30-dniowe wyzwanie fitness może być sekretem sukcesu treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Widziałeś je w infografikach na Pintereście, publikowane na Instagramie, udostępniane na Facebooku i w popularnych hashtagach na Twitterze – najnowsze szaleństwo fitness to 30-dniowe wyzwanie, które pomaga wszystkim, od miłośników fitnessu po początkujących, w osiąganiu celów.

Istnieją 30-dniowe wyzwania, które pomogą Ci poradzić sobie ze wszystkim, od jogi po pompki, od HIIT po przysiady. W ciągu zaledwie 30 dni możesz zobowiązać się do przebiegnięcia 30 mil lub poważnego wyrzeźbienia swojego tyłka. Dlaczego to działa? Ponieważ kompresując większe cele (takie jak bieganie pięć razy w tygodniu, uprawianie jogi codziennie itp.) w strawne, 30-dniowe porcje, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że się utrzymasz, nabierzesz nawyku i utrzymasz go w ruchu długoterminowy.

Według Google, liczba wyszukiwań w Internecie hasła „30-dniowe wyzwanie” wzrosła o 140 procent od 2013 r dziennik "Wall Street. Ale nie musisz nam mówić, że są popularne; nasze 30-dniowe styczniowe wyzwanie Shape Slim Down zostało udostępnione ponad 18 000 razy! (I nawet nie zaczynajmy od tego, jak gorące jest nasze obecne 30-dniowe wyzwanie HIIT zwiększające tętno. Tak, zawiera seksowne męskie tenisówki bez koszuli i super intensywne ruchy z masą ciała.)

Technikę robienia czegoś każdego dnia, aby wyrobić nawyk – jak w 30-dniowym wyzwaniu – można również nazwać smugami (nie, nie bez ubrania). „Smuga nie tylko uczy, jak dopasować zachowanie do harmonogramu i stylu życia, ale im więcej robisz, tym bardziej naturalne to uczucie” – wyjaśnia psycholog organizacji, dr Amy Bucher.

Ale podczas gdy 30-dniowe wyzwania są świetnym miejscem na rozpoczęcie, wyrobienie nawyku zajmuje około 66 dni, jak wynika z badania przeprowadzonego przez The British Journal of General Practice. Spróbuj więc zmierzyć się z dwoma wyzwaniami z rzędu, jeśli naprawdę chcesz, aby to postanowienie o „ćwiczeniu każdego dnia” się utrzymało. (Dowiedz się, jak dodać trochę pozytywnego myślenia i afirmacji, a gwarantowane zmiażdżyć swoje cele.)

Recenzja dla