5 sposobów na pokonanie bluesa po wyścigu

Zawartość

• Recenzja dla

Spędziłeś tygodnie, jeśli nie miesiące, na treningu. Poświęciłeś drinki z przyjaciółmi dla dodatkowych kilometrów i snu. Regularnie budziłeś się przed świtem, aby uderzyć w chodnik. A potem ukończyłeś cały cholerny maraton lub triathlon lub inny całkowicie niesamowity i całkowicie wyczerpujący wyczyn. Powinieneś czuć się na szczycie świata… ale zamiast tego czujesz się trochę blah.

Brzmi znajomo? Częścią tego, czego doświadczasz, jest poczucie straty, mówi konsultant psychologii sportu Greg Chertok z Telos SPC. „Wydarzenie takie jak maraton wymaga tylu godzin regularnego treningu, żmudnego planowania i przygotowania fizycznego, że twoja tożsamość zostaje przez to pochłonięta. A potem dość pospiesznie się z niej pozbawiasz” – mówi. Możesz również doświadczyć rozczarowania, jeśli wyścig nie będzie tak zmieniał życie, jak się spodziewałeś. „Niektórzy trenują z oczekiwaniem, że ich wydarzenie przyniesie ogromny rozwój osobisty – że zmienią się jako osoba. I często tak się nie dzieje – budzimy się następnego dnia i czujemy to samo, tylko z bólem kolan. "

Możesz również czuć się przygnębiony, po prostu dlatego, że jesteś wyczerpany, mówi psycholog sportu i wydajności, dr Kate Hays z The Performing Edge. W końcu wielkie wyścigi to wydarzenia wyczerpujące organizm i potrzeba dużo czasu, aby się zregenerować. Uczucie wyniszczenia to sposób, w jaki twoje ciało każe ci leżeć cicho, mówi. Do tego dochodzi fizyczny efekt rzadszego i mniej intensywnego treningu. „Ćwiczenia fizyczne pomagają czuć się mniej przygnębionym i niespokojnym” – mówi Hays. „Więc kiedy jesteś mniej aktywny, możesz zacząć patrzeć na szklankę jako w połowie pustą”. (Złagodź stres i niepokój dzięki ćwiczeniom oddechowym, aby poprawić każdą sytuację.)

Ale nie pozwól, aby perspektywa bluesa po wyścigu powstrzymała Cię od zapisania się (lub napompowania) na wielki jesienny wyścig. Kilka kroków (głównie przygotowanie się!) może pomóc je zminimalizować lub powstrzymać.

Uświadom sobie, że to w porządku!

Blues po wyścigu to zupełnie normalna część treningu, mówi Chertok. „Ich obecność nie oznacza problemu”. „Po prostu rozpoznanie, że bycie trochę w dołku to coś, co się dzieje, może pomóc ci poczuć się lepiej i mniej samotnie”, mówi.

Zastanów się nad swoją rasą

Po zjedzeniu uczty po wyścigu i odpoczynku zastanów się dokładnie nad dniem treningu i wyścigu, sugeruje Hays. Zastanów się, czego się nauczyłeś — co poszło dobrze, a co następnym razem możesz zrobić inaczej — i zastanów się, jakie kroki musisz podjąć, aby wprowadzić te zmiany.

Skoncentruj się na pozytywach

Bardzo kuszące jest rozpamiętywanie niedoskonałości swojej rasy lub odczuwanie żalu, mówi Chertok. Ale żadna rasa nie jest całkowicie negatywna. „Masz wybór, aby zidentyfikować niektóre pozytywy. Być może nie osiągnąłeś wyznaczonego czasu, ale z pewnością niektóre rzeczy poszły dobrze” – mówi. Skoncentruj się na tych aspektach – one będą Cię napędzać do przodu.

Bądź społeczny

Jeśli trenowałeś w grupie, możesz być smutny, że nie będziesz widywał swoich kumpli biegających tak często, mówi Hays. Pomyśl o innych sposobach nawiązania z nimi kontaktu, a także skontaktuj się z resztą swojego kręgu. „Jeśli masz przyjaciół, których zaniedbałeś podczas treningu, zadzwoń do nich i idź do kina”.

Wyznacz nowy cel

Zanim zaczniesz szukać miejsca następnego wyścigu, poświęć trochę czasu na odpoczynek i być może wyznacz sobie osobiste cele, które nie są związane z kondycją, np. założenie ogrodu lub hobby. Kilka tygodni później, gdy emocje związane z wyścigiem opadną, wybierz następną datę i dystans. (Jak jeden z tych 10 biegów do celu na plaży na następny wyścig!) „Poczekaj, aż poczujesz, że chcesz trenować do czegoś innego, a nie tak, jak po prostu powinieneś” – mówi Chertok.

Recenzja dla