6 rzeczy, których nauczyłem się, ćwicząc przy biurku przez miesiąc

Zawartość

• Recenzja dla

Istnieje we mnie paradoks. Z jednej strony uwielbiam ćwiczyć. Szczerze, naprawdę lubię się pocić. Czuję nagłą potrzebę biegania bez powodu, tak jak wtedy, gdy byłam dzieckiem. Uwielbiam próbować nowych treningów. Uważam, że „Czułem się, jakbym miał umrzeć”, jako głośne poparcie dla zajęć gimnastycznych.

Ale z drugiej strony? Naprawdę, naprawdę chcę znaleźć sposób, aby zostać super-zgranym bez konieczności robienia czegokolwiek.

Nie wiem, dlaczego tak się czuję, ale tak. Myślę, że to dlatego, że wiem, że wygląd tych modelek w bikini wymaga dyscypliny. Niekoniecznie osiągasz to dzięki gorączkowym próbom dowolnego treningu, który Ci się spodoba w tym tygodniu, bieganiu po tyłku, poczuciu winy podczas sesji treningu siłowego, kiedy tylko o tym pomyślisz, i jedzeniu w zasadzie tego, co chcesz (czytaj: dużo). Wymaga to dużo pracy i nie zawsze jest zabawne.

Mój przyjaciel wysłał mi dziś posta na Instagramie, który wyglądał mniej więcej tak: „Typ ciała – nie straszny, ale zdecydowanie lubi makaron”. Odnoszę się, chłopaki.

W każdym razie ten paradoks prawdopodobnie pomaga wyjaśnić, przynajmniej trochę, dlaczego jestem tak uzależniony od tych artykułów o treningach, które możesz wykonywać przy biurku. Logicznie rozumiem, że te posunięcia są bardziej ukierunkowane na „nie umieraj od siedzenia za dużo” niż „zdobądź ramiona Michelle Obamy”, ale jakaś część mnie słyszy i ma nadzieję na to drugie.

Zgłosiłem się więc na ochotnika do treningu przy biurku przez kilka tygodni. Kiedy tylko sobie przypomniałem (więcej o tym poniżej), podniosłem hantle nad głową i wykonałem kilka uciśnięć ramion i tricepsów. Kiedy się nudziłam, mieszałam loki na bicepsie i rzędy w pozycji siedzącej. W moich fantazjach w końcu miałabym wycięte bicepsy moich marzeń. Rzeczywistość wyglądała jednak trochę inaczej.

Był to temat rozmowy

Byłem na to częściowo przygotowany. Ale z całą szczerością zapewniłem siebie: „To jest Kształt! Nikt nie mrugnie okiem. Wszyscy będą mnie dopingować, a nawet dołączą!” Cóż, wersja fitnessowa Liceum Muzyczne tak się nie stało i musiałem się dużo tłumaczyć. Co dziwne, mimo że wszyscy byli w tym super, gdy już je wypełniłem (nasz redaktor mediów społecznościowych groził mi Snapchatowi), poczułem cień samoświadomości. Czasami myślałem o podniesieniu hantli, ale unikałem tego, nie chcąc mieć "To jest do historii!" rozmowa w tym momencie. I to jest w jednym z najbardziej akceptujących fitness biur w okolicy! Gdybym pracował gdziekolwiek indziej, myślę, że moje obawy, że będę wyglądać głupio lub sprawiedliwie, zostałyby pomnożone przez tysiąc.

Moja rada? Chociaż chciałbym ci powiedzieć, żebyś po prostu poszedł na to, to nie to, co zrobiłem. Staraj się trzymać ruchów, które nie wymagają podnoszenia rąk nad siedzącymi rzędami, skrętami i lokami na biceps. (Dopiero kiedy moi kumple z sześcianu zauważyli moje nad głową prasy i siedzących kruszących czaszki, zostałem wezwany.)

Zadziałało-trochę

Dobrze czy źle, oceniam trening przynajmniej częściowo po tym, jak bardzo jestem obolały następnego dnia. Przez pierwsze kilka dni, kiedy robiłem ten eksperyment, byłem trochę obolały. Ale pod koniec pierwszego tygodnia przestałem to odczuwać. Kiedy wspomniałem o tym moim współpracownikom, wszyscy zgodzili się, że chociaż mój obwód biurka może nie być najbardziej intensywny (naprawdę nie chciałem się pocić przez cały dzień), to prawdopodobnie było to lepsze niż robienie nic

Inne oznaki, że coś się dzieje: byłem bardziej głodny i spragniony w ciągu dnia, ruchy stawały się łatwiejsze z biegiem czasu i – o tak – moje ramiona wyglądały na nieco bardziej umięśnione, kiedy wszystko zostało powiedziane i zrobione. (Wygrać!)

Wyciągnąłem to, co włożyłem

Wymyśliłem własną rutynę w oparciu o sprzęt, który miałem przy biurku i ruchy, z którymi czuję się komfortowo. Trzymałem się też planu „zrób to, kiedy masz na to ochotę”. Ale jak ze wszystkim innym, jestem pewien, że gdybym włożył więcej wysiłku w stworzenie pełnego, zrównoważonego obwodu (i zobowiązałem się do robienia tego co godzinę na godzinę), osiągnąłbym bardziej zauważalne wyniki. Te ruchy byłyby dobrym początkiem.

To było szalenie łatwe do zapomnienia

Wszyscy wiedzą, że trudno jest wyrobić w sobie nawyk, ale i tak byłem zaskoczony, jak często pod koniec dnia zdałem sobie sprawę, że nie tknąłem swojego sprzętu treningowego, odkąd usiadłem tego ranka. Innym razem po prostu namówiłem się na odłożenie następnego zestawu do czasu, ups, do czasu powrotu do domu.

Na szczęście znalazłem kilka łatwych obejść. Samo pozostawienie hantli i opaski na moim biurku na widoku pomogło mi odświeżyć pamięć. Stworzyłem też małe wskazówki, które przypominają sobie o treningu. Na przykład, kiedy moja opaska do fitnessu zabrzęczała, informując mnie, że nie ruszałam się od ponad godziny, złapałam hantle przed pójściem na spacer po więcej wody. Ten sam rezultat przyniosłoby ustawienie alarmu telefonicznego.

To bolało i pomogło mi się skupić

Kiedy aktywnie ćwiczyłem, nie mogłem wiele zrobić. Mogłem czytać e-maile lub artykuły (przewijanie między ruchami), ale to wszystko. (Nie, nie napisałem tego jedną ręką.) Mimo to, ponieważ każdy obwód trwał tylko kilka minut, nie był to duży problem. A zawodowcy to zrównoważyli: zdecydowanie czułem więcej energii przez cały dzień, gdy robiłem ćwiczenia na biurku, co przypisuję zwiększonemu przepływowi krwi i prostemu faktowi, że wychodzę z mojego siedzenia i patrzenia na rutyna na ekranie. Zachęciło mnie to również do prostszego siedzenia, a wszyscy wiemy, że postawa ma ogromny wpływ na nastrój i poziom energii. (Spróbuj tego idealnego treningu postawy.)

Nie zamierzam przestać

Dobra, więc wielkie ujawnienie: nie wyszedłem z sześciopakiem ani niczym. Ale moja rutyna na biurku wydawała się jednym z tych małych kroków, które w połączeniu z innymi dobrymi dla ciebie ruchami, miały potencjał, aby zrobić całkiem znaczącą różnicę. I jak wszyscy mówili, było co najmniej lepiej niż nie Robić to prawidłowo?

Recenzja dla