Ćwiczenia haluksów i pielęgnacja stóp

Zawartość

• Ćwiczenia na haluks
• Jak dbać o stan zapalny haluksa

Pielęgnacja haluksa obejmuje środki zapobiegające jego pogorszeniu i zapobieganiu stanom zapalnym, jak to się dzieje z powodu odchylenia palców w kierunku wnętrza stopy, powodując nieprawidłowe ustawienie kości i stawów w okolicy. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać kilku wskazówek, takich jak:

1. Używanie wkładek ortopedycznychlub szyny, wskazane przez ortopedę, w celu zmniejszenia kontaktu upolowanego z haluksem, zmniejszając obciążenie okolicy;
2. Unikaj noszenia ciasnych butów, obcasów lub spiczastych butówponieważ deformują stopę i napinają haluks, dlatego należy preferować wygodne buty, które dobrze dopasowują się do stopy;
3. Umieść separator palców, między kciukiem a drugim palcem, najlepiej w nocy, ponieważ prawidłowo ustawiają palce podczas snu oraz zmniejszają ból i stan zapalny;
4. Noś kapcie w pomieszczeniuzamiast zamkniętych butów, zmniejszając tarcie w regionie;
5. Zrób masaż stóp na koniec dnia olejem migdałowym lub oparz stopy ciepłą wodą, aby złagodzić ból.

Osoba z haluksem powinna również skonsultować się z ortopedą w celu rozpoczęcia najodpowiedniejszego leczenia, a dodatkowo może być wskazana fizjoterapia 2 razy w tygodniu, która jest bardzo przydatna w rozciąganiu i zmniejszaniu bólu.

Ćwiczenia na haluks

Ćwiczenia stóp wykonywane są pod okiem fizjoterapeuty, jako sposób na poprawę elastyczności i siły mięśni stóp, co może pomóc wyrównać stawy i zmniejszyć ból powodowany przez haluksa.

Zaleca się szukać spacerów z bosymi stopami, jako sposobu na aktywację czujników stóp i rozluźnienie mięśni. Ponadto niektóre ćwiczenia, które można ćwiczyć, obejmują:

Ćwiczenie 1

Rozłóż ręcznik na podłodze i wykonuj ruchy, aby przynieść go tylko ruchami palców u nóg i powtórz kilka razy.

Ćwiczenie 2

Wykonaj ruch odwrotny do poprzedniego ćwiczenia, próbując zdjąć ręcznik tylko ruchami palców, powtarzając kilka razy;

Ćwiczenie 3

Usiądź, wyprostuj jedną nogę, unosząc stopę i obracaj dużym palcem, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, powtarzając ruch 15 razy z każdej strony. Następnie powtórz z przeciwną stopą;

Ćwiczenie 4

Użyj elastycznej opaski, aby przymocować kciuk do drugiego i wykonywać ruchy otwierania i zamykania palców lub przywodzenia i odwodzenia, pracując z siłą i elastycznością. Powtarzaj ruchy około 20 razy dziennie

Sprawdź te i inne ćwiczenia haluksów na poniższym filmie:

Jak dbać o stan zapalny haluksa

Najlepszym sposobem leczenia zapalenia haluksów jest odpoczynek i nakładanie okładów z lodu na 5 do 10 minut, około 3 razy dziennie, jako sposób na zmniejszenie obrzęku, zaczerwienienia i bólu.

W przypadku silnego bólu konieczna jest konsultacja z ortopedą, gdyż może być konieczne stosowanie leków, np. Przeciwzapalnych, w maściach lub tabletkach. Ponadto w przypadku braku poprawy lub powtarzających się epizodów zapalenia lekarz może wskazać, że należy wykonać operację korygującą haluks. Dowiedz się, kiedy jest to potrzebne i jak przeprowadza się operację haluksów.