5 zabawnych sposobów na ucieczkę przed „rutynami” treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Pamiętasz, kiedy ćwiczenia nie wydawały się uciążliwe? Jako dziecko biegałeś na przerwie lub zabierałeś rower na przejażdżkę tylko dla zabawy. Przywróć to poczucie zabawy do swoich treningów, a z większym prawdopodobieństwem będziesz się ruszać, trzymać się tego i widzieć wyniki. (Zacznij od Crazy-Fun Dance Workout Olivii Wilde, aby uzyskać emocjonującą sesję potu.)

1. Wyjdź na zewnątrz

Zejdź z bieżni i poćwicz na świeżym powietrzu. Pozwala to na zmianę otoczenia, dzięki czemu nie ma dwóch takich samych treningów. Ponadto nie ograniczają Cię ograniczenia przestrzeni ani sprzętu. „Kiedy jesteś na zewnątrz, nie jesteś zamknięty w płaszczyźnie liniowej. Możesz poruszać się w bok lub do tyłu i rzucać wyzwanie swojemu ciału na różne sposoby” – mówi Lacey Stone, trenerka z Nowego Jorku i założycielka Lacey Stone Fitness. . (Wypróbuj te 10 nowych pomysłów na trening na świeżym powietrzu.)

2. Wykorzystaj swoje otoczenie

Po co komu wymyślny sprzęt, skoro masz dostępne za darmo ławki, drążki i schody? Znajdź klatkę schodową, pokonuj stopnie w górę – dla dodatkowego wyzwania spróbuj wejść po dwa stopnie na raz – i zbiegnij. Udaj się do lokalnego parku, gdzie możesz robić dipsy lub pompki na ławkach, podciągać się na siłowni i rzucać się lub podnosić łydki na krawężnikach. (Dowiedz się, jak zabrać go na ulice, aby trenować całe ciało.)

3. Znajdź przyjacielską konkurencję

Kumpel treningowy zapewni Ci motywację, jednocześnie dodając element pracy zespołowej i rywalizacji do sesji treningowej. Masz tendencję do większego nacisku, gdy ścigasz się z kimś lub walczysz o nagrodę. Stone sugeruje ustawienie własnych ćwiczeń, takich jak wyścig na latarnię lub zawody pompek. Zwycięzca otrzymuje prawo do przechwałek, podczas gdy drugi musi wykonać zestaw pajacyków lub brzuszków.

4. Ćwicz poza pudełkiem

Powtarzanie tego samego treningu w kółko jest nie tylko nudne, ale może również skutkować plateau. Zapisanie się do nowej klasy lub ligi sportowej zapewnia motywację, zwłaszcza gdy musisz podjąć długoterminowe zobowiązanie. To także dobry sposób na poznanie nowych partnerów szkoleniowych. A próba innej aktywności rodzi nowe pomysły, które możesz zintegrować ze swoim zwykłym rutynowym treningiem. „Możesz chodzić na obozy surfingowe, wspinać się na wulkan, brać lekcje gry na trapezie. Robienie czegoś całkowicie poza strefą komfortu cię motywuje” – mówi Stone. (Zobacz więcej strategii niszczenia płaskowyżu, aby zacząć widzieć wyniki na siłowni.)

5. Zdobądź mentora

Tak jak trener w gimnazjum popychał cię do poprawy gry, tak samo robią instruktorzy i trenerzy fitness. Nawet jeśli brakuje Ci gotówki, istnieje wiele sposobów, aby rzucić sobie wyzwanie z pomocą profesjonalisty. Możesz pobrać aplikacje treningowe i podcasty do swojego smartfona dla swojego przenośnego trenera fitness. (Jak tych 5 cyfrowych trenerów, którzy pomogą Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne.) Jeśli należysz do siłowni, jest wielu trenerów i instruktorów, którzy chętnie udzielą porad lub odpowiedzą na pytania, więc nie bój się pytać. Masz przyjaciela, który jest inspirującym sportowcem? Zaproś ich do wspólnej pracy i rzucaj sobie wyzwania.

Recenzja dla