5 Dziwacznych Rytuałów Przed Wyścigiem Biegacze Przysięgam By

Zawartość

• Układanie ubrań
• Obsesja na punkcie snu
• Twój szczęśliwy _______
• Podgrywanie ulubionej piosenki
• Pomijać śniadanie
• Recenzja dla

Biegacze to istoty z przyzwyczajeniami, a czasami te nawyki prowadzą do ustalonych przed wyścigiem rutyn. „Biegacze są tak rytualistyczni i często mają dziwaczne, małe nawyki” – mówi dr Heather Hausenblas, psycholog aktywności fizycznej i zdrowia na Uniwersytecie Jacksonville. „Przed wydarzeniem stajemy się też przesądni”.

Ale czy te treningi przed wyścigiem rzeczywiście pomagają ci utrzymać się w linii? „Bieganie w wyścigu może wywoływać niepokój. Wszystko, co może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy, jest dobrą rzeczą” – mówi. To prawda, z wyjątkiem sytuacji, gdy pogorszą twoją wydajność. Dowiedz się, czy twoje nawyki wyścigowe są pomocą czy przeszkodą. (I upewnij się, że nie są one jednym z 15 irytujących i niegrzecznych nawyków biegania do złamania.)

Układanie ubrań

Obrazy Corbis

„Przesadnie się przygotowuję” – mówi za pośrednictwem Twittera biegaczka i blogerka z Minnesoty Emily Mahr. „Rozmieszczam wszystkie ubrania, które potencjalnie będę nosić podczas i po wyścigu”.

Ta powszechna praktyka doprowadziła nawet do powstania własnego hashtagu #flatrunner, w którym zawodnicy zamieszczają zdjęcia ubrań, skarpet, butów, śliniaków, żeli i nie tylko, starannie ułożone i gotowe do biegu.Hausenblas mówi, że wystawianie sprzętu na pokaz jest powszechne wśród sportowców, nawet jej sześcioletniego syna grającego w piłkę nożną.

„To zdrowy nawyk” – mówi. „Próbujesz, w pewnym sensie, być podekscytowany, w strefie i zrelaksowany. Niektórzy ludzie upewniają się nawet, że mają wszystkie cztery agrafki na śliniaczce i każdy ostatni przedmiot, którego mogą potrzebować. Chcę to obudzić się rano, gdy czegoś brakuje."

Co więcej, publikowanie zdjęć #flatrunner w mediach społecznościowych może poprawić nastrój. „Bieganie to bardzo indywidualistyczne zajęcie”, wyjaśnia Hausenblas. „Umieszczając swoje gotowe do wyścigu zdjęcie, tworzysz poczucie wspólnoty. Wiesz, że są inni ludzie robiący to samo co ty. To może cię uspokoić i przygotować do wyścigu”.

Obsesja na punkcie snu

Obrazy Corbis

Wczesne poranne alarmy popychają niektórych biegaczy do skrajności, jeśli chodzi o łapanie zs. „Może to zabrzmieć źle, ale biorę melatoninę, aby pomóc zasnąć wcześniej niż zwykle w nocy przed pobudką przed wyścigiem” – mówi pisarka i biegaczka z New Jersey, Erin Kelly, za pośrednictwem Twittera. Nie jest sama.

„Suplementy okazały się bezpieczne w niskich dawkach i krótkotrwałym stosowaniu”, mówi dietetyk sportowy, autor i doświadczony maratończyk dr Janet Brill, ale jeśli chodzi o to, ile należy zażyć, „dokładna dawka musi być dogadać się z lekarzem."

Jeden potencjalny problem? „Niektórzy ludzie czują się z tego powodu ospali rano” – dodaje Brill. „To jest złota zasada: ćwicz przed wyścigiem”. Hausenblas zgadza się. „Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do przyjmowania melatoniny, może to zniweczyć twoją rasę” – mówi Hausenblas.

Aby mieć trochę spokoju, „czytaj lub słuchaj uspokajającej muzyki”, sugeruje Hausenblas, podczas gdy Brill mówi: „Zjedz białko z tryptofanem lub weź ciepłą kąpiel. Nawet kieliszek czerwonego wina jest w porządku, jeśli ćwiczyłeś to w szkolenie."

Cokolwiek robisz, nie pocij się, kładąc się wcześnie do łóżka, mówi Hausenblas. W dniu wyścigu będzie ci dobrze bez idealnego snu w nocy. (Te poparte naukowo strategie dotyczące tego, jak lepiej spać, zagwarantują pełne osiem godzin pięknego snu.)

Twój szczęśliwy _______

Obrazy Corbis

Biegacze słyną z noszenia magicznych talizmanów, które pozwalają im przetrwać wielki dzień. Pięciokrotny Ultrabiegacz Roku USATF i płodny maratończyk Michael Wardian słynie z czapki bejsbolowej odwróconej do tyłu podczas każdego wyścigu. Olimpijka, amerykańska rekordzistka na 5000 metrów i samozwańcza „entuzjastka lakierów do paznokci” Molly Huddle przed każdym wydarzeniem inaczej maluje paznokcie.

I to nie tylko plusy: "Big Sexy Hair Lakier pozwala mi osiągnąć 26,2 za każdym razem - 47 i liczę!" mówi „Marathon Maniacs” biegaczka Jen Metcalf. „Mój szczęśliwy jednorożec, Dale, przychodzi ze mną na każdy wyścig!” mówi biegaczka z Ohio i blogerka Caitlin Lanseer za pośrednictwem Twittera.

Ale czy szczęśliwy przedmiot rzeczywiście ci pomoże? Być może, mówi Hausenblas. „Zmniejszają niepokój” – wyjaśnia. „Większość ludzi będzie odczuwać niepokój przed wyścigiem, więc dobrze jest mieć coś znajomego, co cię uspokoi”.

Po prostu nie dostań także przywiązany. „Jeśli stracą ten przedmiot lub nie mogą go znaleźć, może to stworzyć jeszcze stres, w zależności od tego, jak duży nacisk kładą na to”, ostrzega Hausenblas.

Podgrywanie ulubionej piosenki

Obrazy Corbis

Każdy biegacz ma swój ulubiony dżem, a wielu zwraca się do muzyki, aby przygotować się do wyścigu. „Jeśli moja playlista nie zaczyna się od „Footloose” (tak, motyw filmu), cały mój bieg jest zrujnowany” – mówi Londynka Marijke Jenson na Facebooku. „Muzyka jest bardzo motywująca” – mówi Hausenblas. „Ludzie, którzy słuchają muzyki, będą ćwiczyć ciężej, ale nie zauważą, że pracują tak ciężko”.

Słuchać muzyki przed Twój bieg może również poprawić wydajność, zgodnie z ostatnimi badaniami opublikowanymi w Journal of Strength and Conditioning Research. Naukowcy odkryli, że słuchanie motywujących piosenek przed 5K okazało się szybsze, podobnie jak dostrojenie się podczas biegu. (Dowiedz się, jakie są najlepsze utwory do biegania, które przyspieszą Twoje 5K.)

Ale tak jak ta królicza łapka szczęścia, nie bądź zbyt zależny. „Ludzie stają się stworzeniami z przyzwyczajenia” – mówi Hausenblas. „Ale jeśli bateria ich iPoda wyczerpie się lub z jakiegoś powodu nie mogą słuchać muzyki, może to spowodować więcej stresu i negatywnych myśli”.

Pomijać śniadanie

Obrazy Corbis

Wielu biegaczy trzyma się sprawdzonych śniadań w poranek wyścigu. Ale zaskakująca liczba całkowicie rezygnuje z jedzenia lub polega wyłącznie na żelach na początku i w połowie wyścigu. „Nigdy nie powinieneś brać udziału w wyścigu bez jedzenia” – mówi Brill, zwłaszcza jeśli jest to 10 km lub dłużej. Pij płyny i spożywaj łatwo przyswajalne węglowodany, aby utrzymać wysoki poziom glukozy we krwi. „Celem twojego żywienia jest nawodnienie wyścigu z uzupełnionymi zapasami glikogenu” – wyjaśnia Brill.

Dwie do czterech godzin przed wyścigiem zjedz posiłek, który ma niską zawartość tłuszczu i błonnika, ale zawiera białko i dużo węglowodanów. Brill proponuje koktajl bananowo-jogurtowy z muesli lub lekką kanapkę z indykiem. Następnie, 30 do 60 minut przed wystrzałem, zrezygnuj z całej żywności na rzecz wody, napojów dla sportowców, żeli lub żelków. „Naucz się spożywać tego typu pokarmy w dni treningowe” – mówi Brill. „Trenuj brzuch tak, jak trenujesz mięśnie”. (Rozważ jedną z najlepszych przekąsek przed i po treningu na każdy trening.)

Gdy znajdziesz coś, co działa, trzymaj się tego. „Zachowaj spójność” – mówi Hausenblas. „Nie zmieniaj diety. Nie rób niczego nowego ani drastycznego w dniu wyścigu”.

Recenzja dla