5 sposobów, w jakie wdzięczność jest dobra dla twojego zdrowia

Zawartość

• Recenzja dla

Łatwo jest skupić się na wszystkich rzeczach, które chcesz posiadać, tworzyć lub doświadczać, ale badania pokazują, że docenienie tego, co już masz, może być kluczem do zdrowszego, szczęśliwszego życia. I nie można spierać się z nauką. Oto pięć sposobów, w jakie poczucie wdzięczności może poprawić stan zdrowia:

1. Wdzięczność może podnieść poziom zadowolenia z życia.

Chcesz poczuć się szczęśliwszy? Napisz podziękowanie! Według badań przeprowadzonych przez Steve'a Toepfera, adiunkta na wydziale Human Development and Family Studies na Kent State University w Salem, zwiększenie poziomu zadowolenia z życia może być tak proste, jak napisanie listu z wdzięcznością. Toepfer poprosił badanych o napisanie znaczącego listu z wdzięcznością do każdego, kogo chcą. Im więcej listów ludzie napisali, tym mniej odczuwali objawy depresji i odnotowywali, że czują się szczęśliwsi i bardziej zadowoleni z życia. „Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie poprzez celowe działania, poświęć 15 minut trzy razy w ciągu trzech tygodni i napisz do kogoś listy z podziękowaniami” – mówi Toepfer. „Istnieje też efekt kumulacji. Jeśli będziesz pisać z biegiem czasu, poczujesz się szczęśliwszy, poczujesz się bardziej zadowolony, a jeśli cierpisz na objawy depresji, twoje objawy ulegną zmniejszeniu”.

2. Wdzięczność może wzmocnić twój związek.

Łatwo jest skupić się na wszystkich rzeczach twojego partnera nie jest? robienie – wynoszenie śmieci, zbieranie brudnych ubrań – ale badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Relacje osobiste odkrył, że poświęcenie czasu na skupienie się na pozytywnych gestach partnera może pomóc Ci poczuć się bardziej związanym i zadowolonym w związku. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na powiedzenie partnerowi jednej rzeczy, którą w nim doceniasz, może znacznie wzmocnić twoją więź.

3. Wdzięczność może poprawić twoje zdrowie psychiczne i witalność.

Poczucie wdzięczności może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i jakość życia, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2007 roku przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis. Badani (z których wszyscy byli biorcami narządów) zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa prowadziła rutynowe codzienne notatki o skutkach ubocznych leków, o tym, jak się czuli ogólnie w życiu, jak byli związani z innymi i jak się czuli w związku z nadchodzącym dniem. Druga grupa odpowiedziała na te same pytania, ale została również poproszona o wymienienie pięciu rzeczy lub osób, za które byli wdzięczni każdego dnia i dlaczego. Pod koniec 21 dni „grupa wdzięczności” poprawiła swoje wyniki w zakresie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, podczas gdy wyniki w grupie kontrolnej spadły. Naukowcy twierdzą, że uczucia wdzięczności mogą działać jak „bufor” przed wyzwaniami, jakie może stworzyć przewlekła choroba.

Lekcja? Niezależnie od wyzwań, z jakimi możesz się zmierzyć, niezależnie od tego, czy jest to stan chorobowy, stres związany z pracą, czy problemy związane z odchudzaniem, poświęcenie czasu na rozpoznanie tego, za co jesteś wdzięczny (niezależnie od tego, czy jest to w dzienniku, czy po prostu świadomie to zauważa) może pomóc Ci utrzymać pozytywne nastawienie i zwiększenie poziomu energii.

4. Wyrażanie wdzięczności może pomóc ci lepiej spać.

Naukowcy z Uniwersytetu w Manchesterze w Anglii zbadali ponad 400 osób (z których 40% miało zaburzenia snu) i odkryli, że ci, którzy czuli się bardziej wdzięczni, zgłaszali również więcej pozytywnych myśli i uczuć, co pozwoliło im szybciej zasnąć i poprawiło ich ogólną jakość snu. Badania sugerują, że poświęcenie zaledwie kilku minut przed snem na zapisanie lub wypowiedzenie na głos kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może pomóc Ci zapaść w głęboki sen.

5. Wdzięczność może pomóc Ci trzymać się rutyny treningowej.

Wdzięczność może być po prostu inspiracją, której potrzebujesz, aby trzymać się rutyny na siłowni. Regularne ćwiczenia były tylko jedną z dodatkowych korzyści zgłaszanych przez uczestników badania University of California - Davis. Jeśli uczucie wdzięczności może zwiększyć Twój poziom energii i szczęścia, pomóc Ci dobrze wyspać się w nocy i poprawić Twój związek, nie jest niespodzianką, że może również pomóc Ci trzymać się programu treningowego!

Recenzja dla