Przegląd diety GOLO: czy działa na utratę wagi?

Zawartość

• Czym jest dieta GOLO?
• Czy może pomóc schudnąć?
• Korzyści z diety GOLO
• Potencjalne wady
• Pokarmy do spożycia
• Żywność, której należy unikać
• Przykładowy plan posiłków
• poniedziałek
• wtorek
• środa
• czwartek
• piątek
• sobota
• niedziela
• Podsumowanie

Healthline Diet Score: 2,75 na 5

Dieta GOLO była jedną z najczęściej wyszukiwanych diet w 2016 roku i od tego czasu cieszy się coraz większą popularnością.

Dostępne w sprzedaży programy 30-, 60- lub 90-dniowe zapewniają szybką utratę wagi i lepsze zdrowie bez liczenia kalorii lub śledzenia składników odżywczych.

Uważa się również, że dieta przyspiesza metabolizm, zwiększa poziom energii i zwiększa utratę tłuszczu, po prostu równoważąc poziom hormonów.

W tym artykule omówiono, czy dieta GOLO może pomóc Ci schudnąć.

• Wynik ogólny: 2,75
• Szybka utrata wagi: 3
• Długotrwała utrata wagi: 2
• Łatwe do naśladowania: 2
• Jakość żywienia: 4

LINIA DOLNA: Dieta GOLO koncentruje się na kontrolowaniu poziomu insuliny poprzez suplementy, dietę i ćwiczenia wspomagające utratę wagi. Może być skuteczny, ale drogi i wymagający, a badania nad jego potencjalnymi korzyściami są ograniczone.

Czym jest dieta GOLO?

Dieta GOLO koncentruje się na kontrolowaniu poziomu insuliny w celu promowania utraty wagi.

Według strony internetowej diety, została ona opracowana przez zespół lekarzy i farmaceutów, aby pomóc zrównoważyć poziom hormonów, zwiększyć metabolizm i wspierać stałą i trwałą utratę wagi.

Pomysł opiera się na badaniach, które wykazały, że dieta o niskim indeksie glikemicznym - składająca się głównie z pokarmów, które nie powodują gwałtownych wzrostów poziomu cukru we krwi lub insuliny - może przyspieszyć utratę wagi, spalanie tłuszczu i metabolizm (,,,).

Twórcy diety GOLO obiecują, że można jeść 20–30% więcej pożywienia niż w przypadku konwencjonalnych diet odchudzających, zwiększając metabolizm i skupiając się na zdrowszych wyborach, zamiast liczyć kalorie lub ograniczać spożycie.

Plan promuje również suplement o nazwie GOLO Release, który zawiera szereg ekstraktów roślinnych i minerałów, które rzekomo pomagają regulować poziom cukru we krwi, zwiększać energię oraz zmniejszać głód i apetyt.

Każdy zakup zawiera również Plan ratunkowy GOLO, przewodnik, który uczy, jak tworzyć zbilansowane, zdrowe posiłki z ulubionymi potrawami - na podstawie osobistego tempa metabolizmu.

Członkostwo zapewnia również dostęp do społeczności internetowej, która obejmuje bezpłatne plany posiłków, oceny stanu zdrowia, wsparcie trenerów online i produkty z rabatem.

Dieta GOLO koncentruje się na równoważeniu poziomu hormonów i zarządzaniu insuliną w celu wspomagania utraty wagi. Jego trzy główne składniki to dodatek do wydania GOLO, przewodnik i społeczność online.

Czy może pomóc schudnąć?

Dieta GOLO zachęca do zdrowego, pełnowartościowego jedzenia i zwiększenia aktywności fizycznej - co teoretycznie może pomóc w utracie wagi.

Kilka badań - finansowanych i przeprowadzonych przez twórców diety GOLO - ocenia jej skuteczność i jest dostępnych na stronie internetowej firmy.

Jedno 26-tygodniowe badanie z udziałem 35 osób dorosłych z nadwagą i otyłością wykazało, że połączenie schematu ćwiczeń z suplementem GOLO Release oraz dietą i zmianami w zachowaniu skutkowało średnią utratą wagi o 31 funtów (14 kg).

Inne badanie przeprowadzone na 21 osobach wykazało, że ci, którzy połączyli dietę i ćwiczenia z GOLO Release, stracili łącznie 53 funty (24 kg) w ciągu 25 tygodni - czyli około 32,5 funta (15 kg) więcej niż grupa kontrolna, która nie przyjmowała GOLO Release .

Należy jednak pamiętać, że były to małe badania, które nie zostały opublikowane w recenzowanych czasopismach. Ponieważ zostały ufundowane i prowadzone przez twórców diety GOLO, są obarczone wysokim ryzykiem stronniczości.

Ponadto nie jest jasne, czy utrata masy ciała jest spowodowana konkretnie programem GOLO i suplementami, czy po prostu połączeniem diety, ćwiczeń i modyfikacji zachowania.

Dlatego chociaż dieta GOLO może pomóc niektórym osobom schudnąć poprzez promowanie zdrowej diety i zmian stylu życia, potrzeba więcej badań, aby określić, czy jest bardziej skuteczna niż inne schematy.

Kilka badań finansowanych i prowadzonych przez firmę wykazało, że dieta GOLO może wspomagać odchudzanie. Jednak nie jest jasne, czy jest to spowodowane konkretnie programem, czy tylko ograniczeniem spożycia pokarmu i zwiększeniem aktywności fizycznej.

Korzyści z diety GOLO

Dieta GOLO opiera się na kilku stałych zasadach odżywiania, takich jak zwiększenie ruchu i wyeliminowanie przetworzonej żywności - z których oba mogą sprzyjać utracie wagi i poprawie poziomu cukru we krwi.

W rzeczywistości wiele badań wskazuje, że regularne ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą i bez cukrzycy (,,).

Ponadto jedna analiza 98 gotowych do spożycia produktów spożywczych wykazała, że ​​minimalnie przetworzona żywność była bardziej sycąca i podniosła poziom cukru we krwi mniej niż produkty ultra przetworzone ().

Dieta GOLO zachęca również do pełnowartościowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze i chude białka. Ułatwia to uzyskanie wszystkich witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, których potrzebuje Twój organizm.

Co więcej, dieta może być dobrym rozwiązaniem, jeśli Twoja wiedza na temat odżywiania jest ograniczona, ponieważ ułatwia tworzenie zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków, łącząc po prostu 1-2 porcje węglowodanów, białek, tłuszczów i warzyw w jednym posiłku.

Dieta GOLO opiera się na zasadach stałego odżywiania i może wspomagać odchudzanie i kontrolę poziomu cukru we krwi. Zachęca również do żywności bogatej w składniki odżywcze i ułatwia tworzenie zbilansowanych posiłków poprzez łączenie grup żywności.

Potencjalne wady

Dieta GOLO może być kosztowna. Na przykład wydanie GOLO kosztuje 38 dolarów za 90 tabletek, które mogą trwać od 1 do 3 miesięcy, w zależności od tego, ile przyjmujesz dziennie.

Chociaż zawiera kilka ekstraktów roślinnych, które mają wspierać metabolizm, zawiera również mikroelementy, które można łatwo uzyskać, przestrzegając pożywnej diety lub przyjmując podstawową multiwitaminę, która zawiera cynk, chrom i magnez.

Ponadto, podczas gdy niektórym osobom tworzenie zdrowych posiłków zgodnie z zasadami diety może być łatwe, innym może to być trudne i restrykcyjne ze względu na surowe zasady określające, jakie pokarmy i wielkości porcji są dozwolone przy każdym posiłku.

Mnogość odmian diety i wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę - takich jak punkty dopasowania, wartości paliwa i osobiste wskaźniki metabolizmu - może również niepotrzebnie dezorientować konsumentów.

Wreszcie brakuje obiektywnych badań nad dietą GOLO - ponieważ jedyne dostępne badania są bezpośrednio finansowane i prowadzone przez jej twórców.

Dlatego nie jest jasne, czy dieta ma jakieś dodatkowe korzyści poza zwykłym zachęcaniem do zdrowej, wszechstronnej diety i regularnych ćwiczeń.

Dieta GOLO może być droga, zagmatwana i trudna do przestrzegania. Ponadto, biorąc pod uwagę brak dostępnych badań, nie jest jasne, czy ma to jakieś dodatkowe korzyści w porównaniu z regularną dietą i ćwiczeniami.

Pokarmy do spożycia

Jednym z głównych składników diety GOLO jest GOLO Metabolic Fuel Matrix, który pozwala na dokonanie wyboru z czterech „grup paliw” - białek, węglowodanów, warzyw i tłuszczów.

Powinieneś jeść trzy posiłki dziennie i przydzielać 1–2 standardowe porcje każdej grupy paliwowej na posiłek.

Porcje różnią się znacznie, na przykład od jednej łyżki (15 ml) oliwy z oliwek do 85 gramów białego mięsa lub ryb.

Ćwiczenia przynoszą dodatkowe punkty dopasowania, pozwalając na spożywanie dodatkowych przekąsek lub porcji w ciągu dnia.

Oto niektóre potrawy, do których spożywania zachęcamy:

• Białko: Jajka, mięso, drób, owoce morza, orzechy, nabiał
• Węglowodany: Jagody, owoce, ignamy, dynia piżmowa, słodkie ziemniaki, białe ziemniaki, fasola, produkty pełnoziarniste
• Warzywa: Szpinak, jarmuż, rukola, brokuły, brukselka, kalafior, seler, ogórki, cukinia
• Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, nasiona chia, nasiona konopi, nasiona lnu, dressing do sałatek GOLO

Dieta GOLO pozwala na dodanie 1–2 porcji białka, węglowodanów, warzyw i tłuszczów do każdego posiłku.

Żywność, której należy unikać

Dieta GOLO odradza przetworzoną i rafinowaną żywność i zamiast tego koncentruje się na zdrowej, pełnej żywności.

Krótkoterminowe wersje diety, takie jak „7 Day Kickstart” lub „Reset 7”, są reklamowane jako szybkie i łatwe sposoby eliminacji toksyn przed przejściem na regularny plan żywieniowy GOLO.

W przypadku tych konkretnych planów należy całkowicie wyeliminować żywność, taką jak czerwone mięso, produkty mleczne i zboża.

Jednak można je później ponownie wprowadzić i spożywać z umiarem w ramach zwykłej diety GOLO.

Oto niektóre produkty, których należy unikać na diecie GOLO:

• Przetworzona żywność: Chipsy, krakersy, ciastka, wypieki
• Czerwone mięso: Tłuste kawałki wołowiny, jagnięciny, wieprzowiny (tylko do krótkotrwałej diety)
• Napoje słodzone cukrem: Soda, napoje sportowe, słodzone herbaty, wody witaminowe i soki
• Ziarna: Chleb, jęczmień, ryż, owies, makaron, proso (tylko dla diet krótkotrwałych)
• Nabiał: Ser, mleko, jogurt, masło, lody (tylko dla diet krótkotrwałych)
• Sztuczne słodziki: Aspartam, sukraloza, sacharyna

Dieta GOLO zachęca do pełnowartościowej żywności i zniechęca do przetworzonej żywności, napojów słodzonych cukrem i sztucznych słodzików.

Przykładowy plan posiłków

Oto tygodniowy przykładowy plan posiłków, który pomoże Ci rozpocząć dietę GOLO:

poniedziałek

• Śniadanie: Omlet ze smażonymi brokułami, plasterkami jabłka i oliwą z oliwek
• Lunch: Grillowany kurczak ze szparagami, kuskusem i olejem kokosowym
• Obiad: Łosoś ze smażonymi warzywami, ziemniakami gotowanymi i oliwą

wtorek

• Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem gotowanym na parze, jagodami i migdałami
• Lunch: Pieczony indyk z kaszą gryczaną, pieczoną papryką i oliwą z oliwek
• Obiad: Pieczona flądra z jarmużem, orzechami włoskimi i winogronami

środa

• Śniadanie: Jajka na twardo z nocnym owsem i nasionami chia
• Lunch: Sałatka z tuńczyka ze szpinakiem, dressingiem GOLO i pomarańczą
• Obiad: Pieczeń wołowa z puree ziemniaczanym, marchewką i oliwą z oliwek

czwartek

• Śniadanie: Omlet z grejpfrutem i orzechami włoskimi
• Lunch: Kotlety wieprzowe z batatami, szpinakiem i migdałami
• Obiad: Łosoś smażony na patelni z brukselką, oliwą i sałatką owocową

piątek

• Śniadanie: Jajka w koszulce z pokrojonymi gruszkami i pistacjami
• Lunch: Pieczony kurczak z boczną sałatką, dressingiem GOLO i jabłkami
• Obiad: Faszerowane wołowiną łódeczki z cukinii z olejem kokosowym i pomidorami

sobota

• Śniadanie: Jajecznica z rukolą, truskawkami i oliwą
• Lunch: Pieczony dorsz z rukolą, sosem sałatkowym GOLO i ciecierzycą
• Obiad: Smażona wołowina z brokułami, orzechami włoskimi i komosą ryżową

niedziela

• Śniadanie: Jajka na twardo ze smażoną cukinią, płatkami owsianymi i nasionami konopi
• Lunch: Mielony indyk z brązowym ryżem, pomidorami i migdałami
• Obiad: Pierś z kurczaka z zieloną fasolką, batatami i oliwą z oliwek

Przykładowe menu diety GOLO obejmuje różnorodne produkty spożywcze z czterech grup paliw - białko, węglowodany, warzywa i tłuszcze.

Podsumowanie

Dieta GOLO koncentruje się na kontrolowaniu poziomu hormonów poprzez suplementy, ćwiczenia i zdrową dietę w celu promowania utraty wagi.

Może pomóc schudnąć, obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić stan zdrowia.

Jednak może to być kosztowne i trudne - i należy je dokładniej zbadać, aby określić jego skuteczność.