21 dni, aby poprawić swoje życie

Zawartość

• 21 dni na poprawę zdrowia

Aby poprawić niektóre złe nawyki, które nabywa się przez całe życie i które mogą szkodzić zdrowiu, celowe przeprogramowanie ciała i umysłu zajmuje tylko 21 dni, mając lepsze nastawienie i przestrzeganie zasad, aż po 21 dniach staną się automatyczne i naturalne.

Tak więc, aby twoje życie mogło się poprawić na kilka sposobów, stosuj kilka bardzo prostych i praktycznych strategii, które przyjmuj, jedną dziennie, a tym samym popraw swoje nawyki i zdrowie.

21 dni na poprawę zdrowia

21 wskazówek, jak poprawić swoje zdrowie:

Dzień 1: Lunch i kolacja w 20 minut: Mózg potrzebuje około 20 minut, aby zrozumieć, że Twój żołądek jest pełny i dopiero potem wysyła komunikat, że nie musisz już jeść, hamując głód. Dlatego zakończenie obiadu lub kolacji powinno zająć co najmniej 20 minut, powolne żucie sprzyja temu procesowi.

Dzień 2: Powiedz nie sodzie:Zwykły napój gazowany jest bogaty w cukier, tylko 1 może zawierać 10 kostek cukru, które są całkowicie zużywanymi kaloriami, ale nawet soda light lub zero nie przynosi korzyści zdrowotnych, ponadto podczas posiłków nie należy pić więcej niż 100 ml wody najlepiej.

Dzień 3: Pożywne śniadanie: Smaczne i pożywne śniadanie jest ważne, aby zmniejszyć niepokój i chęć zjedzenia czegoś smacznego w ciągu dnia. Kilka dobrych opcji: kawa z mlekiem + chleb z serem + kawałek papai lub filiżanka jogurtu z granolą + filiżanka kawy, w najbardziej ruchliwe dni.

Dzień 4: Bez gotowych sosów: Najbardziej odpowiednie sosy to: baza z awokado, jogurt i czosnek, pasta z ciecierzycy i masło sezamowe. Inne sosy nie są zalecane, ponieważ są bogate w tłuszcz, który oprócz sprzyjania tłuszczowi z brzucha, zatyka żyły.

Dzień 5: Jedz owoce zamiast słodkich przekąsek:Dobrym przykładem przekąski jest miska płatków zbożowych z kawałkiem owocu. Możesz zmieniać owoce każdego dnia i zostawić zwykłe jabłko, gruszkę lub banana. Stopniowo przyzwyczaisz się do smaku i codziennego jedzenia owoców. Chociaż owoce zawierają cukier, są zdrowsze niż jakiekolwiek węglowodany, takie jak na przykład ciasto lub chleb ziemniaczany.

Dzień 6: Wypij 4 szklanki wody:Picie 4 szklanek wody dziennie zapewnia nawilżenie i zmiękczenie stolca, unikając hemoroidów. Pierwsza szklanka może być zaraz po przebudzeniu, z połową wyciśniętej cytryny, druga szklanka powinna być około 11 rano i może być aromatyzowana wodą z miętą, truskawką lub ogórkiem. Trzecia szklanka powinna być w środku popołudnia, a ostatnia przed pójściem spać, nawet jeśli nie jesteś spragniony.

Dzień 7: Zjedz obiad za 25 minut: Cieszenie się posiłkiem i powolne jedzenie pomaga w trawieniu i mniejszym jedzeniu. Tak więc ślina jest produkowana w większych ilościach, trawienie jest łatwiejsze, pijesz mniej płynów w danej chwili i jesz mniej kalorii.

Dzień 8: Dzień bezmięsny:Usunięcie mięsa już od 1 dnia w tygodniu to świetna opcja na zwiększenie spożycia większej ilości warzyw i przeprowadzenie detoksykacji. W tym dniu możesz cieszyć się i nie spożywać mleka krowiego i jego pochodnych. Może spróbujesz czegoś nowego? Próbowałeś komosy ryżowej lub bulguru? A co powiesz na jedzenie szparagów lub wodorostów? Te produkty są bardzo pożywne, a próbowanie nowych potraw to niesamowite doświadczenie.

Dzień 9: Idź na 20-minutowy spacer:Chodzenie przez 20 minut poprawia pracę serca, samopoczucie fizyczne i psychiczne. Pomyśl, że przejście zajmuje tylko 10 minut, a kolejne 10 minut. Jeśli już chodzisz raz w tygodniu, przejdź do 2, a potem 3.

Dzień 10: Wypij 6 szklanek wody: Zwiększając ilość spożywanej wody lepiej edukujesz jelita, skóra staje się bardziej miękka i nie odczuwasz zbytniego głodu, a także zmniejsza się ryzyko infekcji dróg moczowych.

Dzień 11: Walking:Idąc pieszo lub na rowerze, częściej się poruszasz, zużywasz więcej kalorii i poprawiasz krążenie krwi, wzmacniając serce.

Dzień 12: Zmniejsz poziom cukru białego w swoim życiu:Cukier jest bogaty w kalorie i podnosi poziom glukozy we krwi. Najlepsze opcje to cukier demerara, cukier kokosowy, brązowy cukier lub stewia, ale zawsze w małych ilościach.

Dzień 13: Obieraj więcej i mniej rozwijaj:Pakowana żywność jest bogata w dodatki, barwniki i aromaty, dzięki którym dłużej pozostaje na półkach supermarketów. Wyjściem jest obrać więcej i mniej rozpakować.

Dzień 14: Śpij dobrze: Odpoczynek we właściwy sposób pomaga zachować koncentrację i zdrowie psychiczne, unikając zmęczenia i przejadania się. Ustaw więc alarm na 7-8 godzin snu.

Dzień 15: Wypij 10 szklanek wody:1 szklanka rano na czczo, 3 szklanki rano, 3 szklanki po południu, 1 szklanka przed snem, 2 szklanki na siłowni lub podczas spaceru.

Dzień 16: Jedz w 30 minut: Możesz już zjeść w 25 minut, a to wielkie zwycięstwo! Teraz poświęć czas na dodanie kolejnych 5 minut do posiłku. Spokojne jedzenie przynosi dobre samopoczucie duszy.

Dzień 17: Powiedz nie soli: Aromatyczne zioła wykraczają poza laur, pietruszkę i kolendrę, poza redukcją soli nadają potrawom szczególny charakter i sprawiają, że każdy posiłek jest wyjątkowy.

Dzień 18: Więcej włókien w Twoim życiu:Jedząc błonnik regulujesz pracę jelit, obniżasz poziom cholesterolu i tracisz na wadze. Dobre opcje to owies, nieobrane owoce, siemię lniane i otręby pszenne.

Dzień 19: Wypróbuj zupę detoksykacyjną: Zupa detoksykacyjna jest lekka i pomaga opróżnić organizm, ma mało soli i jest świetna, aby nie wbijać stopy w chlebowca podczas obiadu.

Dzień 20: Bez gotowego jedzenia lub fast foodów: Przygotuj własny posiłek z prawdziwych i super pożywnych potraw i zawsze unikaj mrożonek, które są pełne toksyn, które powodują otyłość i są szkodliwe dla zdrowia.

Dzień 21: Superfood:Nasiona chia, acai, jagody, jagody goji czy spirulina to tylko niektóre przykłady pożywienia bogatego w błonnik, witaminy i minerały, które uzupełniają i wzbogacają dietę.

Spróbuj 1 dziennie i zmień swoje życie na lepsze.