmy się o sześć wskazówek, jak i Ty możesz odnieść sukces w każdym sporcie.

Sprawdź się

Jako dorosła Rebecca Rusch nie przepadała za rowerami – nie jeździła na nich od czasu jej fioletowego Huffy'ego z bananowym siedzeniem. W rzeczywistości zawodniczka i sportowiec wytrzymałościowy przyznaje, że bała się kolarstwa górskiego. Ale po tym, jak parała się sportem w wyścigach przygodowych, postanowiła zacząć ścigać się na rowerach górskich w wieku 38 lat. Teraz, w wieku 46 lat, jest wielokrotną mistrzynią świata w sporcie, który kiedyś był jej największą słabością.

„Jestem żywym dowodem na to, że nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się nowego sportu i stać się w nim naprawdę dobry” – mówi Rusch. „Każdy powinien poszerzać swoje sportowe horyzonty”. Chcesz rozszerzyć swoją? Rush zaleca zdobycie wykształcenia i wykorzystanie swojego doświadczenia, aby pomóc Ci podjąć wyzwanie. „Jesteśmy mądrzy i bystrzy i wyciągnęliśmy kilka życiowych lekcji” – mówi. „Niech to poprowadzi cię w ataku na nowy sport.Zasięgnij porady eksperta za pośrednictwem trenera, lokalnego klubu lub znajomego, który jest już zaangażowany w ten sport. Zaledwie kilka sesji z ekspertem zaoszczędzi wiele godzin grzebania i uczenia się lekcji na własnej skórze”.

Ćwicz cierpliwość

28-letnia Kim Conley dorastała, uprawiając różne sporty, w tym piłkę nożną, koszykówkę, softball i bieganie. I chociaż skupiła się na bieganiu w liceum i na studiach, wiedziała, że ​​po ukończeniu studiów ma niedokończone sprawy ze sportem. W ciągu następnych kilku lat nadal się starała, a w próbach olimpijskich 2012 wspięła się z piątego na trzecie miejsce na ostatnich stu metrach, aby zdobyć ostatnie miejsce w drużynie olimpijskiej. Lata ciężkiej pracy i skupienia na doskonaleniu się zakończyły się w tym ułamku sekundy, w którym zrealizowała swoje marzenie.

„Podchodzę do biegania z długoterminową wizją, która obejmuje przestrzeń do dalszego rozwoju” – mówi Conley, sportowiec Team New Balance. Aby osiągnąć swoje długoterminowe cele, wyznacz mniejsze, pośrednie i ćwicz cierpliwość. „Sukcesu nie osiąga się z dnia na dzień, ale wymaga ciężkiej pracy i czasu” – mówi Conley. Jednym z jej ulubionych cytatów jest: „Potrzeba lat ciężkiej pracy, aby odnieść sukces z dnia na dzień”. Conley dodaje: „Często czytałem to sobie w latach poprzedzających próby olimpijskie, wierząc, że pewnego dnia definitywnie pojawię się w krajobrazie amerykańskich biegów długodystansowych”. I zrobiła.

Zaprzyjaźnij się i baw się dobrze

Zaledwie cztery lata temu 31-letnia Evelyn Stevens pracowała na stanowisku analityka w nowojorskiej firmie inwestycyjnej. Gdybyś wtedy ją o to zapytał, nigdy nie wyobrażałaby sobie, jak przechodzi z Wall Street na Mistrzostwa Świata w kolarstwie szosowym. Ale po wypożyczeniu roweru podczas wizyty u siostry w San Francisco, od razu wciągnęła ją i po powrocie do Nowego Jorku, Stevens kupiła swój pierwszy rower szosowy i zapisała się na swój pierwszy wyścig w Central Parku. Teraz szykuje się do sezonu 2015.

Oderwij stronę z książki Stevensa i wrzuć wahanie do krawężnika. „W pełni rozumiem, dlaczego ludzie mogą być onieśmieleni, ponieważ nie tak dawno temu czułem się tak samo” – mówi Stevens. „Ale szybko nauczyłem się, że nie ma takiej potrzeby”. Rozpoczęcie czegoś nowego może wydawać się przytłaczające, ale grupa przyjaciół może sprawić, że będzie to o wiele przyjemniejsze. Sugeruje znalezienie kumpla, który robi to, co cię interesuje. Jeśli nikogo nie znasz, możesz dołączyć do klubu lub zapytać w lokalnym sklepie. Następnie chodzi o to, by się nim cieszyć. „Jazda na rowerze jest tak wyzwalającym sportem, który szybko zapewnia świetną formę. Zabierz znajomych w trasę, pojedź na kilka godzin, zatrzymaj się na kawę i ciesz się dobrym treningiem na zewnątrz” – sugeruje Stevens.

Motywuj się psychicznie

Chociaż 28-letnia profesjonalna triathlonistka Gwen Jorgensen dorastała jako pływak, zaczęła startować w zawodach dopiero na pierwszym roku studiów. Po ukończeniu studiów, zaraz po rozpoczęciu nowej pracy jako księgowa podatkowa w Ernst & Young, została zwerbowana do sportu triathlonowego. A oto kicker: nigdy wcześniej nawet nie jeździła na rowerze. Pływający biegacz wskoczył na zestaw kółek iw ciągu zaledwie jednego roku zakwalifikował się na Olimpiadę 2012 w triathlonie.

„To był całkiem szybki tor” – mówi Jorgensen. „Zdecydowanie jest inaczej, kiedy w późniejszym życiu zaczynasz uprawiać sport, ale to pomaga ci to bardziej docenić” – mówi. Ukradnij kawałek sukcesu Jorgensena, robiąc listę powodów, dla których zasługujesz na osiągnięcie swoich celów dla mentalnej przewagi. „Przed startem patrzę wstecz na to, co zrobiłem, myślę o mojej motywacji i spisuję, dlaczego powinienem odnieść sukces”, wyjaśnia Jorgensen. „To ustawia mnie we właściwym nauce i skupia mnie na robieniu wszystkiego, co w mojej mocy”.

Rozgrzej się i zregeneruj w prawo

Certyfikowany trener osobisty w Asphalt Green w Nowym Jorku, Dejuana Richardson, pracuje ze sportowcami w każdym wieku od 8 do 82 lat. Z jego doświadczenia wynika, że ​​jednym z największych problemów fizycznych, z jakimi spotykają się dorośli, jest wolniejszy czas regeneracji. „Po prostu nie masz tego młodego ciała, które odskakuje od razu następnego dnia” – mówi.

Dlatego tak ważna jest odpowiednia rozgrzewka i regeneracja. Richardson zaleca 10-minutową rozgrzewkę. Jeśli jesteś kimś, kto jest bardzo ciasny, zrób trochę lekkiego dynamicznego rozciągania przed aktywnością lub sportem. Następnie ochłodź się, wykonując statyczne rozciąganie, gdy mięśnie są ciepłe i używając wałka piankowego, aby rozluźnić punkty spustowe. I nie zapomnij pomieszać rzeczy w dni treningowe. „Większość ćwiczeń, które wykonujemy, ma charakter liniowy. W większości sportów zazwyczaj dużo reagujesz na piłkę lub osobę. Trenowanie się, aby być bardziej responsywnym i zmieniać rzeczy z dynamicznymi ruchami w różnych kierunkach, jest ogromne” – mówi.

Trenuj swój umysł, nie tylko swoje ciało

Psycholog sportu, dr David E. Conroy, adiunkt kinezjologii na Uniwersytecie Stanowym w Pensylwanii, przypomina sportowcom, że tak jak twoje ciało przystosowuje się do treningu (pomyśl: zwiększenie sprawności lub siły), tak samo twój umysł. Jednym z największych wyzwań umysłowych, jakie napotkasz, jest przetrwanie w niepowodzeniach. „Często poniesiesz porażkę, gdy nauczysz się nowego sportu lub aktywności – jeśli tego nie zrobisz, nie stawiasz sobie wystarczającego wyzwania” – mówi Conroy. „Sztuka polega na tym, aby każda porażka była doświadczeniem uczenia się, dzięki czemu za każdym razem przegrywasz lepiej”.

Conroy sugeruje przypomnienie sobie, że chociaż mentalne i emocjonalne zmiany, których doświadczasz, mogą być mniej zauważalne niż niektóre zmiany fizyczne, zachodzą i musisz skupić się na zapewnieniu sobie możliwości poprawy poprzez powtarzane ćwiczenia. „Skup się na nauce i doskonaleniu jako celu, zamiast porównywać swoje umiejętności z innymi. Zanurz się w nauce” – dodaje Conroy.

Recenzja dla