3 łatwe ulubione pikniki

Zawartość

• Recenzja dla

Lepszy podział na banany

Jeden mały obrany banan przeciąć wzdłuż na pół. Ułóż połówki na talerzu; na wierzch nałóż 1/4 miarki odtłuszczonej wanilii i odtłuszczonego mrożonego jogurtu truskawkowego, dodaj 2 łyżki odtłuszczonego syropu czekoladowego i 2 łyżki odtłuszczonej bitej polewy. Udekoruj 2 łyżeczkami posiekanych prażonych orzeszków ziemnych i 1 pestką świeżej wiśni.

W porcji (1 szt.): 295 kcal, 5 g tłuszczu

Pesto Zmiel 2 ząbki czosnku. Dodaj 2 szklanki świeżej bazylii, 12 uncji odsączonego jedwabistego tofu, 1/4 szklanki prażonych orzeszków pinii, 1/4 szklanki startego parmezanu i 2 łyżki oliwy z oliwek; miksować aż do uzyskania kremowej konsystencji, około 1 minuty. Dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj z gorącym ugotowanym linguine (użyj około 2 łyżek stołowych na szklankę makaronu).

Na 2 łyżki stołowe porcji (16 porcji): 50 kcal, 4 g tłuszczu

Sałatka Makaronowa Ugotuj 12 uncji pełnoziarnistego makaronu łokciowego. Odcedź, wypłucz i ponownie odcedź. Przełożyć do dużego naczynia; dodaj 1/3 szklanki posiekanej słodkiej czerwonej papryki i 2 łyżki posiekanej świeżej natki pietruszki.

W małej misce wymieszaj 1/4 szklanki majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu, 1/4 szklanki beztłuszczowego jogurtu naturalnego, 2 łyżki słodkiej marynaty, 1 łyżkę octu ryżowego i 1/2 łyżeczki musztardy Dijon. Zalej makaron; delikatnie wrzucić do wymieszania. Dopraw solą i pieprzem.

Na 3/4 szklanki porcji (8 porcji): 181 kcal, 2 g tłuszczu

Recenzja dla