40s docelowe ruchy

Zawartość

• Recenzja dla

za Twoje zdrowie

Ten moment, w którym wiele kobiet spada z wózka treningowego, jest w rzeczywistości momentem, w którym najbardziej krytyczne jest pozostanie na pokładzie. W latach 40. większość z nas zaczyna doświadczać zmian hormonalnych poprzedzających menopauzę. Ten stopniowy spadek estrogenu oznacza spowolnienie metabolizmu, więc spalanie kalorii jest trudniejsze niż kiedyś. Jakby tego było mało, badania pokazują, że tłuszcz osadza się teraz w okolicach brzucha kobiety w szybszym tempie.

Na szczęście istnieje tajna broń: intensywność. „Podkręć sesje cardio, a pokonasz metaboliczny wzrost prędkości” – mówi Pamela Peeke, MD, MPH, adiunkt medycyny na Uniwersytecie Maryland w Baltimore i autorka książki Walcz z tłuszczem po czterdziestce (Wiking, 2001). I nie zapomnij o treningu siłowym, który wzmacnia kości, zachowuje beztłuszczową masę ciała i wzmacnia mięśnie, dzięki czemu możesz ćwiczyć sesje cardio.

uzupełnienie cardio

Rób coś aktywnego każdego dnia, na przykład 10--15-minutowy spacer, oprócz 3-5 dni cotygodniowego treningu cardio. Ogranicz skakanie i uderzanie, jeśli twoje stawy są obolałe lub obolałe. Raz lub dwa razy w tygodniu obejmują treningi interwałowe.

dlaczego ruchy docelowe działają

Te ruchy wskazują kluczowe problemy dla kobiet po czterdziestce: mięśnie pod łopatkami i te, które stabilizują biodra i miednicę.

Recenzja dla