4 sposoby na przechytrzenie hormonów głodu

Zawartość

• Hormon głodu: leptyna
• Hormon głodu: grelina
• Hormon głodu: kortyzol
• Hormon głodu: estrogen
• Recenzja dla

Niespieszne popołudnia, apetyt na automaty i burczący żołądek (nawet jeśli właśnie zjadłeś lunch) mogą przybrać na wadze i osłabić siłę woli. Ale pokonywanie tych przeszkód w zdrowym odżywianiu może polegać na czymś więcej niż tylko samokontroli: to, co jesz i kiedy jesz, zależy również od hormonów, na które z kolei wpływa zarówno twoja biologia, jak i twoje zachowania. Oto jak okiełznać czterech największych graczy w swoich wewnętrznych grach głodowych.

Hormon głodu: leptyna

Thinkstock

Nazwana na cześć greckiego słowa leptos, oznaczającego „cienki”, leptyna jest produkowana przez komórki tłuszczowe i uwalniana do krwiobiegu podczas jedzenia. Kiedy ciało funkcjonuje prawidłowo, mówi ci, kiedy przestać jeść. Jednak osoby z nadwagą mogą wytwarzać nadmiar leptyny i mogą rozwinąć odporność na chronicznie podwyższone poziomy. Ich mózgi ignorują sygnały sytości, pozostawiając je głodnymi nawet po posiłkach.

Spraw, aby to działało dla Ciebie: Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Teheranie w Iranie regularne ćwiczenia – zwłaszcza trening interwałowy o umiarkowanej lub wysokiej intensywności – mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania poziomu leptyny, podobnie jak siedem do ośmiu godzin snu w nocy. W przypadku osób z opornością na leptynę badania pokazują, że elektroakupunktura (która wykorzystuje igły przenoszące niewielki prąd elektryczny) może pomóc w obniżeniu poziomu i tłumieniu apetytu.

Hormon głodu: grelina

Thinkstock

Odpowiednik leptyny, grelina, jest znany jako hormon apetytu; kiedy poziom leptyny jest niski, kiedy nie jadłeś od jakiegoś czasu - poziom greliny jest wysoki. Po posiłku poziom greliny spada i zwykle utrzymuje się na niskim poziomie przez kilka godzin podczas trawienia pokarmu.

Spraw, aby to działało dla Ciebie: Te same nawyki, które pomagają kontrolować sen leptyny i codzienne ćwiczenia, mogą utrzymać grelinę w ryzach. Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Nauka kliniczna, odkryli również, że diety bogate w białko hamują grelinę dłużej niż diety wysokotłuszczowe. Dostępny bez recepty suplement odchudzający Vysera-CLS (99 USD za miesięczną dostawę) może również pomóc w zapobieganiu czasowemu odbiciu poziomu greliny, a także w zapobieganiu skokom cukru we krwi po posiłkach, promując uczucie sytości .

Hormon głodu: kortyzol

Thinkstock

Ten hormon stresu jest wytwarzany jako część reakcji organizmu na walkę lub walkę w czasie urazu fizycznego lub emocjonalnego. Może zapewnić tymczasowy zastrzyk energii i czujności, ale może również wywołać apetyt na węglowodany i tłuszcze. Kiedy poziom jest stale podwyższony, powoduje to również gromadzenie kalorii w środku, przyczyniając się do niebezpiecznego (i trudnego do zgubienia) tłuszczu z brzucha.

Spraw, aby to działało dla Ciebie: Najlepszy sposób na powstrzymanie kortyzolu? Wyluzuj. Badania pokazują, że techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga i słuchanie kojącej muzyki, zmniejszają hormony stresu. Rozważmy też szybki zwrot: w jednym z badań przeprowadzonych przez University College London, zestresowani ludzie, którzy regularnie pili czarną herbatę, mieli poziom kortyzolu o 20 procent niższy niż ci, którzy popijali napój placebo; w innym z australijskich naukowców, ci, którzy żuli gumę, mieli o 12% niższy poziom niż ci, którzy tego nie robili.

Hormon głodu: estrogen

Thinkstock

Hormony płciowe zmieniają się w ciągu miesiąca, w zależności od cyklu i tego, czy stosujesz antykoncepcję hormonalną. Ogólnie poziom estrogenu jest najniższy w pierwszym dniu miesiączki. Wspina się przez dwa tygodnie, a następnie nurkuje w trzecim i czwartym tygodniu cyklu. Spadający estrogen powoduje spadek poziomu serotoniny i wzrost kortyzolu, więc możesz czuć się marudny i bardziej głodny niż zwykle, co może prowadzić do objadania się, szczególnie w przypadku tłustych, słonych lub słodkich potraw.

Niech to działa dla Ciebie: Zaspokajanie głodu związanego z PMS nie poprawi objawów, więc pomóż zrównoważyć poziom hormonów – i zaspokoić apetyt – dzięki złożonym węglowodanom, takim jak makaron pełnoziarnisty, fasola i brązowy ryż.

Recenzja dla