5 ruchów całego ciała, które pomogą Ci poczuć się dobrze nago

Zawartość

• Recenzja dla

Nawet jeśli nigdy nie zrobisz nagiego selfie à la Kim Kardashian, dobrze jest wyglądać dobrze nago. Poprosiliśmy więc Rebeccę Kennedy, mistrzynię Nike i instruktorkę Barry's Boot Camp, o trening całego ciała, który przyspieszy tętno i wyrzeźbi mięśnie. (ICYMI: Trening siłowy i cardio Kennedy'ego, który pomoże ci pozbyć się bielizny modelującej, jest również zabójczy).

Jak to działa: Wykonuj każde ćwiczenie poniżej przez 45 sekund, odpoczywając przez 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Po zakończeniu całego treningu odpocznij przez 60 do 90 sekund, a następnie powtórz jeszcze trzy razy, w sumie cztery serie.

Co będziesz potrzebował: Hantle (10-15 funtów)

1. Martwy ciągz szerokim chwytem

Z pozycji stojącej kieruj biodra do tyłu, utrzymując górną część pleców płasko i miękkie zgięcie w kolanie. Wykonaj dwa rzędy, a następnie wstań do pozycji wyjściowej.

2. RenegatNaciskać-do góry Burpee

Rozpocznij w pozycji deski z rękami na hantlach. Wykonaj jeden rząd z każdej strony, a następnie jedną pompkę. Zakończ wykonując burpee, trzymając pośladki napięte i plecy płasko, gdy odskakujesz do tyłu, aby powrócić do pozycji deski.

3. Most kruszący czaszki

Z piętami blisko pośladków, wyciśnij do pozycji mostka z łokciami na ziemi i hantlami uniesionymi po obu stronach. Trzymając biodra wysoko w pozycji mostka, przyciśnij hantle do sufitu, aby wykonać wyciskanie na klatkę piersiową, a następnie wyciągnij hantle z powrotem, aby ćwiczyć triceps. Podnieś hantle z powrotem, kierując łokcie do sufitu, a następnie opuść plecy do pozycji wyjściowej.

4. Łyżwiarz Drewniany Kotlet

Trzymając jeden hantle przy klatce piersiowej z obu stron z szeroko rozłożonymi nogami, usiądź z powrotem na piętach, rzucając się na bok i wykonując rąbanie drewna. Wróć do środka, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

5. Odepchnięcie się jedną nogą

Balansując na jednej nodze, pochyl się do przodu na rękach, podnosząc stojącą piętę do góry. Odepchnij się, podskocz i powtórz. Przełącz się na drugą stopę w połowie.

Recenzja dla