6 wskazówek, jak obniżyć zły cholesterol

Zawartość

• 1. Regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne
• 2. Zwiększ spożycie błonnika
• 3. Pij codziennie czarną herbatę
• 4. Preferuj zdrowe tłuszcze
• 5. Jedz więcej czosnku
• 6. Pij sok z bakłażana
• Zobacz także film ze wszystkimi wskazówkami naszego dietetyka, które pomogą Ci w walce z wysokim cholesterolem:

Triglicerydy i zły cholesterol, znany również jako LDL, są głównymi źródłami tłuszczu krążącego we krwi. Dlatego też, gdy stężenie cholesterolu we krwi jest bardzo wysokie, z wartością LDL wynoszącą 130 mg / dl lub więcej, może powodować zatykanie naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko chorób serca, takich jak nadciśnienie, zawał, a nawet udar.

U większości ludzi wysoki poziom cholesterolu jest spowodowany dietą bogatą w tłuszcze nasycone i uwodornione oraz siedzącym trybem życia, dlatego proste zmiany codziennych nawyków są niezbędne do obniżenia poziomu cholesterolu.

1. Regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, bieganie, spacery, aerobik w wodzie lub jazda na rowerze, są najlepszymi opcjami obniżenia złego cholesterolu we krwi, dlatego należy to robić co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu lub aby uzyskać lepsze wyniki, ćwiczenia codziennie. Zobacz, jakie ćwiczenia aerobowe wykonywać w domu.

Należy starać się jak najwięcej ćwiczyć na świeżym powietrzu, aby uzyskać trochę światła słonecznego, które w rozsądnych ilościach pomaga organizmowi wydalać cholesterol, obniżając jego poziom.

2. Zwiększ spożycie błonnika

Dieta zawierająca pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik, takie jak mąka i otręby owsiane, jęczmień i rośliny strączkowe, pomaga wchłonąć nadmiar cholesterolu w jelicie i wyeliminować go z organizmu. Powinieneś także jeść co najmniej około pięciu porcji świeżych warzyw i owoców dziennie, takich jak jabłka, brzoskwinie, banany, fasolka szparagowa lub szpinak, które również są bardzo bogate w błonnik. Zobacz więcej produktów bogatych w błonnik.

3. Pij codziennie czarną herbatę

Czarna herbata ma w swoim składzie teinę, która jest podobna do kofeiny i dzięki temu pomaga w walce z tłustymi płytkami w organizmie, dlatego wystarczy wypić 3 filiżanki dziennie. Jednak kobiety w ciąży i osoby z ograniczeniami zdrowotnymi dotyczącymi kofeiny nie powinny używać tej herbaty. Poznaj wszystkie zalety czarnej herbaty.

4. Preferuj zdrowe tłuszcze

Tłuszcze nasycone obecne w maśle, bekonie czy bolognie oraz tłuszcze uwodornione obecne w margarynie, smalcu i wielu przetworzonych produktach spożywczych podnoszą poziom cholesterolu LDL. Jednak zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i kwasy tłuszczowe omega-3, zmniejszają zły cholesterol i zwiększają poziom dobrego cholesterolu.

Dlatego należy zawsze wybierać oliwę z oliwek extra virgin do gotowania lub np. Przyprawiania sałatek i spożywać przynajmniej jedną dzienną porcję pokarmu bogatego w kwasy omega-3, takiego jak ryby, orzechy i nasiona siemienia lnianego. Zobacz więcej produktów bogatych w omega-3.

5. Jedz więcej czosnku

Czosnek oprócz obniżania poziomu cholesterolu LDL podnosi także poziom cholesterolu HDL, czyli dobrego cholesterolu. Zwykle wystarczy jeden ząbek czosnku dziennie, aby pomóc regulować poziom cholesterolu. Zobacz więcej o zaletach czosnku.

6. Pij sok z bakłażana

Sok z bakłażana to doskonały domowy środek na wysoki poziom cholesterolu, który zawiera dużą zawartość substancji przeciwutleniających, zwłaszcza w skórze. Dlatego nie należy go usuwać podczas przygotowywania soku. Oto jak zrobić ten sok.

Możesz również jeść bakłażana w inny sposób, gotowany lub pieczony, aby uzyskać większy efekt ochronny na wątrobę lub również stosować bakłażan w kapsułkach.

Zobacz także film ze wszystkimi wskazówkami naszego dietetyka, które pomogą Ci w walce z wysokim cholesterolem: