25 dobrych powodów, aby nie biegać maratonu

Zawartość

• Nie wyszkoliłeś się wystarczająco
• Nie masz ochoty trenować
• Twoje życie towarzyskie może ucierpieć
• Otarcie
• Maratony są drogie
• Oni ranią twój układ odpornościowy
• Właściwie nienawidzisz biegać
• To nie jest pewny sposób na schudnięcie
• To nie jest wymówka, by jeść wszystko, co chcesz
• Nie przyspieszysz
• Możesz być narażony na nadmierne nawodnienie
• Nikt tak naprawdę nie wie, jak pomóc Ci w powrocie do zdrowia
• Twoja głowa nie jest we właściwym miejscu
• Twoje jelita oszaleją na różne sposoby
• Musisz jeść Gu
• Maratony mogą ranić Twoje serce
• Albo nawet przestań
• Jesteś bardziej prywatnym biegaczem
• Twoi przyjaciele mają już dość datków na twoją sprawę
• To może zranić twoje kolana
• Może to spowodować drzazgi piszczelowe
• Możesz wybić się na krótkich dystansach
• Zapomnij o pedicure
• Z któregokolwiek ze złych powodów
• Recenzja dla

Przebieganie 26,2 mil to z pewnością godny podziwu wyczyn, ale nie dla każdego. A ponieważ jesteśmy w samym środku sezonu maratonów – czy ktoś inny na Facebooku jest pełen medali finiszerów, czasów PR i próśb o darowizny na cele charytatywne?! – pomyśleliśmy, że możemy rzucić kość w drogę osobom, które nie pokonują maratończyków. Hej, w porządku, jeśli nie chcesz przebiec maratonu. W rzeczywistości nauka może być nawet po twojej stronie. Oto 25 bardzo rozsądnych powodów, aby nie uciekać.

Nie wyszkoliłeś się wystarczająco

Thinkstock

Zawodowy biegacz Jeff Gaudette pisze, że jeśli chcesz zapewnić sobie dobry dzień na kursie, powinieneś dążyć do osiągnięcia średnio około 40 mil tygodniowo przez pięć do sześciu tygodni. Jeśli jeszcze nie osiągnąłeś tego punktu odniesienia, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest przeczekanie tego.

Nie masz ochoty trenować

Thinkstock

Jeśli powód nr 1 dotyczy Ciebie, warto trochę zagłębić się w siebie. Jeśli nie ukończyłeś treningu, ponieważ po prostu nie masz ochoty na ciężką pracę, może 10K jest bardziej twoją filiżanką herbaty.

Twoje życie towarzyskie może ucierpieć

Thinkstock

Zapomnij o godzinach spędzonych na wyścigach. Szkolenie to jeszcze większe zaangażowanie czasowe. Zapisanie 40-milowych tygodni zajmie sporo czasu, a dostosowanie obowiązków społecznych – szczególnie tych, które obejmują jedzenie i picie – do rutyny treningowej może być trudne. Jeśli nie jesteś gotowy na rezygnację z zabawy, może to nie jest Twój rok.

Otarcie

Thinkstock

Oto przyjemna myśl: będziesz biegał tak długo, że tarcie skóry ud, biustonosza sportowego lub bawełnianej koszulki mogłoby cię fizycznie zranić. Maratończycy będą próbowali przekonać Cię, że wystarczy trochę wazeliny lub ciaśniejsze spodenki, ale czy naprawdę warto ryzykować?

Maratony są drogie

Thinkstock

Jeśli chcesz przebiec jeden z 25 najlepszych maratonów w USA, możesz spodziewać się ponad 100 dolarów za sam udział. Koszt przeciętnego wpisowego wzrósł od 2007 roku o 35 proc., trzy i pół raza szybciej niż inflacja, tytuł grzecznościowy raporty. W niektórych wyścigach wysokie metki zniechęcają do rejestracji. Mimo to uczestnicy nie są zaniepokojeni głównymi maratonami, a opłaty rejestracyjne pokrywają większe udogodnienia i rozrywkę oraz zwiększają środki bezpieczeństwa.

Oni ranią twój układ odpornościowy

Thinkstock

Regularny trening może pomóc Ci uniknąć zaciągania nosem w sezonie przeziębień i grypy, ale zbyt dużo ćwiczeń może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek. (Wszystko z umiarem). Badania pokazują, że po długich, wyczerpujących treningach, takich jak maratony, układ odpornościowy jest osłabiony nawet przez kilka tygodni po biegu, co prowadzi do „2-6-krotnego wzrostu ryzyka rozwoju infekcji górnych dróg oddechowych”, Mike Gleeson, Profesor biochemii ćwiczeń na Uniwersytecie Loughborough w Leicestershire w Wielkiej Brytanii powiedział w oświadczeniu.

Właściwie nienawidzisz biegać

Thinkstock

Jeśli lubisz biegać, maraton może być naturalnym krokiem naprzód w Twojej codziennej rutynie. Ale jeśli naprawdę nie lubisz stukać w chodnik, zmuszanie się do podbicia rasy tej wielkości może nie być świetnym pomysłem. Istnieją przekonujące dowody na to, że trzymamy się zajęć fitness, które dobrze pasują do naszej osobowości. Więc posłuchaj tego głosu mówiącego, że bieganie nie jest to dla Ciebie i znajdź inne, naprawdę atrakcyjne wyzwanie.

To nie jest pewny sposób na schudnięcie

Thinkstock

Wyznaczenie sobie celu takiego jak maraton może być inspirującą motywacją dla osób, które chcą schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę do dnia wyścigu, ale trening maratoński nie zastępuje przemyślanego planu odchudzania. Maraton – i ogólnie bieganie – nie zawsze prowadzi do utraty wagi, zwłaszcza jeśli nie zmieniasz swojej rutyny ani nie przyspieszasz, pisze założyciel Born Fitness Adam Bornstein.

To nie jest wymówka, by jeść wszystko, co chcesz

Thinkstock

To, że potrzebujesz więcej węglowodanów jako paliwa, nie oznacza, że ​​powinny pochodzić z pizzy. Tak, spalasz znacznie więcej kalorii podczas tych wszystkich długich biegów, ale to nie znaczy, że odżywianie nie jest ważnym elementem bezpiecznego treningu. W rzeczywistości jedzenie niewłaściwych rzeczy może wysysać twoją energię lub zepsuć trawienie (więcej o tym później). Lepiej jest spożywać węglowodany pełnoziarniste, takie jak czarny ryż i komosa ryżowa, i zasilać bieganie chudym białkiem, które zapewnia energię i regenerację oraz zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak te w oliwie z oliwek i awokado. (Sprawdź więcej wspaniałych potraw dla biegaczy tutaj.)

Nie przyspieszysz

Thinkstock

Kiedy jesteś tak bardzo skoncentrowany na osiąganiu celów dotyczących przebiegu, prawdopodobnie pozwolisz, aby inne aspekty treningu odeszły na dalszy plan, zgodnie z Czas trwania czasopismo. „Kiedy wykorzystujemy cały nasz dostępny czas i energię na dystans, mamy tendencję do opierania się zadaniom rozwojowym, takim jak poprawa formy i siły” – napisał redaktor naczelny Jonathan Beverly w 2011 roku. Najlepszy scenariusz: nie stajesz się lepszym lub szybszy biegacz. Najgorszy scenariusz: ignorowanie swojej formy i siły prowadzi do kontuzji bocznej.

Możesz być narażony na nadmierne nawodnienie

Thinkstock

Picie zbyt dużej ilości wody, znane jako hiponatremia, jest nie tylko bardzo rzadkie, ale bardzo trudne do zrobienia. Jednak badania sugerują, że maratończycy mogą być jedną z bardziej zagrożonych populacji, jeśli chodzi o ten przerażający stan. Być może po wyczerpującym wyścigu maratończycy nie są w stanie zalać swoich ciał zbyt dużą ilością H2O, ale jest to uzasadnione ryzyko.

Nikt tak naprawdę nie wie, jak pomóc Ci w powrocie do zdrowia

Thinkstock

Po 26,2 milach zużycia i miesiącach treningu większość ludzi ma ochotę na małą przerwę od biegania. Ale nauka tak naprawdę nie wie, jak należy spędzić te kluczowe kilka tygodni po wielkim wyścigu, aby uzyskać optymalny powrót do zdrowia. Niektórzy eksperci powiedzą ci, żebyś zrobił jeden dzień wolny za każdy przebiegnięty kilometr, co daje ci 26 dni bez ciężkiego biegania po tym maratonie. Inni będą sugerować odwrotny stożek, który pozwoli ci stopniowo wrócić do treningu wyczynowego. Fizjolog ćwiczeń Timothy Noakes powiedział New York Times.

Twoja głowa nie jest we właściwym miejscu

Thinkstock

Łatwo jest skupić się na treningu fizycznym i założyć, że kiedy nadejdzie czas, będziesz twardy psychicznie. Ale, według słów supergwiazdy Ironman, Lisy Bentley, maraton to „tak długo, jak się skoncentrować”. Twoja gra umysłowa wymaga nie tylko przygotowania, ale także czasu na regenerację – i tak naprawdę nie wiemy, ile czasu zajmuje pokonanie zmęczenia psychicznego.

Twoje jelita oszaleją na różne sposoby

Thinkstock

Wszędzie od około 30 do 50 procent biegaczy długodystansowych będzie miało problemy z brzuszkiem związane z ćwiczeniami, a wśród maratończyków ta statystyka może być jeszcze wyższa, donosi Active.com. Jasne, jest trochę dietetycznych sztuczek, aby uniknąć nadmiernych wycieczek do porta-nocties.Ale czy nie wolałbyś, aby twoje wnętrzności nie były rozpychane?

Musisz jeść Gu

Thinkstock

Dobra, nie musisz. Ale wielu biegaczy długodystansowych przysięga, że ​​żelowy suplement „zajmuje lepkie miejsce gdzieś pomiędzy płynem a jedzeniem”, jak to apetycznie ujął Greatist. Zawiera wszystkie niezbędne składniki solidnej przekąski do średniego spożycia, a gąbczasta konsystencja ułatwia ssanie bez przerywania kroku. Ale czy nie wolisz jeść prawdziwego jedzenia?!

Maratony mogą ranić Twoje serce

Thinkstock

Sprawdzenie rzeczywistości: możesz przebiec maraton i być o wiele mniej sprawnym niż myślisz. (Przepraszam!) Problem polega na tym, że dla tych mniej sprawnych biegaczy uszkodzenie serca nagromadzone podczas wyczerpującego wyścigu może trwać miesiącami po przekroczeniu linii mety. Dobrą wiadomością jest to, że wyzdrowiejesz, ale możesz być podatny na inne problemy z sercem, zanim to zrobisz, zgodnie z badaniem z 2010 roku.

Albo nawet przestań

Obrazy Getty

Jest to niezwykle rzadkie, ale wiadomo, że maratony od czasu do czasu poważnie ranią serce. Około jeden na 184 000 biegaczy „upada na zatrzymanie akcji serca po maratonie”, donosi Discovery. Najbardziej zagrożeni biegacze cierpią na chorobę serca, dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego skonsultować się z lekarzem.

Jesteś bardziej prywatnym biegaczem

Thinkstock

Jeśli publiczne pokazywanie swoich mocnych stron sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, pomiń wyścig. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz podczas maratonu, jest to, że nieznajomi dopingują twoje imię. Możesz biec tak daleko, tak długo i tak szybko, jak tylko chcesz, bez krzyczenia fanów lub medali dla finiszerów, a będziesz się tym bardziej cieszyć.

Twoi przyjaciele mają już dość datków na twoją sprawę

Thinkstock

Bieganie na cele charytatywne to w zasadzie wygrana-wygrana: maratończyk zdobywa upragnione miejsce w jednym z trudnych do zdobycia wyścigów, jednocześnie przynosząc korzyści sprawie bliskiej jego sercu. Ale podczas gdy liczba organizacji charytatywnych biorących udział w maratonach i darowizn, na które zgarniały, wzrastała od końca lat 90., liczby wydają się spadać w 2013 r., New York Times raporty. Na przykład maraton nowojorski 2013 nie został wyprzedany zaledwie kilka tygodni przed wyścigiem, powiedziała dyrektor generalna New York Road Runners, Mary Wittenberg. Czasy, nazywając to „bezprecedensowym”.

„Uważam, że bardzo trudno jest robić to rok po roku” – powiedział nowojorski organizator maratonów George A. Hirsch o biegaczach, którzy muszą spełnić wymogi datków, aby biegać. "Wracasz do tej samej puli przyjaciół."

To może zranić twoje kolana

Obrazy Getty

Prawie każdy podzieli się z Tobą swoją osobistą opinią na temat tego, czy bieganie jest szkodliwe dla Twoich kolan. Nauka toczyła się tam i z powrotem, ale eksperci zwykle zgadzają się, że bieganie z natury jest dobre dla twoich kolan, a także innych kości i stawów.

Istnieją jednak pewne okoliczności łagodzące, które sprawiają, że bieganie jest bardziej ryzykowne, co z kolei może sprawić, że maraton – i całe szkolenie – będzie złym pomysłem. Istniejące wcześniej stany kolan lub kontuzje mogą ulec pogorszeniu przez ciągłe uderzanie. Niektóre dowody sugerują, że trening maratonu może być bardziej szkodliwy dla kolan osób z nadwagą. Jak donosi LiveScience, sposób, w jaki stopa uderza w chodnik, a także zbyt szybkie zwiększanie przebiegu lub tempa, może również przyczynić się do problemów z kolanami.

Może to spowodować drzazgi piszczelowe

Thinkstock

Niewiele jest bardziej powszechnych urazów biegowych niż ten przerażający ból między kostką a kolanem. Według Kliniki Mayo trening maratonowy to idealna recepta na ciągłe bicie i „straszne narzędzia” – bieganie za mocno, za szybko lub za długo”. -stare sneakersy (zamiast tego załóż jeden z tych niesamowitych, zaawansowanych technologicznie typów).

Możesz wybić się na krótkich dystansach

Thinkstock

Jeśli nie jesteś naturalny w bieganiu długodystansowym, możesz marnować energię, aby po prostu ukończyć maraton, gdy możesz zdominować krótszy bieg. Według danych, biegacze w wieku od 20 do 30 lat stanowią zaledwie 3,3 procent uczestników triathlonu Na zewnątrz co oznacza, że ​​„konkurencja o sprzęt w Twojej grupie wiekowej już nigdy nie będzie tak szczupła”. Według MarathonGuide.com ta sama grupa wiekowa maratończyków stanowi około 6 procent uczestników.

Zapomnij o pedicure

Thinkstock

Jeśli nie masz ochoty uważać czarnego paznokcia za „rytuał przejścia”, może nadszedł czas na nowe hobby.

Z któregokolwiek ze złych powodów

Thinkstock

Czy to dlatego, że wygląda na to, że wszyscy przebiegli maraton, czy zawsze myślałeś, że ukończysz go przed czterdziestką, czy też twój młodszy brat odważył się na to, naszym skromnym zdaniem, jedynym naprawdę dobrym powodem do zrobienia maratonu jest to, że naprawdę chcesz . Jeśli tego nie zrobisz, zwalcz presję rówieśników i zobowiąż się, że nie będziesz siebie osądzać – jesteś kimś więcej niż Twój przebieg.

Więcej na temat zdrowego trybu życia w Huffington Post:

25 sekretów wyjątkowo sprawnych ludzi

7 nawyków żywieniowych, które powinieneś teraz porzucić

10 błędów związanych z jogą, które prawdopodobnie popełniasz

Recenzja dla