3 ćwiczenia do walki z ciałem przy biurku

Zawartość

• Odwrócona deska
• Siedzenie na pięcie
• Wykrok
• Recenzja dla

O ile nie złapałeś pracy na pogotowiu, w sklepie spożywczym lub w innym dynamicznym środowisku pracy, w którym jesteś na nogach, są szanse, że siedzisz na brzuchu prawie w każdej minucie dnia pracy. Oszczędź sobie przerw na kawę i toaletę, Twój tyłek jest w ciągłym kontakcie z krzesłem biurowym, a chwilę po rzuceniu czasu prawdopodobnie kładziesz się na kanapie i spędzasz godzinę lub dwie przewijając IG z Netflixem grającym w tle.

Całe to siedzenie może wydawać się NBD, ale badania pokazują, że zbyt długi czas siedzenia prawie podwaja ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, a siedzący tryb życia (pomyśl: oglądanie telewizji, korzystanie z komputera, siedzenie w szkole, pracy lub dojazdy) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmierci, chorób układu krążenia, raka i nadciśnienia. Ponadto spędzanie całego czasu w jednej pozycji może sprawić, że poczujesz się napięty AF.

„Utrzymywanie dowolnej pozycji przez długi czas może obciążać twoje ciało, zwłaszcza jeśli siedzisz” – mówi Alycea Ungaro, założycielka Real Pilates. „Siedzenie powoduje, że mięśnie są w krótkiej, napiętej pozycji, a zakres ruchu zostaje zmniejszony”.

Według badań opublikowanych wNazwa naukowego czasopisma medycznego. Jednak wykonywanie ćwiczeń rozciągających Ungaro dla pracowników biurowych – które są ukierunkowane w szczególności na plecy, ramiona, klatkę piersiową, nogi i stopy – może pomóc szybko przeciwdziałać obciążeniu i skróceniu mięśni spowodowanych siedzeniem przez cały dzień każdego dnia. „Ta rutyna zajmuje całe dwie minuty, a jeśli połączysz te ruchy z czymś, co zwykle robisz, istnieje większa szansa, że ​​utkną i zmienią twoje ciało” – mówi.

Dodaj ćwiczenia rozciągające Ungaro dla pracowników biurkowych pod koniec normalnego treningu, aby zapewnić swoim mięśniom TLC, na które zasługują. (Inny sposób na zapobieganie bólowi i uciskowi podczas pracy przy biurku: ustaw ergonomiczne miejsce pracy.)

Odwrócona deska

A. Zacznij siedzieć z nogami wyciągniętymi z przodu ciała. Połóż dłonie na macie za sobą, dłonie do tyłu i palce skierowane do ciała.

B. Wyciśnij wysoko biodra, trzymając nogi razem. Trzymaj głowę do przodu, patrząc w dół środka nóg. Podnoś klatkę piersiową coraz wyżej.

C. Przytrzymaj przez 5 oddechów lub 10 sekund. Opuść biodra z kontrolą. Powtórz jeszcze dwa razy.

(Przy okazji, ten ruch pomaga również zbudować super mocny rdzeń.)

Siedzenie na pięcie

A. Uklęknij na macie w wyprostowanej pozycji siedzącej, ze złączonymi nogami i stopami pod sobą.

B. Wsuń palce u stóp, zginając je całkowicie i rozciągając podeszwy stóp. Połóż dłonie na udach, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Usiądź i utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Pracuj do 2 minut, kontynuując podnoszenie klatki piersiowej i obciążaj śródstopie coraz większym ciężarem, im dłużej trzymasz.

Wykrok

A. Uklęknij i zrób krok do przodu w głębokim wykroku biodrowym. Połóż ręce na kolanach, aby zapewnić stabilność i utrzymuj górną część ciała w pozycji pionowej.

B. Przenieś ciężar do tyłu, wychodząc z rozciągnięcia, a następnie wskocz z powrotem. Przytrzymaj przez 5 oddechów lub 10 sekund. Powtórz 3 do 5 razy, a następnie zamień strony.

(Wypróbuj te odmiany tego odcinka dla pracowników biurowych, aby wywołać uczucie dobrego samopoczucia w ścięgnach podkolanowych).

Recenzja dla