4 kroki do przezwyciężenia złości i niepewności

Zawartość

• 1. Zachowaj spokój
• 2. Określ przyczynę
• 3. Zrób listę uczuć
• 4. Rób, co chcesz
• Jak myśleć pozytywnie

Gniew, smutek, niepewność, strach lub bunt to tylko niektóre z negatywnych emocji, które mogą zawładnąć naszym umysłem, które często pojawiają się bez ostrzeżenia i nie wiedząc, co naprawdę spowodowało to złe uczucie. W takich sytuacjach ważne jest, aby zachować spokój, próbując zidentyfikować przyczynę, która spowodowała złe samopoczucie i skupić energię na przyjemnych czynnościach.

Nie zawsze jest łatwo przezwyciężyć negatywne emocje, ponieważ często wynikają one z delikatnych sytuacji, takich jak na przykład kłótnie, nadmierne zmartwienia, zmiana pracy, zawód miłosny lub rozczarowanie. Tak więc, dla dobrego samopoczucia ciała i zdrowia psychicznego, gdy pojawiają się negatywne emocje, należy wziąć pod uwagę następujące wskazówki:

1. Zachowaj spokój

Aby móc kontrolować i przezwyciężyć swoje emocje, pierwszym krokiem jest zachowanie spokoju i nie rozpaczy, a do tego musisz:

• Przerwij to, co robisz i weź głęboki oddech, wdychając powietrze przez nos i powoli wypuszczając je przez usta;
• Spróbuj się zrelaksować, poruszając ciałem, kołysząc rękami i nogami oraz rozciągając szyję w prawo i lewo.
• Idź zaczerpnąć świeżego powietrza i spróbuj się zrelaksować, licząc od 60 do 0, powoli i stopniowo, patrząc w górę, jeśli to możliwe.

Oprócz tych drobnych postaw można też spróbować wyciszyć się i zrelaksować przy pomocy roślin leczniczych, popijając np. Naturalną herbatę z waleriany lub marakui.

2. Określ przyczynę

Rozpoznanie przyczyny negatywnego uczucia to druga rzecz, którą powinieneś podjąć po uspokojeniu się i bardzo ważne jest, aby poświęcić czas na przemyślenie i przemyślenie sytuacji. Czasami pomocne może być wyjawienie komuś, co czujesz i sytuacji, ponieważ w ten sposób możesz również przeanalizować punkty widzenia, których nie wziąłeś pod uwagę.

Gdy już zidentyfikujesz przyczynę, która doprowadziła do utraty kontroli nad emocjami, powinieneś spróbować zaplanować, co będziesz robić od teraz, aby uniknąć tego typu wymknięcia się spod kontroli, nawet jeśli oznacza to odejście od kogoś konkretnego lub od konkretnego sytuacja.

3. Zrób listę uczuć

Poświęcenie czasu na stworzenie listy uczuć to kolejna bardzo ważna wskazówka, która może pomóc w przezwyciężeniu fazy negatywnych uczuć.

Aby to zrobić, po prostu zrób listę i podziel ją na dwie części, z których z jednej strony powinieneś napisać listę pozytywnych i przyjemnych uczuć, które chcesz odczuwać, takich jak pewność siebie, odwaga lub spokój, az drugiej strony powinieneś zapisz wszystkie negatywne uczucia, takie jak strach, złość lub udręka.

Tego typu listy są bardzo przydatne w radzeniu sobie z uczuciami i przezwyciężaniu ich, a także można je sporządzać, gdy istnieją wątpliwości, czy dana osoba lub sytuacja jest szkodliwa, w tym przypadku działając jako lista pozytywnych i negatywnych uczuć, które są przekazywane.

4. Rób, co chcesz

Wykonywanie czynności, które sprawiają Ci przyjemność i które sprawiają Ci przyjemność, takich jak oglądanie filmu, spacer, pisanie pamiętnika, malowanie, słuchanie muzyki czy czytanie książki to kolejna wskazówka, która pomaga przezwyciężyć negatywne uczucia. Tego typu czynności pomagają radzić sobie z negatywnymi uczuciami i je przezwyciężać, ponieważ uwaga skupia się na dobrym samopoczuciu i przyjemności, jaką daje dana czynność.

Aby osiągnąć pozytywne uczucia, konieczne jest zrobienie czegoś, co może sprawiać przyjemność, na przykład oglądanie filmu, pisanie pamiętnika, słuchanie muzyki lub delektowanie się jedzeniem.

Kontrolowanie emocji nie zawsze jest łatwe, ponieważ konieczne jest dobre radzenie sobie z negatywnymi myślami, a także ważne jest, aby być bardziej optymistycznym i myśleć pozytywnie.

Jak myśleć pozytywnie

Aby kontrolować emocje, ważne jest, aby codziennie skupiać się na pozytywnych myślach, starając się być optymistą i skupiać się na rozwiązaniach, a nie problemach. Oto niektóre sposoby, które pomogą Ci myśleć pozytywnie:

• Nagrywaj codziennie pozytywne chwile: na koniec każdego dnia należy zapisać 3 przyjemne chwile, które się wydarzyły, na przykład pisanie lub fotografowanie;
• Śmiej się i uśmiechaj: musisz utrzymywać dobry i stabilny nastrój w ciągu dnia, śmiejąc się z siebie i razem z innymi;
• Bądź wierny swoim wartościom: ważne jest, aby zapisać podstawowe wartości życia na papierze i postępować zgodnie z nimi, gdy tylko jest to możliwe;
• Życie z ważnymi ludźmi: należy utrzymywać kontakt z osobami, które budzą miłe uczucia, np. rodziną lub bliskimi przyjaciółmi;
• Planuj swój codzienny dzień: aby być pozytywistą, musisz zaplanować pracę, dom lub wypoczynek, używając agendy, zawsze myśląc, że odniesiesz sukces.
• Bądź ostrożny i rozważny: wszystkie sytuacje muszą być dobrze ocenione, przewidując, co może się wydarzyć, zarówno pozytywne, jak i negatywne;
• Bądź elastyczny: osoba musi starać się dostosować do sytuacji, zawsze stawiając się na miejscu drugiej osoby.

Oto kilka zasad, które mogą pomóc Ci być bardziej pozytywnym, jednak ważne jest, aby pamiętać, że bycie pozytywnym to przede wszystkim wybór, którego każdy musi dokonać. Ponadto posiadanie zdrowych nawyków, takich jak utrzymywanie zbilansowanej diety, ćwiczenia fizyczne i dobry sen, jest niezbędne, aby czuć się dobrze i zachować równowagę, a także przyczynić się do pozytywnej formy i samopoczucia.