7 rzeczy, które warto wiedzieć o diecie 500-kalorycznej

Zawartość

• Diety bardzo niskokaloryczne
• 1. Nie rób tego sam
• 2. Plan diety 5: 2
• 3. Ile kosztuje 500 kalorii?
• 4. Nadal potrzebujesz odżywiania
• 5. Niebezpieczeństwo braków
• 6. Utrata mięśni
• 7. Zmiany metaboliczne
• Na wynos

Diety bardzo niskokaloryczne

500-kaloryczna dieta jest ekstremalną formą diety bardzo niskokalorycznej (VLCD). Wymaga to drastycznego zmniejszenia ilości spożywanego jedzenia, zwykle do maksymalnie 800 kalorii dziennie.

VLCD używają zamienników posiłków, takich jak napoje, koktajle i gotowe batony, zamiast posiłków przez co najmniej dwa posiłki dziennie. VLCD są przeznaczone dla osób z nadwagą i niezdolnych do utraty wagi po wypróbowaniu wielu planów dietetycznych.

Ta dieta może być niebezpieczna i wymaga nadzoru lekarskiego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zagrożeniach i celach diety 500-kalorycznej.

1. Nie rób tego sam

Lekarz zaleci 500-kaloryczną dietę, jeśli zdecyduje, że schudnięcie ma zasadnicze znaczenie. Robią to, porównując ogólne problemy zdrowotne z ryzykiem i potencjalnymi powikłaniami drastycznego zmniejszenia kalorii.

Jeśli Twój lekarz nie zalecił diety 500 kalorii, nie powinieneś próbować tej diety. Taka dieta wiąże się z ryzykiem i środkami ostrożności. Lekarz powinien nadzorować cię podczas tej diety.

2. Plan diety 5: 2

Niektóre osoby stosują dietę 500 kalorii w ramach niedawno spopularyzowanego planu diety przerywanej 5: 2. W ramach tego planu jesz zrównoważoną dietę w stylu śródziemnomorskim około 2000 kalorii przez pięć dni w tygodniu, a następnie ograniczasz się do 500 kalorii o niskiej zawartości węglowodanów dziennie przez pozostałe dwa dni.Dwa dni „na czczo” zwykle nie są ze sobą powiązane.

Istnieje bardzo mało dowodów na poparcie korzyści wynikających z przerywanej diety 5: 2 w porównaniu z codzienną redukcją kalorii.

3. Ile kosztuje 500 kalorii?

Możesz dowiedzieć się, ile (lub jak mało) jest 500 kalorii, biorąc pod uwagę liczbę kalorii popularnych potraw. USDA oblicza, że ​​dwie garście orzeszków ziemnych lub kawałek pizzy pepperoni zawiera około 250 kalorii. Jabłko zawiera mniej niż 80 kalorii, a dwa kawałki smażonego kurczaka zawierają około 400 kalorii.

Możesz również zastanowić się, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Według Harvard Medical School, osoba ważąca 185 funtów spala 72 kalorie, siedząc na godzinnym spotkaniu.

4. Nadal potrzebujesz odżywiania

Jednym z problemów związanych z dietą 500-kaloryczną jest to, że nie ogranicza ona spożywanych tłuszczów i węglowodanów. Porcja ciasta czekoladowego i szklanki mleka to około 500 kalorii. Jednak tak zwany posiłek nie jest nawet bliski dostarczenia potrzebnych składników odżywczych, nawet jeśli tylko siedzisz na spotkaniu.

Bez względu na liczbę kalorii dobrze zaokrąglona dieta obejmuje owoce i warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste. Bycie zdrowym to coś więcej niż tylko liczba.

5. Niebezpieczeństwo braków

Największe niebezpieczeństwa związane z dietą 500 kalorii dotyczą niedoborów witamin i minerałów. Niedobory witamin i minerałów mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. W rzeczywistości większość ludzi nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania na witaminy i minerały, jeśli spożywa mniej niż 1200 kalorii dziennie.

Na przykład, według Mayo Clinic, jeśli w diecie brakuje mineralnego cynku, który znajduje się w pestkach dyni i wołowinie, możesz cierpieć na wypadanie włosów.

Niskie spożycie żelaza może prowadzić do anemii, a przewlekłe niskie spożycie wapnia i witaminy D może prowadzić do osteoporozy w późniejszym życiu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy niacyny znajdującej się w tuńczyku i daktylach, możesz być narażony na zawał serca z powodu zatkanych tętnic. Zawsze bierz pod uwagę pełny skład odżywczy spożywanych pokarmów, a nie tylko ich kalorie.

6. Utrata mięśni

500-kaloryczna dieta może również zagrozić utracie mięśni. Sharon Palmer, R.D., dietetyk i autor „Plant-Powered for Life”, zauważa: „Gdy twoje ciało zużyje rezerwy tłuszczu, zaczyna spalać zdrowe mięśnie”.

Na początku utrata mięśni może wydawać się, że tracisz na wadze, ale pamiętaj, że nie cała waga jest zła. Aby utrzymać ciało w zdrowiu, musisz być w stanie budować mięśnie. Zdrowa dieta spala tłuszcz, a nie mięśnie.

7. Zmiany metaboliczne

Innym zagrożeniem dla zdrowia, o którym należy pamiętać przy rozważaniu diety 500-kalorycznej, jest to, że metabolizm zmieni się, gdy zmniejszysz ilość spożywanych kalorii przez wystarczająco długi okres czasu. Poważne ograniczenie kalorii przez dłuższy czas doprowadzi do spowolnienia metabolizmu. Może to prowadzić do spalania mniejszej ilości kalorii. Ponadto, gdy schudniesz, potrzebujesz mniej kalorii, aby utrzymać nową wagę, niż potrzebujesz do pierwotnej wagi.

Dr Mindy Haar, RD, CDN, z New York Institute of Technology School of Health Professions, mówi: „Wiele osób uważa, że ​​mogą trzymać się diety przez krótki czas, schudnąć, a następnie wróć do jedzenia takimi, jakimi byli wcześniej. Ale jeśli to zrobią, odzyskają wagę, aż osiągną pierwotną wagę. ” Często ludzie tracą zarówno tłuszcz, jak i beztłuszczową masę, ale odzyskują przede wszystkim tłuszcz, i tak właśnie może się skończyć dieta, która na dłuższą metę będzie dla nas grubsza.

Na wynos

500-kaloryczną dietę należy prowadzić wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarza. Chociaż możesz stracić na wadze, istnieje ryzyko niedożywienia, które może powodować wiele problemów zdrowotnych. Zdrowa utrata masy ciała obejmuje pozyskiwanie różnych składników odżywczych z różnych źródeł żywności, ograniczanie porcji jedzenia i spalanie większej ilości kalorii niż jesz. Trzymaj się tego podejścia, aby zrzucić kilogramy i trzymać je z daleka.