5 wskazówek dotyczących regulacji jelit

Zawartość

• 1. Przyjmowanie probiotyków
• 2. Włącz błonnik do diety
• 3. Użyj octu jabłkowego
• 4. Unikaj spożywania przetworzonej żywności
• 5. Doprawić oregano, tymiankiem i szałwią

Aby wyregulować pracę jelit, utrzymać równowagę mikrobioty jelitowej i uniknąć pojawienia się problemów, takich jak zaparcia czy biegunka, ważne jest, aby mieć zdrową i zbilansowaną dietę, pić co najmniej 2 litry wody dziennie i ćwiczyć aktywność fizyczną.

W ten sposób można stymulować normalne wypróżnienia, ułatwiając wydalanie kału. Sprawdź inne wskazówki, które mogą pomóc w regulacji jelit:

1. Przyjmowanie probiotyków

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które przyczyniają się do wzrostu dobroczynnych bakterii w jelicie, co przyczynia się do poprawy trawienia i wchłaniania składników odżywczych oraz wzmacnia układ odpornościowy.

Probiotyki można znaleźć w postaci proszku i można je spożywać po posiłkach zmieszanych z wodą lub sokiem lub można je znaleźć w żywności, takiej jak jogurt, kefir lub fermentowane mleko, na przykład Yakult. Ponadto probiotyki można znaleźć również w postaci kapsułek, które należy spożywać zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Dowiedz się więcej o probiotykach.

2. Włącz błonnik do diety

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak zboża, owoce i warzywa, poprawiają pracę jelit, pomagając regulować pasaż jelitowy, a także wspierając zdrowie mikroflory jelitowej.

Dlatego ważne jest, aby produkty bogate w błonnik były zawarte w codziennej diecie, aby zapewnić wszystkie korzyści zapewniane przez te produkty, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa układu odpornościowego oraz regulacja poziomu cukru i cholesterolu. Zobacz inne zalety żywności bogatej w błonnik.

3. Użyj octu jabłkowego

Ocet jabłkowy może być również sprzymierzeńcem w regulacji pracy jelit, ponieważ jest bogaty w pektynę, która jest rozpuszczalnym błonnikiem, który jest zdolny do wchłaniania wody i sprzyja uczuciu sytości, a ponadto działa jako przeciwutleniacz, stymulujący trawienie i regeneracja mikroflory jelitowej.

Ocet ten może być używany do przygotowywania posiłków lub na przykład do przyprawiania sałatek. Dowiedz się, jak przygotować ocet jabłkowy w domu.

4. Unikaj spożywania przetworzonej żywności

Spożywanie przetworzonej żywności sprzyja spadkowi ilości dobrych bakterii odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie jelit, a ponadto część z tych pokarmów tworzą toksyczne substancje, które mogą zmieniać skład i funkcję mikroflory jelitowej .

Ponadto należy unikać cukru, białego chleba i ciastek, ponieważ zwiększają produkcję gazów, ułatwiają obrzęk brzucha i zmniejszają pracę jelit. W ten sposób unikając lub ograniczając spożycie tych produktów, można zagwarantować regulację jelit.

5. Doprawić oregano, tymiankiem i szałwią

Zioła aromatyczne, takie jak na przykład oregano, tymianek i szałwia, oprócz poprawy smaku potraw, są w stanie kontrolować rozwój bakterii, które mogą wywoływać infekcje, a zatem mogą być również korzystne dla prawidłowego funkcjonowania jelit.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać inne wskazówki dotyczące poprawy funkcji jelit: