20-minutowy trening pilates, który rzeźbi Twoje pośladki jak szalony

Zawartość

• Recenzja dla

Cofnij uszkodzenia „biurowego tyłka”, dając swoim pośladkom trochę TLC z Pilates. Ta rutyna wzmocni napięte ścięgna podkolanowe i sztywne pośladki, na których siedzisz przez cały dzień. (Zobacz: Czy siedzenie zbyt długo faktycznie opróżnia twój tyłek?)

Dlaczego to ma takie znaczenie: pośladki są największą grupą mięśni w ciele, z trzema różnymi mięśniami: pośladkiem minimalnym, średnim i maksymalnym. Praktycznie każdy wykonywany ruch dolnych partii ciała wymaga ich aktywacji – co oznacza również, że im są silniejsze, tym więcej kalorii spalasz w stanie spoczynku (nie możemy się z tym spierać!). Ponadto wzmocnienie pośladków może pomóc poprawić postawę i ułatwić wszystko, niezależnie od tego, czy chodzi o siedzenie, chodzenie, czy przerzucanie opon.

Pilates to idealny sposób na ćwiczenia nóg i bioder o niskim natężeniu, od góry do dołu, a ten trening obejmuje wszystkie podstawy w zaledwie 20 minut. Poprawisz swoją wydajność na innych treningach, jednocześnie chroniąc się przed kontuzjami. (Wypróbuj to 30-dniowe wyzwanie, które całkowicie zmieni Twój tyłek.)

Lottie Murphy firmy Grokker przeprowadzi Cię przez te ćwiczenia, aby podnieść pośladki i wzmocnić pośladki pod każdym kątem. Chwyć matę i zacznij. (Chcesz więcej? Wypróbuj te 6 ćwiczeń na pośladki, które działają cuda.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

OGrokker

Interesują Cię więcej zajęć wideo treningowych w domu? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Sprawdź je już dziś!

Więcej zGrokker

Twój 7-minutowy trening HIIT na spalanie tłuszczu

Filmy treningowe w domu

Jak zrobić chipsy z jarmużu?

Rozwijanie uważności, esencja medytacji

Recenzja dla