Jak zmotywować się do robienia wszystkich rzeczy

Zawartość

• Ćwicz regularnie
• Zrób z tego grę
• Ułatw sobie osiąganie celów
• Wezwij kolegę od bramki
• Nauka do szkoły lub egzamin
• Zrób listę rzeczy do zrobienia
• Wbuduj małe nagrody w ten proces
• Rozpieść siebie
• Śledź swoje postępy
• Buduj w regularnych pauzach
• Zajmowanie się obowiązkami
• Utwórz playlistę do czyszczenia domu
• Utwórz procedurę
• Ustaw licznik czasu czyszczenia
• Declutter
• Wykonanie pracy
• Twórz mini sprinty, aby aktywować motywację
• Usuń zakłócenia
• Priorytetyzuj 3 najważniejsze zadania dnia
• Stwórz emocjonalne połączenie
• Połącz się ze swoją pracą
• Gotowanie w domu
• Doskonal swoje umiejętności kulinarne
• Bądź profesjonalny
• Utwórz plan posiłków
• Prowadź dziennik posiłków dla prostych przepisów
• Bądź strategiczny z resztkami
• Ogólne wskazówki
• Otocz się plemieniem wykonawców
• Spójrz głęboko
• Wiedzieć, jak odpuścić

Od czasu do czasu wszyscy to przechodzą: walka o energię, by załatwić sprawękiedy wolisz zostać w łóżku lub robić dosłownie cokolwiek innego niż te rzeczy z listy rzeczy do zrobienia.

Przezwyciężanie kunktatorstwa wymaga przygotowania się na sukces, zaczynając od małego i zachowując konsekwencję. Niezależnie od tego, czy chcesz trzymać się nowej rutyny ćwiczeń, czy wreszcie udoskonalić swoje umiejętności gotowania, te wskazówki pomogą Ci znaleźć wewnętrzny popęd.

Ćwicz regularnie

Chociaż ciężko jest zacząć, znalezienie sposobu, aby dać sobie impuls, gdy jest to potrzebne, może pomóc w osiągnięciu celów, bez względu na to, czy wymagają treningu na duże wydarzenie, czy też rozproszenia uwagi przy uważnym ruchu.

Po prostu słuchaj swojego ciała - każdy potrzebuje dni odpoczynku i okazjonalnego komfortu jedzenia.

Zrób z tego grę

Aby wzmocnić motywację, trener Shefali Raina o wysokiej wydajności sugeruje zmianę zadania w kontekście gry i połączenie swoich działań z nagrodami lub karami.

Na przykład: „jeśli chcesz czuć się zmotywowanym do ćwiczeń, możesz zaangażować się w strukturę gry, w której ćwicząc trzy razy w tygodniu możesz zafundować sobie coś, co sprawia ci przyjemność”, wyjaśnia.

„Ale jeśli ćwiczysz mniej niż trzy razy, być może zrezygnujesz z czegoś, co cenisz.” Po prostu upewnij się, że wciąż pozostawiasz sobie przestrzeń do robienia dni wolnych w zależności od potrzeb umysłu i ciała.

Ułatw sobie osiąganie celów

Psycholog kliniczny, dr Steve Levinson, sugeruje, aby uczynić jak najłatwiejszym wykonywanie określonych czynności, które powinieneś zrobić.

Jeśli Twoim celem jest relaks przy lekkim rozciąganiu po powrocie z pracy do domu, trzymaj matę w miejscu dobrze widocznym i łatwo dostępnym. Zrób krok dalej i rozłóż wygodne, rozciągające się ubrania przed wyjściem rano.

Wezwij kolegę od bramki

„Wszyscy potrzebujemy kogoś, kto w nas wierzy” - mówi psycholog edukacyjny dr Elisa Robyn. Posiadanie kumpla od celu zapewnia Ci odpowiedzialność za swoje cele, ponieważ mogą zaoferować Ci zachętę do pozostania zmotywowanym.

Zastanów się, czy nie poprosić znajomego o podobnych celach, aby połączył siły z tobą w ćwiczeniach, a nawet po prostu zachęcał się nawzajem.

Nauka do szkoły lub egzamin

Studiowanie może być uciążliwe, szczególnie jeśli nie jesteś szczególnie zainteresowany tym tematem. Poniżej znajdują się niektóre techniki usprawnienia procesu.

Zrób listę rzeczy do zrobienia

Zaczynając od dużego projektu lub przygotowując się do egzaminu, napisz wszystko, czego potrzebujesz, aby dostać się na listę rzeczy do zrobienia.Rozbijając wszystko na zadania możliwe do opanowania, poczujesz się mniej przytłoczony i będziesz mieć większe poczucie spełnienia, gdy będziesz je krzyżować.

Wbuduj małe nagrody w ten proces

Ważne jest, aby w ten proces wbudować niewielkie nagrody lub uroczystości. „Utrzymanie motywacji może być trudne, ale wyznaczenie małych celów sprawia, że ​​podróż jest nieco łatwiejsza”, mówi Robyn.

Rozpieść siebie

Po długiej sesji studyjnej spróbuj wynagrodzić się niektórymi z poniższych:

• spacer po parku
• rozmowa telefoniczna z przyjacielem
• oglądając film lub zwijając się z książką

Śledź swoje postępy

Kluczową częścią motywacji jest uznanie, jak daleko zaszedłeś. Jeśli masz trudności z ukończeniem projektu, śledzenie tego, ile osiągnąłeś, może dać Ci energię do popchnięcia Cię do końca.

Po każdej sesji studyjnej lub okresie pracy zanotuj stopień zaawansowania, aby przypomnieć sobie o następnym utknięciu.

Buduj w regularnych pauzach

Czasami znalezienie motywacji do pracy podczas długiej sesji badawczej wymaga krótkich przerw w celu odświeżenia umysłu.

Postaraj się poświęcić od 15 do 20 minut na każdą godzinę pracy. Wykorzystaj ten czas, aby wstać i spacerować, obejrzeć film na YouTube lub coś przekąsić. Relaks i ładowanie zapewnią dodatkowy impuls do następnej rundy nauki.

Zajmowanie się obowiązkami

Posiadanie czystej, schludnej przestrzeni z pewnością jest przyjemne. Dotarcie do tego punktu to inna historia.

Utwórz playlistę do czyszczenia domu

Nie ma nic lepszego niż zabawna, żywa muzyka, która przyspieszy godziny. Spróbuj skonfigurować listę odtwarzania, której możesz używać do ćwiczeń lub tańca, aby pomóc w zmywaniu naczyń lub praniu.

Utwórz procedurę

Organizowanie czasu na codzienne obowiązki może pomóc ci uniknąć poczucia przytłoczenia.

Aby stworzyć rutynę, zobowiązuj się do ściskania jednego zadania o określonych porach każdego dnia. Na przykład przyzwyczaj się do wyjmowania śmieci, gdy rano wychodzisz do pracy lub odkurzasz podczas przerw handlowych.

Ustaw licznik czasu czyszczenia

Piękno wyścigów z czasem polega na tym, że daje poczucie spełnienia.

Aby uzyskać szybką motywację, ustaw minutnik na 15 minut, aby posprzątać określone pomieszczenie lub zająć się większymi projektami, takimi jak schowek. Jeśli po tym poczujesz się podenerwowany, możesz ustawić go na kolejne 15. Jeśli zostaniesz wyczyszczony, zrób jutro kolejne 15-minutowe wyłączanie zasilania.

Declutter

Pozbycie się nadmiaru przedmiotów może mieć ogromny wpływ na twoją przestrzeń życiową. To może być również ogromne przedsięwzięcie.

Jeśli czujesz się przytłoczony lub nie wiesz, od czego zacząć, nadaj priorytet pokojom często odwiedzanym przez odwiedzających, takim jak salon, kuchnia i łazienka. Przejdź przez każdy pokój i uporządkuj przedmioty do recyklingu lub odłóż je w skrzynkach na datki.

Wykonanie pracy

Nawet małe zadania mogą sprawiać wrażenie wysiłku Herculean, gdy masz motywacyjny kryzys. Znalezienie sposobów na odzyskanie energii może mieć znaczenie.

Twórz mini sprinty, aby aktywować motywację

Czasami nie motywuje nas zadanie, ponieważ wydaje się zbyt długie, zbyt przytłaczające lub zbyt nudne i nudne, mówi Raina. W takich przypadkach pomocne jest rozbicie zadania na mini-sprinty lub krótkotrwałe bloki czasu.

„Nasze mózgi są nastawione na skupienie się na perspektywie krótko- i długoterminowej, więc mini sprinty pomagają nam skoncentrować się, nabrać energii i zmotywować do wykonania krótkoterminowych zadań i poczuć się dobrze” - dodaje Raina.

Spróbuj podzielić dzień na 30-minutowe mini-sprinty. W razie potrzeby możesz dostosować czas, jaki pozostawiasz na każdy sprint, po prostu zrób sobie przerwę.

Usuń zakłócenia

Nie da się tego obejść: eliminacja zakłóceń, takich jak nieprzerwane powiadomienia telefoniczne lub głośne rozmowy, jest niezbędna do głębokiej koncentracji.

Przygotuj miejsce pracy, odkurzając biurko, zakładając słuchawki redukujące hałas i chowając telefon do szuflady na określony czas.

Priorytetyzuj 3 najważniejsze zadania dnia

Jeśli zauważysz, że lista rzeczy do zrobienia rośnie z każdą godziną, zapisz trzy najważniejsze rzeczy, które musisz robić każdego dnia. Najpierw skoncentruj się na tych, a następnie przejdź do pozostałych.

Stwórz emocjonalne połączenie

Niezależnie od zadania, zadaj sobie pytanie, jak się poczujesz po zakończeniu, radzi Raina. Czy poczujesz ulgę? Szczęśliwy? Zadowolona?

Zadawanie tych pytań i budowanie emocjonalnego związku z poszukiwaną nagrodą pomaga aktywować motywację do osiągnięcia dowolnego wyznaczonego celu.

Połącz się ze swoją pracą

Oto kilka innych pytań do rozważenia:

• Jaką osobą chcesz być?
• W jaki sposób wykonywanie tego zadania wiąże się z tym dużym obrazem?
• Dlaczego jest to dla ciebie ważne?

Gotowanie w domu

Chciałbyś eksperymentować i gotować więcej w domu, ale wydaje się, że nie możesz przywołać motywacji. Te strategie mogą pomóc ci przejść przez garb (i zaoszczędzić trochę poważnej gotówki).

Doskonal swoje umiejętności kulinarne

Gotowanie może być relaksującą i wyzwalającą czynnością, która pomaga wykorzystać wrodzoną kreatywność. Może być stresujący i czasochłonny, gdy nie masz pewności, co robisz.

Bądź profesjonalny

Rozważ budowanie swoich umiejętności poprzez:

• subskrybowanie blogów z przepisami
• zapisanie się na lekcję gotowania
• zapraszanie znającego się na kuchni przyjaciela, aby pokazał ci kilka sztuczek
• biorąc klasę umiejętności noża, aby opanować siekanie

Utwórz plan posiłków

Połowa ciężaru gotowania to po prostu planowanie, co zrobić i zdobycie składników. Planowanie posiłków może pomóc w usprawnieniu tego aspektu, a nawet uczynić go bardziej przyjemnym.

Poświęć trochę czasu każdego tygodnia, aby dowiedzieć się, co zrobisz w tym tygodniu i stworzyć główną listę zakupów.

Sprawdź nasz przewodnik dla początkujących na temat przygotowywania posiłków.

Prowadź dziennik posiłków dla prostych przepisów

Jeśli brakuje Ci czasu i energii, sięgnięcie do dziennika łatwych przepisów może uratować życie.

Zapisz swoje ulubione w folderze na komputerze lub telefonie, który możesz łatwo sprawdzić, kiedy nie masz ochoty na przygotowanie wyszukanego posiłku.

Bądź strategiczny z resztkami

Masz nadzienia taco, ale nie ma tortilli? Sałatka Zieleń, ale bez sosu? Myśl nieszablonowo, jeśli chodzi o resztki i żywność, która wkrótce wygaśnie.

Napełnij tacos resztkami mięsa hamburgerowego lub urozmaic śniadanie swoim resztkiem warzyw, które można złożyć w omlet. Bycie inteligentnym dzięki wczorajszym notkom może pomóc Ci zmotywować się do eksperymentowania i zaoszczędzić więcej, jedząc w domu.

Ogólne wskazówki

Bez względu na to, jakie są Twoje cele, te wskazówki pomogą ci przekroczyć linię mety (lub przynajmniej nieco bliżej).

Otocz się plemieniem wykonawców

Raina zaleca otaczanie się ludźmi, którzy mają skłonność do działania, co jest fantazyjnym gadaniem o podejmowaniu szybkich decyzji i załatwianiu spraw.

„Przebywanie w pobliżu ludzi o wysokiej energii, którzy podejmują działania, pomaga nam również pozostać przy naszej grze A i zapewnia nam motywację” - dodaje.

Spójrz głęboko

Jeśli masz trudności ze znalezieniem motywacji, spróbuj się przyjrzeć czemu.

Robyn sugeruje spojrzenie na twoje relacje jako dobry punkt wyjścia. Czy są restrykcyjne czy osądzające? Czy masz tendencję do wybierania opcji, które nie są zgodne z Twoimi celami?

Świadome zauważenie tych wyzwań może pomóc ocenić, co wymaga poprawy.

Wiedzieć, jak odpuścić

Pod koniec dnia życie czasem może przeszkadzać. W końcu nie możesz kontrolować wszystkiego.

Robyn dodaje: „jeśli musisz spóźnić się w pracy lub zmienić harmonogram z powodu chorego członka rodziny, nie obwiniaj się za to, że nie ćwiczysz. Nie obwiniaj się. Wkrótce wrócisz na właściwe tory. ”

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką z siedzibą w Gwatemali. Często pisze o skrzyżowaniach zdrowia, dobrego samopoczucia i nauki o ludzkim zachowaniu. Jest pisana dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.