19 sprytnych sposobów zdrowego odżywiania przy ograniczonym budżecie

Zawartość

• 1. Zaplanuj swoje posiłki
• 2. Trzymaj się listy zakupów
• 3. Gotuj w domu
• 4. Gotuj duże porcje i wykorzystaj resztki
• 5. Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny
• 6. Kup całe jedzenie
• 7Kup marki generyczne
• 8. Przestań kupować śmieciowe jedzenie
• 9. Zaopatrz w wyprzedaże
• 10. Kup tańsze kawałki mięsa
• 11. Wymień mięso na inne białka
• 12. Kupuj produkty, które są w sezonie
• 13. Kup mrożone owoce i warzywa
• 14. Kup luzem
• 15. Wyhoduj własny produkt
• 16. Zapakuj swój lunch
• 17. Mądrze wykorzystuj kupony
• 18. Doceń tańsze potrawy
• 19. Kup od tanich sprzedawców internetowych
• Wiadomość do domu

Zdrowe jedzenie może być drogie.

Dlatego może być trudno jeść dobrze, gdy masz ograniczony budżet.

Istnieje jednak wiele sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy i wciąż spożywanie całych produktów jednoskładnikowych.

Oto 19 sprytnych wskazówek, które pomogą ci zdrowo się odżywiać przy ograniczonym budżecie.

1. Zaplanuj swoje posiłki

Jeśli chodzi o oszczędzanie pieniędzy w sklepie spożywczym, niezbędne jest planowanie.

Wykorzystuj jeden dzień w tygodniu, aby zaplanować posiłki na nadchodzący tydzień. Następnie zrób listę artykułów spożywczych, których potrzebujesz.

Pamiętaj również, aby zeskanować lodówkę i szafki, aby zobaczyć, co już masz. Z tyłu zwykle znajduje się wiele produktów spożywczych, które można wykorzystać.

Zaplanuj tylko zakup tego, co Ty wiedzieć będziesz używać, abyś nie wyrzucał dużo tego, co kupujesz.

Dolna linia: Zaplanuj posiłki na tydzień i zrób listę zakupów. Kupuj tylko to, czego na pewno będziesz używać, i najpierw sprawdź, co masz już w szafkach.

2. Trzymaj się listy zakupów

Po zaplanowaniu posiłków i sporządzeniu listy zakupów, trzymaj się tego.

W sklepie spożywczym bardzo łatwo jest zostać odsuniętym na bok, co może prowadzić do niezamierzonych, drogich zakupów.

Zasadniczo spróbuj najpierw zrobić zakupy na obwodzie sklepu. To sprawi, że będziesz bardziej skłonny do wypełnienia swojego koszyka pełnymi produktami.

Środek sklepu często zawiera najbardziej przetworzone i niezdrowe produkty spożywcze. Jeśli znajdziesz się w tych przejściach, spójrz na górę lub dół półek, a nie na wprost. Najdroższe przedmioty są zwykle umieszczane na wysokości oczu.

Ponadto istnieje teraz wiele świetnych aplikacji do listy zakupów, które pomogą Ci robić zakupy. Niektóre z nich mogą nawet zapisywać ulubione przedmioty lub udostępniać listy wielu kupującym.

Korzystanie z aplikacji to także świetny sposób, aby upewnić się, że nie zapomnisz swojej listy w domu.

Dolna linia: Trzymaj się listy zakupów podczas zakupów. Najpierw rób zakupy na obrzeżach sklepu, ponieważ tam zwykle znajdują się całe produkty spożywcze.

3. Gotuj w domu

Gotowanie w domu jest znacznie tańsze niż jedzenie poza domem.

Przyzwyczaj się gotować w domu, zamiast jeść w ostatniej chwili.

Zasadniczo możesz karmić całą 4-osobową rodzinę za tę samą cenę, co kupowanie jedzenia dla jednej lub dwóch osób w restauracji.

Niektórzy uważają, że najlepiej gotować przez cały tydzień w weekendy, podczas gdy inni gotują jeden posiłek na raz.

Przygotowując się, zyskujesz również korzyść ze znajomości tego, co jest w twoim jedzeniu.

Dolna linia: Gotowanie w domu jest znacznie tańsze niż jedzenie na mieście. Niektórzy uważają, że najlepiej gotować przez cały tydzień w weekendy, podczas gdy inni lubią gotować jeden posiłek na raz.

4. Gotuj duże porcje i wykorzystaj resztki

Gotowanie dużych posiłków pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze.

Resztki można wykorzystać na obiady, w innych przepisach lub zamrożone w pojedynczych porcjach, aby później je zjeść.

Resztki zwykle robią bardzo dobre gulasze, frytki, sałatki i burrito. Tego rodzaju jedzenie jest szczególnie idealne dla osób z ograniczonym budżetem.

Dolna linia: Gotuj duże posiłki z niedrogich składników i wykorzystuj resztki w kolejnych dniach.

5. Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny

Jeśli pójdziesz głodny do sklepu spożywczego, bardziej prawdopodobne jest, że zejdziesz z listy zakupów i kupisz coś pod wpływem impulsu.

Kiedy jesteś głodny, często pragniesz żywności, która nie jest dobra dla ciebie ani dla twojego budżetu.

Staraj się złapać kawałek owoców, jogurtu lub innej zdrowej przekąski, zanim pójdziesz do sklepu.

Dolna linia: Zakupy podczas głodu mogą prowadzić do apetytu i impulsywnych zakupów. Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę przed pójściem na zakupy spożywcze.

6. Kup całe jedzenie

Niektóre produkty są znacznie tańsze w mniej przetworzonej formie.

Na przykład blok sera jest tańszy niż ser rozdrobniony, a fasolka w puszkach jest tańsza niż ser mrożony.

Całe ziarna, takie jak brązowy ryż i owies, są również tańsze na porcję niż większość przetworzonych zbóż.

Mniej przetworzone produkty spożywcze są również często sprzedawane w większych ilościach i dają więcej porcji w opakowaniu.

Dolna linia: Całe produkty spożywcze są często tańsze niż ich przetworzone odpowiedniki. Możesz je również kupić w większych ilościach.

7Kup marki generyczne

Większość sklepów oferuje ogólne marki dla prawie każdego produktu.

Wszyscy producenci żywności muszą przestrzegać norm, aby zapewnić bezpieczną żywność. Generyczne marki mogą być tej samej jakości co inne marki krajowe, tylko tańsze.

Jednak zapoznaj się z listami składników, aby upewnić się, że nie otrzymujesz produktu niższej jakości niż zwykle.

Dolna linia: Większość sklepów oferuje ogólne marki wielu produktów. Są one często tej samej jakości co droższe marki krajowe.

8. Przestań kupować śmieciowe jedzenie

Wytnij trochę śmieciowego jedzenia z diety.

Byłbyś zaskoczony, gdy zobaczysz, ile możesz zapłacić za napoje gazowane, krakersy, ciastka, paczkowane posiłki i przetworzoną żywność.

Pomimo tego, że oferują bardzo mało składników odżywczych i są pakowane z niezdrowymi składnikami, są również bardzo drogie.

Pomijając przetworzoną i niezdrową żywność, możesz wydać więcej budżetu na zdrową żywność wyższej jakości.

Dolna linia: Przestań kupować śmieciowe jedzenie w sklepie. Jest drogi i zawiera niezdrowe składniki. Ma również niewielką lub żadną wartość odżywczą.

9. Zaopatrz w wyprzedaże

Jeśli masz ulubione produkty lub zszywki, których często używasz, powinieneś zaopatrzyć się w nie, gdy będą w sprzedaży.

Jeśli masz pewność, że na pewno będziesz z niego korzystać, możesz zaopatrzyć się i zaoszczędzić trochę pieniędzy.

Tylko upewnij się, że będzie to trwało przez jakiś czas i nie wygaśnie w międzyczasie. Nie pozwoli ci zaoszczędzić pieniędzy na zakup czegoś, co później wyrzucisz.

Dolna linia: Zaopatrz się w zszywki i ulubione produkty, gdy są w sprzedaży. Tylko upewnij się, że w międzyczasie nie pójdą źle.

10. Kup tańsze kawałki mięsa

Świeże mięso i ryby mogą być dość drogie.

Można jednak uzyskać wiele kawałków mięsa, które kosztują znacznie mniej.

Świetnie nadają się do burrito, zapiekanek, zup, gulaszu i frytek.

Pomocne może być również kupienie dużego i niedrogiego kawałka mięsa do wykorzystania na kilka różnych posiłków w ciągu tygodnia.

Dolna linia: Tańsze kawałki mięsa świetnie nadają się do zapiekanek, zup, gulaszu i burrito. Tego rodzaju przepisy zwykle przyrządzają duże posiłki i mnóstwo resztek.

11. Wymień mięso na inne białka

Jedzenie mniej mięsa może być dobrym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy.

Staraj się mieć jeden lub dwa dni w tygodniu, kiedy używasz innych źródeł białka, takich jak rośliny strączkowe, nasiona konopi, jajka lub ryby w puszkach.

Wszystkie są bardzo tanie, pożywne i łatwe do przygotowania. Większość z nich ma również długi okres przydatności do spożycia i dlatego jest mniej prawdopodobne, że szybko się zepsuje.

Dolna linia: Spróbuj raz lub dwa razy w tygodniu zastąpić mięso fasolą, roślinami strączkowymi, jajami lub rybami w puszkach. Są to tanie i pożywne źródła białka.

12. Kupuj produkty, które są w sezonie

Lokalne produkty sezonowe są na ogół tańsze. Jest również zwykle u szczytu pod względem składników odżywczych i smaku.

Produkty, które nie są sezonowe, są często transportowane w połowie świata, aby dostać się do Twojego sklepu, co nie jest dobre ani dla środowiska, ani dla twojego budżetu.

Jeśli to możliwe, kupuj produkty z torby. Jest to zwykle o wiele tańsze niż kupowanie pojedynczo.

Jeśli kupisz więcej niż potrzebujesz, możesz zamrozić resztę lub włączyć ją do planów posiłków na następny tydzień.

Dolna linia: Produkty sezonowe są zazwyczaj tańsze i bardziej pożywne. Jeśli kupisz za dużo, zamroź resztę lub włącz ją do przyszłych planów posiłków.

13. Kup mrożone owoce i warzywa

Świeże owoce, jagody i warzywa są zwykle w sezonie tylko kilka miesięcy w roku, a czasem są raczej drogie.

Produkty głęboko mrożone są zwykle równie pożywne. Jest tańszy, dostępny przez cały rok i zwykle jest sprzedawany w dużych workach.

Produkty mrożone świetnie nadają się do gotowania, przyrządzania koktajli lub jako dodatek do płatków owsianych lub jogurtów.

Ponadto zyskujesz tę zaletę, że możesz wyciągać tylko to, czego zamierzasz użyć. Reszta będzie chroniona przed zepsuciem się w zamrażarce.

Ograniczanie marnotrawstwa produktów to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy.

Dolna linia: Mrożone owoce, jagody i warzywa są zwykle tak samo pożywne jak ich świeże odpowiedniki. Są dostępne przez cały rok i często są sprzedawane w dużych workach.

14. Kup luzem

Kupowanie niektórych produktów spożywczych w dużych ilościach pozwala zaoszczędzić dużo pieniędzy.

Ziarna, takie jak brązowy ryż, proso, jęczmień i owies, są dostępne luzem.

Przechowują również przez długi czas, jeśli przechowujesz je w szczelnych pojemnikach. Dotyczy to również fasoli, soczewicy, niektórych orzechów i suszonych owoców.

Są to podstawowe produkty, które są stosunkowo niedrogie i mogą być stosowane w różnych zdrowych posiłkach.

Dolna linia: Wiele produktów spożywczych jest dostępnych luzem za znacznie niższą cenę. Przechowują przez długi czas w hermetycznych pojemnikach i mogą być stosowane w wielu zdrowych, niedrogich naczyniach.

15. Wyhoduj własny produkt

Jeśli możesz, to świetny pomysł na uprawę własnych produktów.

Nasiona są bardzo tanie w zakupie. Przy pewnym czasie i wysiłku możesz wyhodować własne zioła, kiełki, pomidory, cebulę i wiele innych pysznych upraw.

Ciągłe zaopatrzenie w domu pozwala zaoszczędzić pieniądze w sklepie.

Domowe produkty mogą również smakować znacznie lepiej niż odmiany kupowane w sklepie. Możesz również zagwarantować, że jest zbierany u szczytu dojrzałości.

Dolna linia: Przy pewnym czasie i wysiłku łatwo jest wyhodować własne produkty, takie jak zioła, kiełki, pomidory i cebula.

16. Zapakuj swój lunch

Jedzenie poza domem jest bardzo drogie, zwłaszcza jeśli odbywa się regularnie.

Pakowanie lunchu, przekąsek, napojów i innych posiłków jest tańsze i zdrowsze niż jedzenie poza domem.

Jeśli przystosowałeś się do gotowania dużych posiłków w domu (patrz wskazówka nr 4), zawsze będziesz mieć stały lunch, który możesz zabrać ze sobą bez dodatkowego wysiłku lub kosztów.

To wymaga planowania, ale powinno zaoszczędzić sporo pieniędzy na koniec miesiąca.

Dolna linia: Pakowanie własnego lunchu zmniejsza koszty jedzenia poza domem. Może to na dłuższą metę zaoszczędzić sporo pieniędzy.

17. Mądrze wykorzystuj kupony

Kupony to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy.

Pamiętaj, aby używać ich mądrze. Większość kuponów dotyczy niezdrowej, przetworzonej żywności.

Ułóż śmieciowe oferty dobrej jakości i zaopatrz się w środki czyszczące, zdrową żywność i inne podstawowe artykuły, których na pewno będziesz używać.

Obniżając koszty produktów potrzebnych w domu, możesz wydać więcej budżetu na zdrową żywność.

Dolna linia: Kupony mogą być świetnym sposobem na zaopatrzenie się w środki czyszczące i zdrową żywność. Pamiętaj tylko, aby unikać tych, które dotyczą przetworzonej i niezdrowej żywności.

18. Doceń tańsze potrawy

Istnieje wiele dostępnych produktów, które są zarówno tanie, jak i zdrowe.

Dokonując pewnych korekt i stosując składniki, do których nie jesteś przyzwyczajony, możesz przygotować wiele pysznych i niedrogich posiłków.

Spróbuj zwiększyć wykorzystanie jaj, fasoli, nasion, mrożonych owoców i warzyw, tańszych kawałków mięsa i produktów pełnoziarnistych.

Wszystkie smakują wspaniale, są tanie (zwłaszcza luzem) i bardzo pożywne.

Dolna linia: Włączenie do swojej codziennej rutyny niedrogiej, ale zdrowej żywności pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze i dobrze się odżywiać.

19. Kup od tanich sprzedawców internetowych

Istnieje kilka sprzedawców internetowych, którzy oferują zdrową żywność nawet o 50% taniej.

Rejestrując się, masz dostęp do codziennych zniżek i ofert.

Co więcej, produkty są następnie dostarczane prosto do twoich drzwi.

Thrive Market jest bardzo dobrym sprzedawcą online, który koncentruje się wyłącznie na zdrowej i nieprzetworzonej żywności.

Kupując od nich jak najwięcej, możesz zaoszczędzić pieniądze.

Dolna linia: Sprzedawcy internetowi czasami oferują zdrową żywność nawet o 50% taniej i dostarczają ją na wyciągnięcie ręki.

Wiadomość do domu

Nie musisz łamać banku, żeby dobrze zjeść.

W rzeczywistości istnieje wiele sposobów zdrowego odżywiania, nawet przy bardzo ograniczonym budżecie.

Obejmują one planowanie posiłków, gotowanie w domu i dokonywanie mądrych wyborów w sklepie spożywczym.

Pamiętaj również, że śmieciowe jedzenie kosztuje dwa razy więcej.

Złe zdrowie wiąże się z kosztami leczenia, lekami, a nawet zmniejszoną wydajnością pracy.

Nawet jeśli zdrowe odżywianie było droższe (a wcale nie musi tak być), nadal byłoby warto.

Naprawdę nie możesz wycenić dobrego zdrowia.