6 kroków do przezwyciężenia niepokoju

Zawartość

• 1. Oddychaj głęboko
• 2. Rozmawiaj z innymi
• 3. Zrób aromaterapię
• 4. Praktykuj zajęcia wellness
• 5. Posiadanie zwierzaka
• 6. Śpij dobrze

Lęk to uczucie, które przytrafia się każdemu i naturalne jest, że pojawia się o określonych porach dnia. Jednak gdy zmartwienia są nadmierne i trudne do opanowania, zaczynają powodować objawy, takie jak drażliwość, nerwowość, drżenie, trudności ze snem i nadmierne zmęczenie.

Dlatego, gdy lęk zaczyna przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności, konieczne jest podjęcie działań w celu przezwyciężenia tego uczucia.

Oto kilka prostych środków:

1. Oddychaj głęboko

Kiedy w umyśle zaczynają pojawiać się złe myśli i pojawiają się objawy lęku, należy na chwilę przerwać wykonywanie zadań i oddychać spokojnie, głęboko, wdychając powoli przez pięć minut, ponieważ pomaga to uspokoić i spowolnić bicie serca.

Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie w pracy lub w domu, ponieważ ta przerwa może pomóc zreorganizować umysł i pomóc organizmowi w regeneracji po fizycznych objawach spowodowanych niepokojem.

2. Rozmawiaj z innymi

Kiedy niepokój przeszkadza i powoduje negatywne uczucia, należy rozmawiać z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ dzielenie się obawami może pomóc wzmocnić relacje, a dzięki temu mogą pojawić się rozwiązania problemów.

Wymiana doświadczeń poprawia poczucie osamotnienia i izolacji, a rozmowa z innymi ludźmi może pomóc w poszukiwaniu nowych rozwiązań problemów.

Jednak gdy lęk jest silniejszy, należy zwrócić się o pomoc do psychiatry, aby zalecić leczenie lekami i sesje psychoterapeutyczne. Dowiedz się więcej o tym, czym jest psychoterapia i jak się ją wykonuje.

3. Zrób aromaterapię

Aromaterapia to naturalna technika wykorzystująca zapachy do aktywacji części mózgu, które uwalniają substancje łagodzące niepokój. Ten rodzaj leczenia musi być przeprowadzony za wiedzą lekarza i pod kierunkiem naturopaty. Lepiej zrozum, jak stosować aromaterapię i jakich olejków używać, aby zmniejszyć niepokój.

4. Praktykuj zajęcia wellness

Niektóre czynności mogą pomóc organizmowi uwolnić substancje związane z nastrojem, snem i dobrym samopoczuciem, dlatego są wskazane, gdy pojawiają się objawy lęku. Niektóre przykłady obejmują ćwiczenia fizyczne, medytację, jogę lub po prostu słuchanie muzyki.

Ponadto niektóre naturalne ekstrakty mogą stymulować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, takie jak herbaty z trawy cytrynowej, passiflory i kava-kava, w taki sam sposób, w jaki utrzymanie zdrowej diety bogatej w kwasy omega 3 może pomóc w przezwyciężeniu niepokoju. Zapoznaj się z produktami wskazanymi w walce z lękiem

5. Posiadanie zwierzaka

Niektóre badania wskazują, że posiadanie zwierzaka może złagodzić objawy niepokoju, poprawiając uczucie nadmiernego stresu i depresji. Interakcja między osobą a zwierzęciem pomaga radzić sobie z codziennymi problemami i obawami.

W niektórych przypadkach psy są szkolone przez specjalistów w zakresie rozpoznawania, kiedy właściciel będzie miał atak lęku, ale konieczne jest wyszukanie odpowiednich miejsc szkolenia, a także najbardziej odpowiednich ras.

6. Śpij dobrze

Głęboki sen jest ważny, aby zmniejszyć objawy lęku, ponieważ przywraca funkcje wykonywane przez mózg, pomagając w regeneracji psychicznej i fizycznej. W niektórych przypadkach, gdy dana osoba ma trudności ze snem, może być konieczne przyjęcie leku zalecanego przez lekarza pierwszego kontaktu lub nawet psychiatrę.

Można jednak podjąć pewne kroki, aby spać głębiej i dłużej, na przykład stworzyć ciemne otoczenie i regularnie ćwiczyć. Oto kilka innych wskazówek, jak dobrze spać.