4 duże posiłki za mniej niż 500 kalorii

Zawartość

• Recenzja dla

Czasami wolę przygotowywać posiłki w „kompaktowej” formie (jeśli na przykład mam na sobie dopasowany strój i muszę wygłosić prezentację). Ale w niektóre dni naprawdę lubię wypełniać brzuch! Na szczęście duże porcje nie zawsze oznaczają więcej kalorii. Oto cztery przykłady, które dostarczają wiele kęsów za mniej niż 500 (wizualnie – 1 filiżanka jest mniej więcej wielkości piłki baseballowej):

Śniadanie:

Duży koktajl zrobiony z 1 szklanki mrożonych jagód, 6 uncji organicznego mleka sojowego i 2 łyżek masła migdałowego

Razem: bicze do około 2 filiżanek na 345 kalorii

Lunch:

1 szklanka zupy z soczewicy podawana z dużą sałatką z 3 filiżanek zielonych polnych warzyw z 1 pokrojonym pomidorem śliwkowym, 2 łyżkami octu balsamicznego, 1 łyżką świeżego soku z cytryny i ćwiartką orzeszków piniowych

Razem: prawie 5 filiżanek jedzenia na 385 kalorii

Obiad:

3 szklanki surowych warzyw (takich jak cebula, grzyby i papryka) smażone w 1 łyżce oleju z orzeszków ziemnych z pół szklanki edamame, podawane z pół szklanki dzikiego ryżu

Razem: 4 szklanki jedzenia na 485 kalorii

Przekąska:

6 filiżanek popcornu z powietrzem posypanym przyprawą chipotle

2 szklanki surowych warzyw z pół szklanki hummusu do maczania

Razem: ponad 8 filiżanek jedzenia na 400 kalorii

Kontrola porcji jest ważna, gdy sięgasz po żywność, która zawiera dużo kalorii w jednym kęsie, na przykład ciastko, ale doskonale jest napompować swój talerz obfitymi porcjami owoców i warzyw, gdy niewielki posiłek po prostu nie wystarczy to dla Ciebie.

Oto kilka porównań kalorii/objętości:

Za 100-150 kalorii możesz zjeść:

15 pieczonych chipsów ziemniaczanych Lay's Original

LUB

1 mały ziemniak Russet, pokrojony w cienkie plasterki, lekko spryskany oliwą extra vergine w sprayu i posypany świeżym rozmarynem lub popękanym czarnym pieprzem, pieczony w piekarniku w temperaturze 450 stopni przez około 15-20 minut

Za 150-200 kalorii możesz zjeść:

Pół szklanki (jedna czwarta pół litra lub mniej więcej połowa piłki baseballowej) Mrożony jogurt Ben & Jerry's Niskotłuszczowa wiśnia Garcia

LUB

1 szklanka 0% jogurtu greckiego zmieszana z pół szklanki mrożonych, rozmrożonych wiśni i 2 łyżkami kawałków czekolady

Za około 200-250 kalorii możesz zjeść:

Jedna czwarta filiżanki orzechów m&ms (wielkości piłki golfowej)

LUB

1 szklanka pokrojonych w plasterki truskawek skropionych 2 łyżkami roztopionych kawałków czekolady, posypana 2 łyżkami pokruszonych orzeszków ziemnych

Recenzja dla