6 życiowych lekcji ze zdrowych wakacji

Zawartość

• Recenzja dla

Za chwilę zmienimy Twój pomysł na wakacje na rejsie. Odrzuć myśl o drzemce do południa, jedzeniu z dzikim zapałem i piciu daiquiri, dopóki nie nadejdzie czas na bufet o północy. Fajny, dobry dla ciebie wypad jest możliwy. Dowód: te trzy kobiety, które były na pokładzie dwóch z Kształt& Fitness dla mężczyzn Rejsy Mind & Body, podczas których rozpoczęli swoje treningi fitness, oddawali się świeżej taryfie na wyspę, a mimo to znajdowali czas na relaks. Zabierz ich lekcje ze sobą podczas następnego wyjazdu — lub po prostu zastosuj je w praktyce w domu. Rezultat: zdrowsza, odmłodzona wersja Ciebie.

1. Postrzegaj czas wolny jako zasłużoną nagrodę
   Trzy lata temu 28-letni Jamie Ciscle przeprowadził się z Maryland na Florydę. Ciepła pogoda zainspirowała ją do utrzymywania ciała w gotowości do bikini przez cały rok: wyznaczyła sobie cel, aby ćwiczyć co najmniej pięć razy w tygodniu i jeść więcej lokalnych produktów. Nawet kiedy Jamie pracowała w restauracji przez 80 godzin tygodniowo, podążała dalej. Wcześnie rano lub podczas przerwy na lunch chodziła na siłownię lub biegała po plaży. „Kiedy przeczytałem o rejsie, pomyślałem, że będzie to idealna nagroda za mój nowy styl życia – i nie cofnie zdrowych zmian, które wprowadziłem” mówi Jamie. „Zarezerwowanie urlopu pomogło mi pozostać na dobrej drodze z treningami, ponieważ chciałem być w jak najlepszej formie podczas mojej podróży”.
2. Poruszaj swoim ciałem na nowe sposoby
   Jako terapeuta zajęciowy, Tasha Perkins, lat 28, ma poczucie z pierwszej ręki, dlaczego zdrowe życie jest tak ważne. „Pracuję z pacjentami po udarze i zawale serca” – mówi. „Można by im zapobiec, gdyby lepiej traktowali swoje ciała, gdy byli młodsi”. Jej praca zainspirowała ją do regularnych ćwiczeń; robiła cardio kilka razy w tygodniu na bieżni i na orbitreku. Ale zanim poszła dalej Kształt rejs, była zmęczona swoją rutyną. „Spojrzałam na harmonogram zajęć i postanowiłam spróbować wszystkiego, co brzmiało interesująco” – mówi. „Nauczyłem się, że wolę ćwiczyć w grupie niż samodzielnie, i uwielbiałem zajęcia, które dawały mi szansę na robienie nowych rzeczy, takich jak taniec hip-hopowy i kickboxing”. Wróciła do domu podekscytowana tym, że może kontynuować stawianie sobie wyzwań. „Byłam tak zainspirowana”, mówi, „że zapisałam się na triathlon tego lata z kilkoma moimi współpracownikami”.
3. Stwórz nowe tradycje
   Nawet najbardziej zdyscyplinowane kobiety pozbywają się kilku zdrowych nawyków, gdy są poza domem.„Podczas poprzednich wakacji dużo jadłam i piłam i zwykle nie ćwiczyłam” – mówi 30-letnia Kristy Harrison, instruktorka ćwiczeń grupowych i trenerka personalna z Maryland. „Pomyślałem, że rejs będzie fajnym sposobem na zrobienie sobie tygodnia wolnego i nadążanie za treningami”. Z zaskoczeniem odkryła, że ​​faktycznie ćwiczyła jeszcze kiedy była na morzu. „Nie mogłam uwierzyć, jak bardzo byłam pełna energii, ćwicząc w tak pięknej scenerii” – mówi Kristy. „Każdego popołudnia chodziłam na zwiedzanie i tańczyłam co wieczór, ale wciąż nastawiam budzik na poranne zajęcia – ty Móc baw się dobrze na wakacjach i postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu."

1. Szukaj świeżej, zdrowej żywności
   „Kiedy po raz pierwszy pomyślałam o rejsie, przyszły mi do głowy bufety” – mówi Tasha. Mimo, że na miejscu było mnóstwo posiłków „wszystko, co możesz” Kształt rejsu, odkryła, że ​​sięga po żywność, która nie była poobijana i smażona. „Przebywanie na świeżym powietrzu i spędzanie tak dużo czasu w kostiumie kąpielowym przyciągnęło mnie do owoców i warzyw” – mówi. Później w tym samym tygodniu, kiedy uczestniczyła w wykładzie żywieniowym zatytułowanym „Jedz, aby wygrać”, dostała kolejny zastrzyk motywacji. „Byłam zafascynowana nauką o zdrowym odżywianiu” – mówi. „Słyszeć, że jagody są dla ciebie dobre, to jedno, ale jestem bardziej zainspirowany do ich spożywania teraz, gdy wiem, że ich przeciwutleniacze wzmocnią moje ciało i pomogą zapobiec chorobom”. Po powrocie do domu Tasha rzuca sobie wyzwanie, by dokonywać mądrych wyborów. „Zamiast dążyć do zalecanych pięciu porcji owoców i warzyw dziennie”, mówi, „wybieram osiem lub nawet dziesięć”.
2. Dowiedz się, jak uwolnić swój umysł
   „Zanim wyruszyłem na rejs, czułem się przygnębiony, ponieważ rzadko spotykałem się i byłem zestresowany długimi godzinami pracy” – mówi Kristy. Nie spodziewała się, że próbowanie nowych zajęć fitness zmieni jej poglądy, ale tak właśnie było. Podczas Body Groove – zajęć łączących jogę, taniec i medytację w rytm żywych bębnów – odkryła, że ​​ćwiczenia mogą być sposobem na odpuszczenie. „Staliśmy w kręgu na pokładzie statku, a instruktor powiedział: »Weź wszystkie złe rzeczy w swoim umyśle i po prostu je wyrzuć«” – mówi Kristy. „Wiem, że to brzmi banalnie, ale zrobiłem to – zostawiłem swoje zmartwienia o moje życie osobiste i pracę na pokładzie, a potem naprawdę poczułem się swobodniej”. A ponieważ nie było luster, mówi, że „po prostu się poruszyła”, zamiast skupiać się na tym, jak wyglądała. Kristy zabrała te praktyki do domu. „Teraz, kiedy zaczynam czuć się zestresowana lub niespokojna, zamykam oczy, głęboko oddycham i przypominam sobie, jak wolna się czułam, tańcząc, medytując i po prostu czuję się komfortowo w mojej skórze” – mówi. „Przypomina mi o mojej sile i znaczeniu stawiania zdrowia na pierwszym miejscu”.
3. Spraw, aby fitness był sprawą rodzinną
   Po powrocie Jamie z pierwszego rejsu wiedziała, że ​​chce, aby cała jej rodzina pojechała na następny. „Moja mama ćwiczyła, kiedy miała czas, ale pomyślałem, że ta wycieczka pomoże jej przenieść rutynę fitness na wyższy poziom” – mówi Jamie. „Mój tata ma wysoki poziom cholesterolu; chciałem, żeby dowiedział się, jak może pomóc odpowiednia żywność”. Na pokładzie Ciscles zachęcali się nawzajem do wypróbowania nowych zajęć – mama Jamiego lubiła tai Chi o wschodzie słońca i chociaż jej tata początkowo protestował, kochał Body Groove. „Tym, który być może najwięcej się nauczył, jest mój 24-letni brat Sheridan” – mówi Jamie. „Podczas lunchu po wykładzie żywieniowym spojrzałem na niego i zobaczyłem, jak ładuje swój talerz owocami i warzywami. Zawsze był uzależniony od frytek – nie mogłem w to uwierzyć!” Po rejsie rodzina Ciscle kontynuowała – a nawet rozwijała swoje nowe nawyki. „Moja mama ćwiczy z osobistym trenerem trzy razy w tygodniu i schudł 25 funtów", mówi Jamie. „A moi rodzice jedzą kilka małych posiłków dziennie – i dużo więcej ryb, kurczaka, brązowego ryżu i pieczonych słodkich ziemniaków – co pomogło mojemu tacie zrzucić 10 funtów". kiedy Jamie dzwoni do domu, rozmawia z rodziną o treningach i nowych, zdrowych przepisach, a jej mama i tata zmuszają wszystkich do ciężkiego treningu na następne rodzinne wakacje.

Recenzja dla