Wszystkie korzyści płynące z medytacji, o których powinieneś wiedzieć

Zawartość

• To sprawia, że ​​​​jesteś lepszym sportowcem
• Obniża poziom stresu
• Zwiększa samoświadomość
• Sprawia, że ​​muzyka brzmi lepiej
• Pomaga radzić sobie z chorobą
• Pomoże Ci schudnąć
• Może pomóc w walce z chorobą
• Pomaga pozbyć się uzależnień
• Podnosi próg bólu
• Zmniejsza lęk i depresję
• To sprawia, że ​​​​jesteś bardziej współczujący
• Zmniejsza samotność
• Może zaoszczędzić pieniądze
• Utrzymuje zimno i grypę
• Utrzymuje zdrowe serce
• Pomaga lepiej spać
• To sprawia, że ​​jesteś lepszym pracownikiem
• Recenzja dla

Chcesz zmiażdżyć stres, lepiej zasnąć, pozbyć się nadwagi, zdrowiej się odżywiać i intensywniej ćwiczyć – wszystko za jednym zamachem? Medytacja może zapewnić wszystkie powyższe. Według dr Mary Jo Kreitzer, RN, założycielki i dyrektora Centrum Duchowości i Uzdrawiania na Uniwersytecie Minnesota, kluczem do czerpania korzyści z medytacji jest życie w teraźniejszości. „Wiele osób spędza większość swojego życia na autopilocie, ale medytacja – szczególnie medytacja uważności – pomaga ludziom skoncentrować się na życiu w chwili obecnej” – wyjaśnia.

Jak dokładnie można uzyskać wszystkie korzyści płynące z medytacji? Sprawdź przewodnik Kreitzera dotyczący medytacji, a także „Jak medytować z Gretchen Bleiler”, aby uzyskać wskazówki, jak prawidłowo znaleźć swój zen.

Nadal wahasz się spróbować? Kiedy przeczytasz o tych 17 korzyściach płynących z uważności i medytacji, zaczniesz używać medytacji uważności, aby poprawić swoje życie.

To sprawia, że ​​​​jesteś lepszym sportowcem

Niektóre korzyści płynące z medytacji mogą potencjalnie wpłynąć na twoje treningi. Ludzie, którzy praktykują Medytację Transcendentalną, mają podobne funkcjonowanie mózgu do elitarnych sportowców, zgodnie z Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Siedzenie każdego dnia w ciszy nie oznacza, że ​​nagle będziesz gotowy do wygrania maratonu, ale może pomóc ci rozwinąć mentalną determinację i cechy wśród najlepszych sportowców. Dodatkowo może pomóc Ci przepchnąć Twoje ciało przez ból (więcej o tym później). Dowiedz się więcej o tym, jak medytacja może sprawić, że staniesz się lepszym sportowcem.

Obniża poziom stresu

Obniżony stres jest również jedną z korzyści płynących z medytacji. Uważność faktycznie pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), zgodnie z badaniami z Shamatha Project na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis. Naukowcy zmierzyli uważność uczestników przed i po intensywnym, trzymiesięcznym odosobnieniu medytacyjnym i odkryli, że ci, którzy wrócili z wyższym poziomem koncentracji na teraźniejszości, mieli również niższy poziom kortyzolu. Nie martw się, ulga w stresie przychodzi szybciej niż trzy miesiące: Osoby, które przeszły tylko trzy kolejne dni treningu uważności (25-minutowe sesje, podczas których uczono ich skupiania się na oddechu i chwili obecnej), czuły się spokojniej w obliczu stresującego zadania w badaniu opublikowanym w Psychoneuroendokrynologia.

Zwiększa samoświadomość

Wszyscy mamy martwe punkty, jeśli chodzi o nasze własne emocje, zachowania i myśli, ale uważność może pomóc przezwyciężyć tę ignorancję. Papier w Perspektywy nauk psychologicznych odkryli, że ponieważ uważność polega na zwracaniu uwagi na swoje obecne doświadczenie i robieniu tego w sposób nieoceniający, pomaga praktykującym przezwyciężyć największą przeszkodę w samoświadomości: nieznajomość własnych niedociągnięć.

Sprawia, że ​​muzyka brzmi lepiej

Zalety medytacji mogą być lepsze niż jakiekolwiek luksusowe słuchawki. W badaniu w czasopiśmie Psychologia muzyki, uczniowie wysłuchali 15-minutowej taśmy instruktażowej do uważnej medytacji, a następnie fragmentu opery Giacomo Pucciniego „Cyganeria”. Sześćdziesiąt cztery procent osób zaangażowanych w uważność uważało, że technika ta pozwala im spędzać więcej czasu w stanie przepływu – co naukowcy opisują jako bezwysiłkowe zaangażowanie słuchaczy, czyli jak „w strefie” jesteś. (Dowiedz się, co się dzieje z Your Brain On: Music.)

Pomaga radzić sobie z chorobą

Radzenie sobie z diagnozami jest niewyobrażalnie trudne, ale medytacja może pomóc. Stres i zdrowie. Trening uważności pomógł również pacjentom z reumatoidalnym zapaleniem stawów zwalczyć stres i zmęczenie związane z chorobą, w artykule opublikowanym w czasopiśmie Roczniki chorób reumatycznych.

Pomoże Ci schudnąć

Utrzymanie wagi może być nieoczekiwaną korzyścią medytacji, jeśli jesteś bezmyślnym zjadaczem. „Kiedy stajemy się uważni, jesteśmy bardziej świadomi wyborów żywieniowych i możemy nawet bardziej je smakować i doceniać” – mówi Kreitzer. W rzeczywistości badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco wykazało, że otyłe kobiety, które zostały przeszkolone, aby doświadczać zmysłowych doznań związanych z jedzeniem chwila po chwili, a także medytowały 30 minut dziennie, częściej traciły na wadze. (Chcesz więcej prostych sztuczek? Eksperci ujawniają: 15 małych zmian w diecie dla utraty wagi.)

Może pomóc w walce z chorobą

W badaniu w Nowotwór, kiedy niektóre osoby, które przeżyły raka piersi, regularnie ćwiczyły techniki zmniejszające stres, takie jak uważna medytacja i joga, ich komórki wykazywały zmiany fizyczne, mimo że nie były już leczone. Kobiety, które przeżyły raka piersi co najmniej dwa lata wcześniej, ale nadal były emocjonalnie przygnębione, spotykały się co tydzień przez 90 minut, aby omówić swoje uczucia. Po trzech miesiącach mieli zdrowsze telomery – osłonę ochronną na końcu nici DNA – niż osoby, które przeżyły raka piersi, które właśnie wzięły udział w jednym warsztacie na temat technik redukcji stresu. (Szalone! Dowiedz się, jak jeszcze robimy kroki w walce z rakiem piersi.)

Pomaga pozbyć się uzależnień

Jeśli próbujesz zerwać z nałogiem tytoniowym, przynajmniej jedna z korzyści płynących z medytacji będzie interesująca. Palacze, którzy medytowali przez pół godziny dziennie przez 10 dni, byli o 60 procent mniej skłonni do sięgania po papierosa niż ci, których po prostu nauczono się relaksować, jak wynika z badania opublikowanego w Materiały Narodowej Akademii Nauk Stanów Zjednoczonych Ameryki. Co ciekawe, palacze nie brali udziału w badaniu, aby zerwać z nałogiem i faktycznie nie byli świadomi tego, jak bardzo ograniczyli nałóg — podali zwykłą liczbę, ale pomiary oddechu wykazały, że palili mniej papierosów niż wcześniej. Trwające badania na Uniwersytecie Wisconsin-Madison sugerują, że zdrowiejący alkoholicy również mogą odnieść korzyści z medytacji, ponieważ może ona pomóc im poradzić sobie z problemami, które doprowadziły do ​​ich picia. (Jakie inne nawyki powinieneś wyrzucić? Postępuj zgodnie z tymi 10 prostymi zasadami zdrowego życia.)

Podnosi próg bólu

Według badań opublikowanych w czasopiśmie medytacja sprawia, że ​​czujesz się tak skoncentrowany i spokojny, ponieważ w rzeczywistości pomaga mózgowi lepiej kontrolować przetwarzanie bólu i emocji Granice ludzkiej neuronauki. Badania pokazują, że doświadczeni medytujący mogą tolerować dość duży ból, ale nawet nowicjusze mogą na tym skorzystać: po czterech 20-minutowych sesjach uczestnicy, którzy dotknęli kawałka metalu pod kątem 120 stopni, stwierdzili, że jest to o 40% mniej bolesne i o 57% mniej nieprzyjemne. niż przed ich szkoleniem. Takie liczby mogą zaprowadzić cię daleko, gdy jesteś na 25 mili maratonu lub tylko w połowie zestawu burpee.

Zmniejsza lęk i depresję

Kiedy badacze z Johns Hopkins University przeszukali prawie 19 000 badań nad korzyściami płynącymi z medytacji, odkryli, że jedne z najlepszych dowodów były na korzyść medytacji uważności, która łagodzi stresy psychiczne, takie jak lęk i depresja. Wcześniej naukowcy odkryli, że medytacja wpływa na aktywność dwóch określonych części mózgu, przedniej kory obręczy, która kontroluje myślenie i emocje, oraz brzuszno-przyśrodkowej kory przedczołowej, która kontroluje martwienie się. Co więcej, uczestnicy zaobserwowali prawie 40-procentowy spadek poziomu lęku po zaledwie czterech 20-minutowych zajęciach w badaniu, opublikowanym w czasopiśmie Społeczna kognitywna i afektywna neuronauka. (Czy wiesz, że depresja może objawiać się bólem fizycznym? Jest to jeden z tych 5 problemów zdrowotnych, które dotykają kobiety inaczej).

To sprawia, że ​​​​jesteś bardziej współczujący

Medytacja nie tylko sprawia, że ​​czujesz się dobrze – w rzeczywistości czyni cię lepszą osobą. Po ośmiu tygodniach treningu medytacyjnego naukowcy umieścili uczestników w pełnym pokoju aktorów, mając tylko jedno miejsce. Po tym, jak uczestnik usiadł, aktor, który wydawał się cierpieć z powodu wielkiego fizycznego bólu, wchodził o kulach, podczas gdy wszyscy go ignorowali. Wśród niemedytujących uczestników tylko około 15 procent osób przeniosło się, aby mu pomóc. Jednak spośród osób, które medytowały, połowa wykonała kroki, aby pomóc rannemu mężczyźnie. Ich wyniki, opublikowane w Nauka psychologicznawydaje się wspierać to, w co od dawna wierzyli buddyści – że medytacja pomaga stać się bardziej współczującym i doświadczać miłości do wszystkich czujących istot. (Dodatkowo współczucie może sprawić, że będziesz w formie! Sprawdź te inne 22 sposoby na motywację do utraty wagi.)

Zmniejsza samotność

Codzienna medytacja pomogła zażegnać uczucie samotności w badaniu przeprowadzonym przez University of California, Los Angeles i Carnegie Mellon University. Co więcej, badania krwi wykazały, że medytacja pomogła obniżyć poziom zapalenia u uczestników, co oznacza, że ​​są oni narażeni na mniejsze ryzyko rozwoju poważnych chorób. Naukowcy przypisują oba wyniki korzyściom medytacji w zakresie łagodzenia stresu, ponieważ stres zwiększa samotność i nasila stan zapalny.

Może zaoszczędzić pieniądze

Jeśli czerpiesz wszystkie korzyści płynące z medytacji, możesz zaoszczędzić pieniądze na kosztach opieki zdrowotnej. Badanie przeprowadzone przez Center for Health Systems Analysis wykazało, że ci, którzy praktykują medytację, wydawali o 11% mniej na opiekę zdrowotną po roku i o 28% mniej po praktykowaniu przez pięć lat. (Pomóż swojemu portfelowi jeszcze bardziej: Jak zaoszczędzić pieniądze na członkostwie w siłowni.)

Utrzymuje zimno i grypę

Według badań przeprowadzonych w Roczniki Medycyny Rodzinnej. W rzeczywistości osoby medytujące są o 40 do 50 procent mniej narażone na zachorowanie niż ich odpowiednicy spoza Zen. (Jeśli nie zacząłeś medytować na czas, możesz potrzebować tych 10 domowych środków na przeziębienie i grypę.)

Utrzymuje zdrowe serce

Zgodnie z badaniem w Krążenie. Obniża również ciśnienie krwi, co w połączeniu z łagodzącymi stres korzyściami medytacji zapewnia zdrowe serce. (Zaintrygowany? Wypróbuj te 10 Mantr Mindfulness Experts Live By).

Pomaga lepiej spać

Trening uważności był skuteczniejszy w pomaganiu ludziom zasnąć niż bardziej tradycyjne metody, takie jak ograniczanie ekspozycji na światło w nocy i unikanie alkoholu w nocy, w nowym badaniu w JAMA Chorób Wewnętrznych. W rzeczywistości był tak skuteczny, jak wykazano, że leki nasenne, a także pomogły zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia.

To sprawia, że ​​jesteś lepszym pracownikiem

Korzyści płynące z medytacji mogą poprawić praktycznie każdą część twojej pracy: po ośmiotygodniowym kursie medytacji ludzie byli bardziej pobudzeni, mniej negatywnie nastawieni do przyziemnych zadań, lepiej zdolni do wielozadaniowości oraz są w stanie dłużej skoncentrować się na jednym zadaniu, donosi badanie z Uniwersytetu Waszyngtońskiego. Ponadto medytacja pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, z czego wszyscy pracownicy mogą skorzystać. (Wypróbuj tych 9 „Pożeraczy czasu”, które są faktycznie produktywne.)

Recenzja dla