5 wskazówek, jak zacząć dietę Dash

Zawartość

• Recenzja dla

U.S. News and World Report opublikował dziś swój pierwszy ranking popularnych planów dietetycznych, a dieta DASH znalazła się na szczycie, wygrywając zarówno najlepszą dietę ogólną, jak i najlepszą dietę cukrzycową.

Dieta DASH to prosty sposób na utrzymanie zdrowego stylu życia. Jeśli nie znasz diety DASH, nie martw się! Oto kilka wskazówek na początek, informacje dzięki uprzejmości The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Stopniowo zacznij wprowadzać zmiany w swojej diecie. Na przykład spróbuj dodać jedną porcję warzyw do każdego posiłku lub zastąp beztłuszczowe dressingi i przyprawy pełnotłustymi.

2. Ogranicz ilość spożywanego mięsa. Jeśli obecnie jesz dużą ilość mięsa, spróbuj ograniczyć do dwóch porcji dziennie.

3. Zastąp deser niskotłuszczowymi opcjami. Świeże owoce, suszone owoce i owoce w puszkach to smaczne opcje, które można łatwo przygotować i zabrać ze sobą.

4. Do pieczenia użyj połowy ilości masła lub margaryny, której zwykle używasz.

5. Zwiększ spożycie nabiału do trzech porcji dziennie. Na przykład, zamiast pić napoje gazowane, alkohol lub słodkie napoje, spróbuj niskotłuszczowego jednoprocentowego lub beztłuszczowego mleka.

Aby uzyskać więcej informacji o diecie DASH, kliknij tutaj.

Recenzja dla