5 wskazówek, jak uniknąć zakrzepicy żył głębokich (DVT)

Zawartość

• 1. Unikaj zbyt długiego siedzenia
• 2. Poruszaj nogami co 30 minut
• 3. Unikaj krzyżowania nóg
• 4. Noś wygodną odzież
• 5. Pij wodę w ciągu dnia

Zakrzepica żył głębokich występuje, gdy tworzy się skrzep, który ostatecznie zatyka niektóre żyły w nogach, dlatego częściej występuje u osób, które palą, przyjmują pigułki antykoncepcyjne lub mają nadwagę.

Jednak zakrzepicy można zapobiec za pomocą prostych środków, takich jak unikanie siedzenia przez długi czas, picie wody w ciągu dnia i noszenie wygodnej odzieży. Ponadto ważne jest, aby przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonywać aktywność fizyczną, a także stosować zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa oraz unikać palenia i nadmiernego picia alkoholu.

Ważne jest, aby poinformować lekarza rodzinnego o wcześniejszych przypadkach zakrzepicy żył głębokich lub historii tej choroby w rodzinie, ponieważ może być zalecane stosowanie pończoch uciskowych, zwłaszcza podczas długich podróży lub prac wymagających długiego stania.

Pięć podstawowych wskazówek, jak uniknąć pojawienia się zakrzepicy żył głębokich:

1. Unikaj zbyt długiego siedzenia

Aby uniknąć zakrzepicy żył głębokich, jedną z najprostszych i najważniejszych wskazówek jest unikanie zbyt długiego siedzenia, ponieważ utrudnia to krążenie krwi i ułatwia tworzenie się skrzepów, które mogą zatykać jedną z żył nóg.

Idealnie byłoby, gdyby osoby, które muszą siedzieć przez dłuższy czas, robią regularne przerwy, aby wstać i poruszać ciałem, na przykład zrobić krótki spacer lub rozciągnąć się.

2. Poruszaj nogami co 30 minut

Jeśli nie można wstawać, aby regularnie się rozciągać i chodzić, zaleca się przesuwanie lub masowanie nóg i stóp co 30 minut, aby aktywować krążenie i uniknąć tworzenia się skrzepów.

Dobrą wskazówką do aktywowania krążenia w nogach podczas siedzenia jest na przykład obracanie kostek lub prostowanie nóg przez 30 sekund.

3. Unikaj krzyżowania nóg

Akt krzyżowania nóg może bezpośrednio zakłócać powrót żylny, czyli powrót krwi do serca. Dlatego zaleca się, aby osoby zagrożone tworzeniem się skrzepów unikały regularnego krzyżowania piór, ponieważ w ten sposób ułatwione jest krążenie krwi.

Kobiety powinny unikać nie tylko krzyżowania nóg, ale także codziennego chodzenia w wysokich butach, ponieważ może to również sprzyjać tworzeniu się skrzepów.

4. Noś wygodną odzież

Używanie obcisłych spodni i butów może również zakłócać krążenie i sprzyjać tworzeniu się skrzepów. Z tego powodu zaleca się noszenie wygodnych i luźnych spodni i butów.

W niektórych przypadkach może być zalecane stosowanie pończoch elastycznych, ponieważ mają one na celu ucisk na nogę i pobudzenie krążenia i powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza, pielęgniarki lub fizjoterapeuty.

5. Pij wodę w ciągu dnia

Spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie jest niezbędne, ponieważ oprócz tego, że jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, woda uelastycznia krew, ułatwiając krążenie i zapobiegając tworzeniu się zakrzepów.

Oprócz spożywania płynów w ciągu dnia ważne jest, aby zwracać uwagę na jedzenie, preferując pokarmy, które są w stanie pobudzić krążenie krwi, zmniejszyć obrzęk nóg i zapobiegać tworzeniu się skrzeplin, takich jak łosoś, sardynki, pomarańcza i na przykład pomidor.