Przegląd diety na świecie odchudzania: czy to działa na utratę wagi?

Zawartość

• Czym jest dieta Slimming World?
• Jak przestrzegać diety Slimming World
• Czy może pomóc Ci schudnąć?
• Inne potencjalne korzyści
• Możliwe wady
• Żywność do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• Przykładowe menu
• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3
• Podsumowując

Wynik diety Healthline: 4 z 5

Dieta Slimming World to elastyczny plan żywieniowy, który powstał w Wielkiej Brytanii.

Promuje zbilansowane odżywianie z okazjonalnymi odpustami i nie obejmuje liczenia kalorii ani ograniczeń żywieniowych, mając na celu zachęcanie do zdrowych zachowań przez całe życie.

W ostatnich latach dieta Slimming World stała się niezwykle popularna w Stanach Zjednoczonych.

Kilka badań sugeruje, że może być skuteczny w odchudzaniu i dokonywaniu zdrowych zmian w zachowaniu, ale ma pewne wady (,,).

W tym artykule omówiono dietę Slimming World i czy działa ona na odchudzanie.

Podział oceny

• Wynik ogólny: 4
• Szybka utrata wagi: 3
• Długotrwała utrata masy ciała: 3,75
• Łatwe do naśladowania: 4
• Jakość żywienia: 4,25

LINIA DOLNA: Dieta Slimming World odradza liczenie kalorii i koncentruje się na zdrowej żywności, okazjonalnych odpustach, wsparciu grupowym i zwiększonej aktywności fizycznej. Może wspomagać odchudzanie i wspierać zdrowe nawyki.

Czym jest dieta Slimming World?

Slimming World zostało założone 50 lat temu w Wielkiej Brytanii przez Margaret Miles-Bramwell.

Obecnie kontynuuje wdrażanie oryginalnego modelu zdrowego odżywiania się bez ograniczeń i wspierającego środowiska grupowego (4).

Celem programu jest pomoc w odchudzaniu i rozwijaniu zdrowych zachowań bez odczuwania wstydu lub niepokoju związanego z wyborami żywieniowymi i obsesji na punkcie ograniczenia kalorii ().

Konkretnie, Slimming World promuje styl odżywiania zwany Food Optimizing, który polega na uzupełnianiu chudego białka, skrobi, owoców i warzyw, dodawaniu produktów mlecznych i pełnoziarnistych bogatych w wapń i błonnik, a od czasu do czasu jedzeniu smakołyków.

Zwolennicy twierdzą, że ten sposób odżywiania się i smakowanie smakołyków, gdy ich pragniesz, zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia celów zdrowego odżywiania i utraty wagi ().

Program Slimming World zapewnia również cotygodniowe grupy wsparcia online lub osobiście w niektórych obszarach, a także pomysły na opracowanie procedur ćwiczeń ().

Podsumowanie

Slimming World to elastyczny plan żywieniowy zaprojektowany, aby pomóc Ci schudnąć i uzyskać zdrowie poprzez nieograniczone zdrowe odżywianie, wsparcie grupowe i aktywność fizyczną.

Jak przestrzegać diety Slimming World

Każdy może rozpocząć dietę Slimming World, rejestrując się w społeczności online na swoich stronach internetowych w USA lub Wielkiej Brytanii.

Członkowie społeczności Slimming World są instruowani o optymalizacji żywności, która obejmuje następujące trzy kroki (4, 5):

1. Uzupełnij „Darmowe jedzenie”. Są to zdrowe i satysfakcjonujące produkty, takie jak chude mięso, jajka, ryby, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, warzywa i owoce.
2. Dodaj „Zdrowe dodatki”. Te dodatki są bogate w wapń, błonnik i inne ważne składniki odżywcze, w tym produkty mleczne, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
3. Ciesz się kilkoma „Synami”. Synergia, skrót od synergii, to okazjonalne smakołyki, takie jak alkohol i słodycze o wysokiej zawartości kalorii.

Aby pomóc członkom poczuć się komfortowo z optymalizacją żywności, Slimming World udostępnia przepisy i listy potraw z tych kategorii za pośrednictwem swojej strony internetowej i aplikacji na smartfony. Nie ma zasad dotyczących liczenia kalorii lub ograniczeń żywieniowych.

Członkowie mają również dostęp do cotygodniowych spotkań grupowych, które są prowadzone online lub osobiście przez przeszkolonego konsultanta Slimming World. Celem tych spotkań jest zapewnienie dalszych wskazówek i wsparcia.

W szczególności członkowie mają możliwość omówienia swoich doświadczeń i samodzielnie zidentyfikowanych wzorców zachowań, które mogą utrudniać skuteczną utratę wagi. Z pomocą grupy członkowie mogą wymyślić nowe sposoby pokonywania osobistych barier ().

Kiedy członkowie czują, że są gotowi opracować program ćwiczeń, Slimming World zapewnia wsparcie, dzienniki aktywności i pomysły na stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej.

Pakiety członkostwa online Slimming World wahają się od 40 USD za 3 miesiące do 25 USD za 1 miesiąc. Po zarejestrowaniu się w celu uzyskania początkowej subskrypcji, kontynuacja kosztuje 10 USD miesięcznie (5).

Członkowie Slimming World mogą w każdej chwili zrezygnować z członkostwa i nie muszą kupować żadnych konkretnych suplementów ani dodatkowych materiałów w trakcie trwania programu.

Podsumowanie

Dieta odchudzającego świata obejmuje elastyczny styl odżywiania zwany optymalizacją żywności, który nie koncentruje się na liczeniu lub ograniczaniu kalorii, a zamiast tego zachęca do udziału w cotygodniowych spotkaniach i zwiększania aktywności fizycznej, gdy jesteś gotowy.

Czy może pomóc Ci schudnąć?

Kilka badań wskazuje, że Slimming World może być skuteczny w przypadku utraty wagi.

Może to być spowodowane tym, że elastyczny styl odżywiania Slimming World pomaga ludziom pozostać na dobrej drodze bez poczucia nadmiernego ograniczenia, co zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia celów związanych z utratą wagi (,).

Jedno badanie z udziałem 1,3 miliona dorosłych, którzy uczestniczyli w cotygodniowych spotkaniach Slimming World w Wielkiej Brytanii i Irlandii, wykazało, że osoby, które uczestniczyły w co najmniej 75% sesji, straciły średnio 7,5% swojej początkowej wagi w ciągu 3 miesięcy ().

W innym badaniu z udziałem blisko 5000 osób dorosłych zaobserwowano, że uczestnicy, którzy wzięli udział w 20 z 24 sesji Slimming World w ciągu 6 miesięcy, stracili średnio 8,9 kg ().

Inne badania dają podobne wyniki, sugerując, że uczestniczenie w większości cotygodniowych spotkań wsparcia wiąże się z największą utratą wagi na tej diecie (,).

Należy jednak pamiętać, że kilka z tych badań zostało sfinansowanych przez Slimming World, co mogło mieć wpływ na wyniki (,,).

Niemniej jednak spójne wyniki sugerują, że dieta ta może być skutecznym sposobem na zdrową utratę wagi.

Jednak, podobnie jak w przypadku każdej diety, utrata wagi dzięki Slimming World może zależeć od przestrzegania programu przez każdą osobę, zaangażowania w spotkania grupowe i okresu członkostwa.

Podsumowanie

Kilka badań wskazuje, że przestrzeganie diety Slimming World jest skuteczne w utracie wagi. Wydaje się, że okres członkostwa i frekwencja na spotkaniach grupowych są związane z największą utratą wagi.

Inne potencjalne korzyści

Oprócz utraty wagi dieta Slimming World może pomóc Ci rozwinąć trwałe, zdrowe nawyki i poprawić ogólny stan zdrowia.

Jedno badanie z udziałem blisko 3000 osób dorosłych wykazało, że osoby na diecie Slimming World zgłosiły znaczącą zmianę preferencji wobec zdrowszej żywności i wzrost aktywności fizycznej po rozpoczęciu programu ().

Co więcej, ponad 80% uczestników zauważyło poprawę ogólnego stanu zdrowia ().

Wyniki te sugerują, że Slimming World może pomóc ludziom wprowadzić zmiany, które nie tylko sprzyjają utracie wagi, ale także poprawiają kilka aspektów zdrowia.

Dodatkowo, ponieważ Slimming World pomaga ludziom schudnąć, może zmniejszyć obciążenie i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca (,).

Wciąż brakuje badań nad wpływem Slimming World na te schorzenia.

Wreszcie Slimming World może być opłacalną metodą leczenia nadwagi i otyłości.

Jedno z badań wykazało, że kierowanie osób otyłych do Slimming World stanowiło jedną trzecią kosztów leczenia otyłości popularnymi lekami odchudzającymi, takimi jak orlistat (12).

Podsumowanie

Członkowie społeczności Slimming World zgłosili rozwijanie zdrowszych nawyków i poprawę ogólnego stanu zdrowia poza utratą wagi. Dieta może być również opłacalną metodą leczenia i zapobiegania nadwadze i otyłości.

Możliwe wady

Chociaż dieta Slimming World może pomóc ludziom schudnąć, ma pewne wady.

Po pierwsze, osiągnięcie skutecznego odchudzania z Slimming World zależy od zaangażowania każdej osoby w program.

Chociaż uczestnicy mają możliwość uczestniczenia w sesjach grupowych online zamiast osobiście, niektórym może być trudno dopasować spotkania do napiętych harmonogramów.

Przygotowanie zdrowych przepisów Slimming World może być również wyzwaniem dla osób z ograniczonymi umiejętnościami gotowania i ograniczonymi czasowo. Ponadto miesięczne opłaty członkowskie mogą być dla niektórych zbyt drogie.

Wreszcie, ponieważ Slimming World odradza liczenie kalorii i nie określa odpowiednich rozmiarów porcji dla programu Free Foods, niektórzy ludzie mogą je przejadać.

Chociaż darmowe jedzenie jest satysfakcjonujące, niektóre mogą być wysokokaloryczne i dość ubogie w składniki odżywcze, w tym ziemniaki i ryż. Spożywanie dużych porcji tych produktów może przyczynić się do nadmiernego spożycia, co może zapobiec utracie wagi.

Ziemniaki, ryż, makaron, owoce i inne „wolne” produkty bogate w skrobię mogą również prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi i mogą stanowić problem dla osób z cukrzycą ().

Podsumowanie

Niektórym osobom może być trudno zastosować się do programu Slimming World, zwłaszcza tych z ograniczonym czasem, dochodami i umiejętnościami gotowania. Ponadto niektóre osoby mogą przejadać się w ramach programu Free Foods, utrudniając ich wysiłki związane z odchudzaniem.

Żywność do jedzenia

Program Slimming World dzieli żywność na trzy kategorie: Free Foods, Healthy Extras i Syns.

Darmowe potrawy są sycące, ale mają mało kalorii. W diecie Slimming World te pokarmy powinny stanowić większość twoich posiłków i przekąsek. Ta kategoria obejmuje między innymi (14):

• Chude białko: jajka, wołowina, kurczak, wieprzowina, indyk, łosoś, biała ryba (dorsz, tilapia, halibut i większość), skorupiaki (kraby, krewetki, homary i inne)
• Skrobie: ziemniaki, ryż, komosa ryżowa, farro, kuskus, fasola, makaron pełnoziarnisty i biały
• Wszystkie owoce i warzywa: brokuły, szpinak, kalafior, papryka, jagody, jabłka, banany, pomarańcze

Aby spełnić Twoje codzienne zalecenia dotyczące błonnika, wapnia i zdrowych tłuszczów, dieta Slimming World zawiera również Zdrowe Dodatki. Zalecane porcje różnią się w zależności od żywności, co wyjaśniono w materiałach dostarczonych osobom zapisującym się do programu.

Oto kilka przykładów tych dodatków (14):

• Nabiał: mleko, twarożek, inne sery, niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt grecki i naturalny
• Pełnoziarniste produkty zbożowe i produkty zbożowe o wysokiej zawartości błonnika: chleb pełnoziarnisty, owies
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, pistacje, siemię lniane, nasiona chia

Program oferuje kilka przepisów i pomysłów na posiłki, które koncentrują się głównie na chudych białkach, owocach, warzywach i „darmowej” skrobi z mniejszymi porcjami Zdrowych Dodatków.

Podsumowanie

Dieta odchudzającego świata skupia się na jedzeniu głównie darmowych pokarmów, które zawierają chude białka, skrobię, owoce i warzywa, a także mniejsze porcje zdrowych dodatków, takich jak nabiał, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.

Żywność, której należy unikać

Wszystkie produkty spożywcze są dozwolone na diecie Slimming World, ale słodycze, żywność wysoko przetworzona i alkohol mają być do pewnego stopnia ograniczone.

Członkowie są zachęcani do korzystania z tych Synów od czasu do czasu, aby zaspokoić zachcianki i poczuć mniejszą ochotę zejść z toru, chociaż porcje zależą od indywidualnych potrzeb i celów.

Synsy obejmują (14):

• Słodycze: pączki, ciastka, ciasta, cukierki, herbatniki
• Alkohol: piwo, wino, wódka, gin, tequila, słodkie napoje mieszane
• Słodzone napoje: napoje gazowane, soki owocowe, napoje energetyzujące

Podsumowanie

Chociaż dieta Slimming World nie ogranicza jedzenia, sugeruje ograniczenie słodyczy i alkoholu do okazjonalnych odpustów.

Przykładowe menu

Ponieważ dieta Slimming World nie ogranicza żadnych pokarmów, jest bardzo łatwa do przestrzegania.

Oto przykładowe trzydniowe menu diety Slimming World.

Dzień 1

• Śniadanie: Płatki owsiane cięte ze stali z owocami i orzechami włoskimi
• Lunch: Sałatka z siekanej południowo-zachodniej fasoli
• Obiad: kurczak w sezamie z ryżem i brokułami oraz małe ciastko
• Przekąski: ser sznurek, seler i hummus, chipsy tortilla i salsa

Dzień 2

• Śniadanie: jajka, placek ziemniaczany, jagody
• Lunch: sałatka z komosy indyka i warzyw
• Obiad: spaghetti i klopsiki z sosem warzywnym i lampką wina
• Przekąski: sałatka owocowa, mix trail, marchewka i awokado

Dzień 3

• Śniadanie: pełnoziarniste francuskie tosty z truskawkami
• Lunch: Zupa minestrone z sałatką boczną
• Obiad: kotlet schabowy, puree ziemniaczane i fasolka szparagowa
• Przekąski: jajka na twardo, kostki z ciemnej czekolady, jabłka i masło orzechowe

Podsumowanie

Przykładowe menu diety Slimming World obejmuje głównie chude białka, nadzienia skrobiowe, owoce i warzywa, a także niektóre produkty mleczne i zdrowe tłuszcze. Dozwolone są również okazjonalne słodycze i alkohol.

Podsumowując

Dieta Slimming World to elastyczny plan żywieniowy, który zniechęca do liczenia kalorii i koncentruje się na zdrowej żywności, okazjonalnych odpustach, wsparciu poprzez spotkania online lub osobiste oraz zwiększonej aktywności fizycznej.

Badania pokazują, że może wspomagać odchudzanie, zachęcać do zdrowych nawyków i poprawiać ogólny stan zdrowia.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety Slimming World, pamiętaj, że Twój sukces będzie zależał od tego, jak bardzo jesteś zaangażowany w przestrzeganie planu i uczestnictwo w spotkaniach.