5 sposobów na wzmocnienie zimowych treningów

Zawartość

• Recenzja dla

Niektóre z najczęstszych wymówek, które z pewnością usłyszę w ciągu najbliższych kilku miesięcy, to „Jest za zimno, żeby ćwiczyć!” lub „Pogoda jest tak ponura, że ​​nie mogę znieść ćwiczeń na zewnątrz”. Tak, trudno jest się zmotywować, gdy wieje wiatr lub pada deszcz lub śnieg – może to zniweczyć nawet najbardziej zaangażowanych ćwiczących – ale nie zabraniaj wszystkich myśli o wyjściu na zewnątrz na sesję potu. Te wskazówki pomogą Ci odkryć radość z zimowych treningów na świeżym powietrzu.

Ubierz się odpowiednio

Oznacza to, że warstwy, warstwy, warstwy&8212;są kluczem do komfortu w chłodniejsze dni. Zimą stawiam na kalesony Terramar Thermasilk. Nie jest nieporęczna ani wiążąca i oddycha. Lubię też Under Armour, który ma legginsy i spodnie zaprojektowane na określone zakresy temperatur.Pamiętaj, że im więcej ćwiczeń aerobowych – narciarstwa biegowego, wędrówek na rakietach śnieżnych, biegania – tym cieplej się poczujesz, więc lżejsze powinny być twoje warstwy. Na początku możesz być trochę chłodno, ale szybko się rozgrzejesz. Jeśli na początku czujesz się smacznie, po około 10 minutach będzie Ci za gorąco.

Przedłuż rozgrzewkę

Gdy jest chłodno, podniesienie temperatury ciała może zająć dodatkowe pięć minut lub więcej, więc nie spiesz się. Zbyt szybka lub zbyt szybka jazda może nadwyrężyć zimne mięśnie i doprowadzić do kontuzji. Zawsze słuchaj swojego ciała.

Równomierne nawodnienie

czy pada śnieg czy deszcz. Zapobiegaj odwodnieniu, przestrzegając tych samych wskazówek dotyczących picia, które trzymasz się przez resztę roku: Wypij od 8 do 16 uncji na godzinny trening.

Wypełnij rano

Zimą zwykle rano potrzebuję więcej jedzenia. Tosty lub jajko na twardo po prostu tego nie robią. Płatki owsiane lub masło migdałowe z kawałkami stali oraz banan to doskonałe, mocne opcje. Pełny brzuch sprawia, że ​​czuję się cieplej, a wybór węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika lub łączenie węglowodanów z białkiem daje mi mnóstwo energii.

Idź pobawić się na śniegu

Jazda na sankach z dziećmi spala 485 kalorii na godzinę. Lepienie bałwana, 277. A samo brnięcie przez park (w nieprzemakalnych butach lub rakietach śnieżnych) to 526 kalorii. Oprócz doskonałego treningu, słońce i rześkie powietrze nie mogą nie poprawić nastroju i energii. Zobacz, kto potrzebuje siłowni?

Recenzja dla