5 wskazówek, jak poprawić swoje wyniki biegowe

Aby poprawić wydajność biegania, ważne jest, aby nosić lekkie, wygodne, elastyczne, przewiewne buty, które są odpowiednie do rodzaju kroku, co można ocenić kupując buty w sklepie. Ponadto trampki należy wymieniać co roku, jeśli są używane częściej niż 3 razy w tygodniu.

Inne 5 wskazówek, jak poprawić wydajność biegania to:

1. Planuj treningi: trener fitness może opracować indywidualny plan wyścigu z różnymi technikami oporu, siły lub szybkości w zależności od celów, ale istnieją aplikacje na telefon komórkowy, które mogą pomóc każdemu, kto chce zacząć biegać po ulicy.
2. Oddychanie prawidłowo: wdech na 3 kroki i wydech na 2 kroki (w stosunku 3: 2). Pozwala to na używanie naprzemiennych stóp podczas wydechu, unikając ryzyka kontuzji. Ponadto ważne jest, aby używać oddychania brzusznego, które wykorzystuje przeponę zamiast oddychania klatką piersiową, ponieważ umożliwia to wychwycenie większej ilości tlenu;
3. Wzmocnij mięśnie nóg, brzucha i pleców: wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pozwala na lepsze wchłanianie wpływu każdego kroku, zwiększając energię do następnego kroku i zapobiegając kontuzjom;
4. Rozgrzewka przed wyścigiem: zacznij od spaceru, stopniowo zwiększając prędkość. Zwiększa to temperaturę i optymalizuje pracę mięśni, przygotowując organizm do biegania;
5. Właściwe karmienie: przed treningiem spożywaj węglowodany, aby dostarczyć organizmowi energii, podczas treningu pij wodę, napoje izotoniczne lub wodę kokosową, a po treningu spożywaj białka, aby wspomóc wzrost mięśni.

Innym sposobem na poprawę wyników biegowych jest zapobieganie pogorszeniu się jakiejkolwiek kontuzji. Nawet ból mięśni, który pojawia się po treningu, musi zostać zwalczony, aby zmniejszyć ryzyko punktów spustowych, które będą powodować ból i dyskomfort, utrudniając następny trening.

Świetnym sposobem na walkę z bólem potreningowym jest samodzielny masaż w najbardziej bolesnych miejscach. Możesz używać rąk, a nawet piłki tenisowej, ale dla głębszego masażu, a przez to wydajniejszego, możesz użyć wałka piankowego, czyli sztywnego wałka piankowego, który służy do głębokiego masażu mięśni i ścięgien, szczególnie po ciężkim treningu . Zobacz dokładnie, czym jest ten wałek piankowy i krok po kroku, jak go używać do walki z bólem spowodowanym pasmem biodrowo-piszczelowym i plecami.

Oprócz tych wszystkich wskazówek, ważne jest również, aby nie palić, ponieważ papieros utrudnia wchłanianie tlenu przez pęcherzyki płucne, zmniejszając wydajność biegu.

Zobacz wspaniały przepis na naturalny izotonik przygotowany ze składników, które masz w domu i które pomagają nawilżyć i utrzymać nastrój w filmie: