6 wschodnich lekarstw na zachodnie problemy z treningiem

Zawartość

• Gua Sha
• Akupresura
• Technika aktywnego uwalniania
• Terapia Energetyczna
• Techniki wolności emocjonalnej
• Bańki
• Recenzja dla

Haj podczas treningu i wyniki, które widzisz, sprawiają, że czujesz się niesamowicie - obolałe lub napięte mięśnie, które również mogą skutkować? Nie tak bardzo.I chociaż wałkowanie pianki, podgrzewanie i oblodzenie oraz środki przeciwbólowe mogą pomóc, czasami nowoczesne metody leczenia nie wystarczą.

Tradycyjna medycyna chińska jest stosowana od tysięcy lat w leczeniu praktycznie każdej dolegliwości, a niektóre z tych środków mogą pomóc poprawić kondycję, twierdzą eksperci TCM. Oto zestawienie sześciu zabiegów dla aktywnych kobiet.

Gua Sha

Możesz zwiększyć elastyczność – klucz do poprawy zakresu ruchu, dzięki czemu możesz w pełni wykorzystać swoje treningi – bez rozciągania lub jogi.

Podczas gua sha, praktykujący smaruje ciało olejkami, a następnie używa zaokrąglonego narzędzia, takiego jak chińska łyżka do zupy, tępa nakrętka od butelki, a nawet zwierzęca kość, aby mocno zeskrobać skórę powtarzanymi pociągnięciami. Zabieg może być kojący lub dość agresywny w zależności od osoby go wykonującej i intensywności pożądanego zabiegu; tak czy inaczej skutkuje to małymi czerwonymi lub fioletowymi plamkami zwanymi „sha”, które w rzeczywistości są podskórnymi przebarwieniami, siniakami lub pękniętymi naczyniami włosowatymi w zależności od zastosowanego nacisku, a ich zniknięcie może zająć kilka dni lub tygodni.

Chociaż generalnie wykonuje się je na określonych punktach energetycznych lub „meridianach” na całym ciele, gua sha może być również stosowana do leczenia określonych obszarów. Oprócz zwiększenia elastyczności może pomóc złagodzić napięcie mięśni i sztywność po ciężkim treningu, mówi Lisa Alvarez, współzałożycielka Healing Foundations, praktyki medycyny orientalnej. Dodaje, że pomaga również w innych stanach spowodowanych przez napięte lub obolałe mięśnie, takie jak TMJ i napięciowe bóle głowy.

Akupresura

Twój trening jest tak dobry, jak regeneracja, ponieważ mięśnie rosną, gdy odpoczywasz. Możesz to wszystko przyspieszyć za pomocą akupresury, bezigłowego kuzyna akupunktury.

„Używanie palców lub narzędzi do wywierania silnego nacisku na punkty energetyczne ciała równoważy krążenie i stymuluje naturalne zdolności lecznicze organizmu” – mówi Alvarez. Uważa się, że każde miejsce odpowiada konkretnym dolegliwościom, kontuzjom lub bólowi, więc naciskanie na stopę może w rzeczywistości pomóc w napiętych ścięgnach podkolanowych.

Akupresura jest tak prosta, że ​​możesz się leczyć, mówi Alvarez, i uzyskać natychmiastową ulgę zamiast czekać na wizytę. Jednym z jej ulubionych punktów dla sportowców jest acupoint w jelicie grubym 4 znajdujący się na dłoni między kciukiem a palcem wskazującym. „Wywieranie nacisku na ten obszar doskonale nadaje się do łagodzenia wszelkiego rodzaju bólu w dolnej części pleców, niezależnie od tego, czy jest to martwy ciąg, czy PMS” – mówi.

Technika aktywnego uwalniania

Czasami naciskasz trochę za mocno lub rozciągasz się trochę za daleko i chociaż nie ma złamania ani skręcenia, coś zdecydowanie jest nie tak. Jeśli poradzisz sobie z intensywnością, może pomóc technika aktywnego uwalniania (ART).

Podczas sesji terapeuta manipuluje mięśniami i innymi tkankami miękkimi oraz porusza lub prowadzi pacjenta przez określone ruchy. To wszystko oddziela tkankę bliznowatą od leżącej pod nią mięśnia, co pomaga przywrócić prawidłowe, zdrowe funkcjonowanie mechaniczne i poprawia elastyczność, mówi Craig Thomas, masażysta i akupunkturzysta. Aby zrelaksować pacjentów i otworzyć ciało, aby zmaksymalizować korzyści, niektórzy praktykujący stosują również shiatsu, japońską formę akupresury i masaż tajski, podczas którego używają masy ciała – często opierając się lub nawet siedząc na kliencie – aby pociągnąć i pchać.

Jest to idealne rozwiązanie do leczenia urazów spowodowanych przeciążeniem, które często doznają sportowcy przez całe życie, mówi Thomas, ponieważ nie tylko naprawia bezpośrednie źródło bólu, ale także koryguje podstawowe problemy strukturalne, które w pierwszej kolejności doprowadziły do ​​kontuzji.

Terapia Energetyczna

Masaż może być super relaksujący i łagodzić ból mięśni - jeśli nie jesteś skrępowany leżeniem nago pod prześcieradłem. Ale Japończycy mają rozwiązanie dla nieśmiałych: Reiki to forma terapii dotykowej oparta na przekonaniu, że energia może być skierowana przez ręce praktykującego, aby uzdrowić ducha pacjenta, co sprzyja głębokiemu relaksowi, rewitalizacji i resetowaniu energii ciała pola, mówi Alvarez.

Podczas gdy Ty leżysz całkowicie ubrany na stole do masażu, praktykujący reiki kładzie ręce na lub nieco powyżej obszarów z przodu i z tyłu ciała, najczęściej tam, gdzie odczuwana jest choroba lub ból. W zachodnich wersjach reiki, praktykujący zwykle skupiają się na siedmiu czakrach, które biegną od czubka głowy do końca kręgosłupa, podczas gdy w tradycyjnym japońskim reiki skupiają się na meridianach energetycznych lub równoważących, które znajdują się na całym obszarze. ciało.

Reiki jest często używany w połączeniu z innymi zabiegami, takimi jak akupunktura, aby „zapewnić głębsze doznania lecznicze i odmładzające” – mówi Alvarez. Dodaje, że wiele korzyści związanych z kondycją obejmuje ogólny relaks, łagodzenie bólu, zmniejszenie bolesności, a nawet wspomaganie bardziej zachodnich terapii, takich jak rehabilitacja fizyczna, pomagając osobie zrelaksować się i pozostać otwartym.

Techniki wolności emocjonalnej

Umysł jest potężnym narzędziem, ale jak może potwierdzić każdy, kto zjadł czekoladowego pączka podczas diety, sprawienie, by działał on dla ciebie, a nie przeciwko tobie, może być połową bitwy, jeśli chodzi o dokonywanie zdrowszych wyborów. Jednym ze sposobów, aby pomóc rządzić swoimi myślami, są techniki wolności emocjonalnej (EFT), metoda oparta na akupunkturze, programowaniu neurolingwistycznym (technika modyfikacji zachowania), medycynie energetycznej i terapii pola myśli (technika psychologiczna, która wykorzystuje stukanie w określone meridiany ).

„Przyczyną wszystkich negatywnych emocji jest zakłócenie systemu energetycznego organizmu” – mówi Gary Craig, założyciel popularnego stylu EFT. Podczas gdy zabiegi takie jak akupunktura skupiają się przede wszystkim na dolegliwościach fizycznych, EFT skupia się na kwestiach emocjonalnych i polega na wykonywaniu przepisanej serii pukania lub naciskania na punkty akupresury lub południka na ciele podczas powtarzania mantry. Czasami w grę wchodzą inne kroki, takie jak liczenie do tyłu, śpiewanie piosenki lub poruszanie oczami w określony sposób, zgodnie z instrukcjami terapeuty.

Ponieważ został zaprojektowany tak, aby uzupełniać inne rodzaje wschodnich metodologii, jest prosty w nauce i wykonywaniu oraz nie wymaga żadnych specjalnych narzędzi ani sprzętu, EFT może działać prawie dla każdego, mówi Craig, zwiększając siłę woli i koncentrację, aby pomóc ci pozostać na kursie. Twoje cele związane ze zdrowym życiem.

Bańki

Kiedy walczysz o wykonanie ostatniego przysiadu, zanieczyszczenie jest prawdopodobnie jedną z ostatnich rzeczy, o których myślisz. Jednak według Alvareza jakość powietrza faktycznie wpływa na trening, ponieważ toksyny wewnętrzne i zewnętrzne gromadzą się w organizmie z czasem i mogą znacząco wpływać na wytrzymałość mięśni.

Aby uwolnić to toksyczne nagromadzenie, zaleca bańki, zabieg, w którym szklane lub plastikowe kubki o grubości od 1 do 3 cali są umieszczane strategicznie na ciele. Praktykujący wytwarza próżnię w kubku, krótko trzymając pod nim zapaloną bawełnianą kulkę lub używając gorącej wody, gumowej kulki lub innego mechanizmu, a następnie kładzie kubek ustami w dół na ciele. Mówi się, że niewielkie podciśnienie wydobywa toksyny poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni i znajdujących się pod nimi tkanek, pomagając w ten sposób organizmowi oczyścić się, zmniejszyć stan zapalny i stymulować gojenie. Alvarez mówi, że to jak „odwrócony” masaż: „Zamiast wpychać mięśnie w ciało, aby się rozluźniły, ssanie służy do delikatnego podciągania tkanki mięśniowej w górę, aby pomóc jej się uwolnić”.

Bańki są często stosowane u sportowców w leczeniu bólu mięśni, ale mogą również pomóc w przypadku kontuzji i bólu, w tym napiętych ramion. Alvarez mówi, że wielu jej klientów widzi rezultaty zarówno pod względem poziomu komfortu, jak i na siłowni podczas jednej sesji.

Recenzja dla