Jak wybrać najlepszą multiwitaminę dla siebie?

Zawartość

• Najlepsza multiwitamina dla kobiet: jak wybrać
• 5 powodów, aby jedna z tych najlepszych multiwitamin dla kobiet stała się codziennym nawykiem
• Mity o multiwitaminach: fakty kontra fikcja
• Często zadawane pytania dotyczące multiwitamin dla kobiet
• 3 najlepsze multiwitaminy dla kobiet (wszystkie nadają się do żucia!)
• Recenzja dla

Nie idziesz na siłownię ani na jogging bez przygotowania wszystkich niezbędnych rzeczy: trampek, słuchawek, butelki z wodą. Ale czy przygotowujesz się do dnia z jedną z najlepszych multiwitamin dla kobiet?

Szanse są takie, że nie łykasz jednego dziennie – prawie połowa kobiet poniżej 40 roku życia tego nie robi, według Centers for Disease Control and Prevention. Wielki błąd, ponieważ ponad 90 procent kobiet w wieku 20, 30 i 40 lat nie zaspokaja swojego zapotrzebowania na witaminy i minerały poprzez samą dietę – a tych multimediów potrzebujesz jeszcze bardziej, jeśli ćwiczysz. (Nauka potwierdza, że ​​to prawda: brak tych siedmiu witamin może sprawić, że trening będzie cięższy).

„Intensywne treningi zwiększają zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały, więc jest praktycznie gwarantowane, że nie dostaniesz wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia” – mówi dietetyk sportowy Dawn Weatherwax-Fall, współautor publikacji Kompletny przewodnik po żywieniu sportowców idioty.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o zaskakujących nowych powodach, dla których multiwitamina jest koniecznością, a także o tym, jak znaleźć najlepsze multiwitaminy dla kobiet (udostępniamy szczegóły dotyczące etykiet, których należy szukać i nazywać marki!).

Najlepsza multiwitamina dla kobiet: jak wybrać

W drogeriach jest więcej witamin niż w odcieniach lakieru do paznokci, ale to nie znaczy, że możesz wybrać dowolny stary. Consumer Lab niedawno odkrył, że ponad połowa z 21 testowanych multiwitamin nie zawierała ilości składników odżywczych wymienionych na etykiecie. Co gorsza, niektóre kapsułki nie uwalniały prawidłowo składników lub były zanieczyszczone toksycznym ołowiem. (Powiązane: Jak naprawdę bezpieczne są suplementy diety?)

Jak więc wybrać najlepszą multiwitaminę dla kobiet? Produkty najwyższej jakości to zwykle marki sklepowe największych sieci (Target, Wal-Mart, Rite Aid) lub znanych firm (One A Day, Vitamin World, Centrum, Puritan's Pride). Ponadto sprawdź etykietę pod kątem tych trzech kryteriów:

• Co najmniej 600 jm witaminy D. Nie zadowalaj się 400 IU w niektórych multi. Potrzebujesz więcej tej superwitaminy, która promuje mocne kości, wzmacnia odporność, reguluje ciśnienie krwi i, w jednym z badań, wiązała się z 50% niższym ryzykiem raka piersi. (Myślisz, że potrzebujesz więcej? Oto jak wybrać najlepszy suplement witaminy D.)
• 18 miligramów żelaza. Młode kobiety potrzebują tej ilości, aby zrekompensować to, co tracą każdego miesiąca przez miesiączkę, jednak wiele multimediów w ogóle nie ma żelaza, ponieważ mężczyźni i starsze kobiety mogą dostać za dużo. (To szczególnie ważny minerał dla aktywnych kobiet!)
• 400 mikrogramów kwasu foliowego. Każda dawka mniejsza niż ta dzienna dawka może nie wystarczyć, aby zapobiec wadom wrodzonym.

5 powodów, aby jedna z tych najlepszych multiwitamin dla kobiet stała się codziennym nawykiem

1. Ogranicz apetyt. Multi może sprawić, że będziesz mniej głodny, gdy będziesz na diecie, pokazują badania. Naukowcy uważają, że ogranicza to naturalną reakcję organizmu na redukcję kalorii, co ma zwiększyć apetyt i przeciwdziałać niedoborom witamin.
2. Zachowaj energię. Dobra witamina zapobiega niskiemu poziomowi żelaza, który sprawia, że ​​przeciągasz się podczas treningu, a także może powodować wypadanie włosów. Jedna na dziesięć kobiet ma niską zawartość żelaza, przy czym wegetarianki, weganki, sportowcy wytrzymałościowi i każdy, kto ma obfite miesiączki, jest szczególnie narażony. (Powiązane: Pokarmy bogate w żelazo, które nie są stekami)
3. Chroń swoje serce. Składniki wielu najlepszych multiwitamin dla kobiet zostały powiązane z niższym ryzykiem chorób serca. Ale jest to pomoc, a nie substytut owoców i warzyw, które mogą dostarczać inne związki zwalczające choroby.
4. Zażegnaj raka piersi. Zażycie multi może zniwelować ryzyko raka piersi spowodowane piciem alkoholu. Suplement może korygować wywołane alkoholem niedobory witamin z grupy B, które sprzyjają rozwojowi guza, jak pokazują badania.
5. Zajść w ciążę. Wielu użytkowników ma o 41 procent mniejsze ryzyko niepłodności owulacyjnej, wynika z badania Harvard School of Public Health. Wydaje się, że kwas foliowy i inne witaminy z grupy B wspomagają zdrową owulację.

Mity o multiwitaminach: fakty kontra fikcja

Pop quiz: Jeśli ciężko ćwiczysz, potrzebujesz mnóstwa suplementów, prawda? Niekoniecznie, ale niektóre kapsułki i produkty mogą wspomóc Twoją wytrzymałość na długich dystansach. Oto kilka popularnych mitów i to, co naprawdę musisz wiedzieć. (Powiązane: Jak kupić najlepsze suplementy przeciwstarzeniowe — które w rzeczywistości są legalne)

Prawda czy fałsz: sportowcy powinni przyjmować dodatkowe suplementy witamin z grupy B.

Fałszywe. Badania pokazują, że intensywne ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie organizmu na kilka witamin z grupy B, które pomagają naprawić uszkodzenia mięśni i obniżyć poziom homocysteiny, aminokwasu związanego ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, które wzrasta u osób ćwiczących dłużej niż 12 godzin tygodniowo. Ale nie bierz osobnego dodatku B. Najlepsze multiwitaminy dla kobiet prowadzących aktywny tryb życia zawierają co najmniej 100 procent dziennej wartości (DV) dla ryboflawiny, B6, B12 i kwasu foliowego, mówi dr Melinda M. Manore, profesor żywienia i ćwiczenia naukowe na Uniwersytecie Stanowym Oregon w Corvallis.

Ćwiczenia narażają Cię na szczególne ryzyko niedoboru witaminy D.

Prawdziwe. Ponad połowa kobiet nie otrzymuje wystarczającej ilości D, ale sportowcy są szczególnie narażeni na niski poziom D. Naukowcy uważają, że dzieje się tak, ponieważ mają inny zdrowy nawyk: nakładanie większej ilości kremów przeciwsłonecznych niż przeciętna kobieta (promienie UV są kluczowym źródłem D). Niski poziom D może wpływać na funkcję mięśni i zdrowie kości (jest to kluczowe dla wchłaniania wapnia w celu ochrony kości podczas sportów o dużej intensywności). Wszystkie kobiety powinny dążyć do co najmniej 1000 IU dziennie, ale aktywne kobiety potrzebują do 2000 IU. Wybierając suplement D, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę to, co otrzymujesz z suplementów wieloskładnikowych i wapniowych.

Wszystkie te różne batony energetyczne robią to samo.

Fałszywe. Wiele batonów jest bogatych w białko i tłuszcze, które mogą powodować niepokój żołądka — ostatnia rzecz, jakiej potrzebujesz w maratonie. Potrzebujesz batonu, który zawiera wysoce przyswajalne węglowodany, które szybko zamieniają się w glukozę, aby napędzać pracujące mięśnie. Spożywaj od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać się w ruchu (jeden dobry zakład: Power Bar Performance Bars). Po treningu baton z 6 do 10 gramami białka (taki jak baton Clif) pomoże odbudować złamane włókna mięśniowe. Najlepsze batony zawierają sód i potas, które zastępują sole, które się pocisz, ale nie są przeładowane witaminami, które już otrzymujesz z multi. (Powiązane: Czy zdrowe jest codzienne spożywanie batonika białkowego?)

Często zadawane pytania dotyczące multiwitamin dla kobiet

"Dlaczego moja multiwitamina zmienia moje siusiu tak jasny odcień żółtego?"

„Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie oznacza to, że oddajesz mocz na składniki odżywcze” – mówi Weatherwax-Fall. „To zdrowy znak, że twoje ciało metabolizuje witaminy z grupy B w twoim multi i przetwarza ich nadmiar”.

„Dlaczego potrzebuję dodatkowego wapnia?”

Multis nie mają zalecanego 1000 miligramów, ponieważ pigułka byłaby zbyt duża do połknięcia (ten minerał ma duże cząsteczki!). Aby uzyskać wapń, którego potrzebujesz, weź oddzielny suplement 200-400 mg, który zawiera również 100-200 IU witaminy D, aby wspomóc wchłanianie. Po prostu nie łykaj kilku tabletek wapnia jednocześnie lub w tym samym czasie co multi: Twój organizm może wchłaniać wapń tylko w małych dawkach. (Bonus: Najlepsze źródła wapnia dla wegan)

„Czy mogę przedawkować witaminy, jeśli jem też wzbogacone płatki zbożowe?”

Tak. Możesz dostać za dużo kwasu foliowego. Więc trzymaj się swojej codziennej multi i pomiń płatki lub bierz multi co drugi dzień. (Wskazówka: aby zapamiętać dzień, w którym należy zrobić multi, zapisz to w swoim planerze.)

„Czy witaminy tracą ważność?”

Obstawiasz. (Podobnie jak krem ​​przeciwsłoneczny!) Kupując, upewnij się, że data ważności wypada co najmniej za rok. Po przyniesieniu butelki do domu przechowuj ją w chłodnym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego.

„Czy to ma znaczenie, kiedy biorę swój multi?”

Tak. Najlepiej zażywać go po posiłku, ponieważ pokarm w brzuchu zwiększa wchłanianie składników odżywczych przez organizm.

3 najlepsze multiwitaminy dla kobiet (wszystkie nadają się do żucia!)

Multiwitaminy to jedno z najlepszych narzędzi, które możesz dodać do swojego arsenału zdrowia i kondycji, aby zoptymalizować swoje zdrowie i osiągać najlepsze wyniki, ale często są suche, kredowe i trudne do uduszenia. Nigdy więcej! Chociaż możesz być za stara, aby cieszyć się witaminami Flintstones Gummies, te najlepsze multiwitaminy do żucia dla kobiet są tak samo zabawne, smaczne i kolorowe jak ich odpowiedniki dla dzieci – i zawierają niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują dorosłe kobiety. (Powiązane: Czy spersonalizowane witaminy naprawdę są tego warte?)

1. Naturalne żelki wapniowe dla dorosłych. Są idealne dla dorosłych, którzy szukają nieco przyjemniejszego, smaczniejszego sposobu na dostarczanie zalecanej dziennej ilości wapnia. Nie zawierają glutenu, syntetycznych barwników, konserwantów ani drożdży i występują w smaku wiśniowym, pomarańczowym i truskawkowym. (25,99 USD za 100, amazon.com)
2. Jeden dzień żelków VitaCraves dla kobiet. Kompletna multiwitamina zaprojektowana specjalnie dla kobiet, o smaku pomarańczowym, wiśniowym i malinowym, dostarczająca witaminy z grupy B, które pomagają zachować energię od rana do wieczora, a także wapń wspierający zdrowie kości oraz witaminy A, C i E dla zdrowie skóry. (20,10 USD za 150, amazon.com)
3. Smak Centrum. Zaprojektowane specjalnie dla aktywnych mężczyzn i kobiet, zawierają antyoksydanty i witaminy z grupy B, które pomagają zachować energię. (26,83 USD za 120, amazon.com)

Recenzja dla