5 błędów, które niszczą wydajność treningu

Zawartość

• Wycieranie potu podczas gorącej jogi
• Picie przed cardio
• Negatywne mówienie do siebie podczas treningu siłowego
• Ocieranie się podczas biegu
• Wykonywanie treningów opartych na tańcu na dywanie
• Recenzja dla

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale niektóre nawyki, które robisz wcześniej oraz podczas treningów może negatywnie wpływać na twoje wrażenia z ćwiczeń. Dowiedz się, jakie nieoczekiwane czynniki mogą utrudniać wydajność we wszystkim, od gorącej jogi po trening siłowy, a także zapoznaj się z prostymi wskazówkami, które możesz zastosować w praktyce, aby poprawić sesje pocenia się. (Maksymalna wydajność nie zależy tylko od tego, co robisz dobrze przed lub w trakcie treningu. Nie zapomnij też o tych 3 rzeczach, które musisz zrobić natychmiast po treningu.)

Wycieranie potu podczas gorącej jogi

Obrazy Corbis

W pokoju, który bardziej przypomina saunę niż studio, nie jest zaskoczeniem, że podczas zajęć gorącej jogi i bikram jogi dochodzi do pocenia się. Ale zanim rozważysz poddanie się pokusie wycierania wiadra potu spływającego po twoich rękach i nogach, zastanów się, jaki wpływ może to mieć na resztę twojej praktyki – wierz lub nie, ale nie tylko pocenie cię chłodzi , ale raczej parowanie tego potu (co z kolei zapobiega przegrzaniu).

Ponieważ zajęcia jogi na gorąco i Bikram są gorące? oraz wilgotna, z temperaturą ustawioną na ponad 100 stopni i poziomem wilgotności oscylującym wokół 30-40 procent, proces parowania może ulec pogorszeniu, mimo że wskaźnik pocenia się zwiększa. Połącz to z ciągłym wycieraniem potu ze skóry ręcznikiem, a rezultatem jest jeszcze mniejsze chłodzenie wyparne, co skutkuje zatrzymaniem ciepła ciała, zwiększonym poceniem się, a następnie większą utratą wody z organizmu i zwiększonym ryzykiem odwodnienia, co może siać spustoszenie w praktyce fizycznej i stwarzać ryzyko chorób związanych z upałem.

Picie przed cardio

Obrazy Corbis

Jeśli próbujesz odpracować zbyt wiele drinków, które wypiłeś poprzedniego wieczoru, czas spędzony na maszynie eliptycznej lub StairMaster może ucierpieć, biorąc pod uwagę fakt, że skutki kaca spowodowane alkoholem mogą trwać do jednego pełnego dnia. Badania wykazały, że gdy alkohol jest spożywany w ciągu 24 godzin aktywności fizycznej, wydolność tlenowa spada o około 11,4 procent. Więc zanim wypijesz te kilka dodatkowych kieliszków wina podczas kolacji, zastanów się, jakie konsekwencje będzie to miało dla twojej sesji cardio następnego dnia. (Zminimalizuj skutki przyszłego kaca, ćwicząc inteligentne zamawianie, gdy jesteś przy barze. Sprawdź 7 zdrowych wskazówek dotyczących picia od barmanów.)

Negatywne mówienie do siebie podczas treningu siłowego

Obrazy Corbis

Wszyscy jesteśmy winni, że od czasu do czasu mówimy o sobie negatywnie – zwłaszcza w odniesieniu do naszego poziomu sprawności i sylwetki – ale jeśli chodzi o nastawienie na trening, samo przekonanie, że Twoje wyniki będą poniżej normy, może w rzeczywistości prowadzić do mniej niż optymalnego doświadczenia z ćwiczeń. Badanie z 2012 r. wykazało, że sportowcy, którzy uważali, że są skazani na słabe wyniki, w rzeczywistości osiągali gorsze wyniki niż ci, którzy czuli się bardziej pewni swoich umiejętności, niezależnie od tego, czy odczuwali presję ze strony widzów, czy nie. Samo powiedzenie sobie, że nie jesteś wystarczająco silny przed pójściem na ulubione grupowe zajęcia fitness lub zmierzenie się z kolejnym CrossFit WOD, może zmienić twoje wątpliwości dotyczące treningu siłowego w samospełniającą się przepowiednię.

Ocieranie się podczas biegu

Obrazy Corbis

Co otrzymasz, gdy połączysz wiele mil i powtarzalny ruch z nadmiernym poceniem się i nieodpowiednim ubraniem? Odpowiedzią jest otarcia, nieprzyjemne pieczenie i pieczenie skóry, które powstrzyma nawet najbardziej wytrawnego biegacza na swoich torach, poważnie utrudniając harmonogram treningów i doświadczenie biegowe.

Aby zwiększyć wydajność i zapewnić sobie komfort i bezbolesność podczas biegu, wybierz odzież specjalnie zaprojektowaną, aby odprowadzać wilgoć, pomagając utrzymać skórę ładną i suchą. W bardziej wrażliwych obszarach (pomyśl pachy, pachwiny itp.) Upewnij się, że nosisz odpowiednio dopasowane ubranie, które nie jest zbyt luźne ani zbyt ciasne, co może powodować zwiększone tarcie i pocierać skórę, prowadząc do mniej niż idealnego treningu . (Jeśli jesteś biegaczem, możesz ćwiczyć więcej niż tylko jeden zły nawyk. Zapoznaj się z 15 irytującymi i niegrzecznymi nawykami biegania do złamania.)

Wykonywanie treningów opartych na tańcu na dywanie

Obrazy Corbis

Jeśli lubisz potrząsać swoim rytmem, możesz pokochać wygodne odprężenie się w domu dzięki treningowi prowadzonemu przez instruktora, transmitowanemu bezpośrednio przez komputer lub telewizor. Jednak możesz nie zdawać sobie sprawy, że dywan w salonie, na którym się poruszasz, może utrudniać trening oparty na tańcu. Chociaż wykładzina dywanowa zmniejsza obciążenie kości i stawów podczas ćwiczeń w porównaniu z twardszymi powierzchniami, takimi jak beton, tarcie, które zapewnia wykładzina, może faktycznie złapać krawędź buta podczas szybkich, dynamicznych ruchów, takich jak obracanie, co może zwiększyć ryzyko urazów kolan i kostki skręcenia.

Słowo dla mądrych: jeśli kochasz tańczyć i masz w domu podłogę z twardego drewna, zamiast tego potrząsaj tam ogonem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i zachowaj wykładzinę w domu na takie sposoby, jak joga i pilates. (Uwielbiasz dobry trening oparty na tańcu? Wypróbuj jedną z tych 5 lekcji tańca, które pełnią funkcję treningu cardio.)

Recenzja dla