3 ćwiczenia na zawężenie talii w domu

Zawartość

• 1. Boczna część brzucha
• 2. Krzyż brzuszny
• 3. Brzuch na piłce
• Ogólne zalecenia

Ćwiczenia napinające talię pomagają również wzmocnić mięśnie brzucha, ujędrniając brzuch, a także poprawiają wsparcie kręgosłupa, promują poprawę postawy i unikają bólu pleców, który może być spowodowany nadwagą i osłabieniem brzucha.

Aby te ćwiczenia odniosły skutek, ważne jest, aby wykonywać również ćwiczenia przyspieszające metabolizm, takie jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, a także ważne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych oraz zdrowa i odpowiednia dieta.

3 ćwiczenia ściągające talię, które można wykonać w domu to:

1. Boczna część brzucha

Osoba powinna leżeć na plecach, ugiąć kolana i położyć stopy płasko na podłodze. Następnie, bez nadwyrężania szyi, lekko unieś tułów, napnij brzuch i rozciągnij ręce przed tułowiem, starając się po kolei dotknąć prawą ręką prawą stopę, a następnie lewą ręką lewą nogę. Zalecane jest wykonanie 3 serii po 20 powtórzeń lub zgodnie z zaleceniami specjalisty wychowania fizycznego.

2. Krzyż brzuszny

Aby wykonać to ćwiczenie, osoba musi położyć się na plecach, zgiąć nogi i skrzyżować jedną nogę na drugiej. Następnie przesuń przeciwległy łokieć w kierunku zgiętej nogi, wykonując 3 zestawy po 20 powtórzeń lub zgodnie z zaleceniem instruktora.

Aby zwiększyć intensywność tego ćwiczenia, nogi mogą być zawieszone w powietrzu pod kątem około 90º, a obie strony mogą pracować w tym samym czasie, tak jakby osoba jechała na rowerze.

3. Brzuch na piłce

Ten rodzaj brzucha wykonuje się za pomocą piłki pilates. W tym celu osoba musi opuścić piłkę, podpierając dolną część pleców, a następnie wykonać ruch brzucha, zawsze wykonując skurcz mięśnia brzucha.

Ogólne zalecenia

Ćwiczenia na odchudzanie talii można wykonywać codziennie, a ich intensywność należy zwiększać co tydzień. Trener może zalecić pełen zakres ćwiczeń poprawiających wydolność, ale oprócz ćwiczeń ważne jest, aby nie jeść potraw zawierających tłuszcz i cukier oraz nie spożywać napojów alkoholowych. Zobacz więcej wskazówek, jak zawęzić talię.

Oto kilka wskazówek dotyczących karmienia, które mogą również pomóc w uzyskaniu lepszych wyników: