14 sposobów, w jakie wakacje z rodziną mogą zaszkodzić zdrowiu

Zawartość

• Recenzja dla

Dużo krewnych, dużo jedzenia i dużo alkoholu mogą być idealnym przepisem na zabawę i cenne wspomnienia. Ale bądźmy szczerzy: za dużo czasu dla rodziny Móc być złą rzeczą. Pomimo dobrego jedzenia i czasu wolnego od pracy, wakacje mogą z różnych powodów odbić się na naszym samopoczuciu emocjonalnym i fizycznym. Ale nie martw się! Mamy listę najlepszych sposobów na przetrwanie wakacji z nienaruszoną kondycją, zdrowiem i szczęściem.

ZDATNOŚĆ

Problem: Podróżujesz i nie widać siłowni.

Rozwiązanie: Czas zacząć ćwiczenia z masą ciała, przyjacielu. Treningi bez obciążenia są fantastycznym, wolnym od ćwiczeń sposobem na poprawę równowagi, elastyczności i siły rdzenia, a ponadto niosą ze sobą mniejsze ryzyko kontuzji niż podnoszenie dużych ciężarów. Lekki, przenośny sprzęt treningowy, taki jak opaski oporowe, filmy na DVD z jogą lub skakanka, to także mądry wybór dla osób podróżujących w wakacje i pomoże utrzymać poziom sprawności przed zbyt gwałtownym spadkiem. Kto teraz potrzebuje siłowni?

Problem: Pomiędzy wszystkimi obowiązkami wakacyjnymi nie ma czasu na ćwiczenia.

Rozwiązanie: Spróbuj obudzić się trochę wcześniej, aby ćwiczyć. Ludzie, którzy ćwiczą rano, zwykle ćwiczą bardziej konsekwentnie, a poranny trening potu może wprawić w ruch zdrowsze zachowanie przez cały dzień. Jedno z badań wykazało nawet, że poranne ćwiczenia powodują większy ruch w ciągu dnia i mniejsze zainteresowanie kuszącym jedzeniem. Jeśli wykroczenie godzinnego treningu jest trudne, podziel ćwiczenie na 5- lub 10-minutowe bloki w ciągu dnia. Kilka szybkich obwodów Tabaty może zrobić dużą różnicę praktycznie w mgnieniu oka.

Problem: Członkowie Twojej rodziny (lub przyjaciele) nie wspierają Twoich celów fitness.

Rozwiązanie: "Dlaczego ćwiczysz cały czas?" Potrzebujesz trochę mięsa na kościach! Osoby, które znają Cię odkąd byłeś pucołowatym dzieckiem, mogą czasami mieć problem z zaakceptowaniem nowych nawyków. Poza tym spędzanie cennego czasu z rodziną na samotne ćwiczenie może sprawić, że poczują się zlekceważeni. , spróbuj zaprosić członków rodziny na ćwiczenia, z których wszyscy mogą się cieszyć, na przykład szybki spacer. Pomoże to wszystkim odstresować się i poczuć się bardziej jak część twojego życia, i prawdopodobnie może posłużyć jako dobra rozgrzewka lub ochłoda -w dół na bardziej intensywny trening z kuzynem lub dwoma.

ZDROWIE

Problem: Każdy świąteczny posiłek jest gigantyczny.

Rozwiązanie: Przeciętny Amerykanin spożyje od 3000 do 4500 kalorii podczas tradycyjnej świątecznej kolacji, a wielu z nas trudno oprzeć się pokusie spożywania wysokokalorycznej, tłustej żywności, gdy wszystko jest na stole. Podczas gdy stara sztuczka polegająca na ładowaniu się zieleniną i chudymi białkami jest prawdziwa, prawdziwym sekretem może być zarządzanie płynami. Wiele osób myli pragnienie z głodem, więc wypij dużą szklankę wody na około dziesięć minut przed posiłkiem. To może wydawać się wielkim poświęceniem, ale ważne jest również, aby nie spieszyć się z alkoholem. Poczucie sytości trwa dłużej, gdy pijemy alkohol do posiłku, a ponadto sprawia, że ​​słone, tłuste jedzenie staje się jeszcze bardziej uzależniające. Dodaj do tego obniżone zahamowania, wysoką liczbę kalorii i zwiększone prawdopodobieństwo pijackich sprzeczek z krewnymi, a obiad z niską zawartością alkoholu wygląda coraz lepiej.

Problem: Gospodarz zawsze starał się namówić cię na trzecie (a byłeś pełny po pierwszych!).

Rozwiązanie: Każdy domowy kucharz jest zachwycony, gdy bliscy jedzą jedzenie, ale jeśli martwisz się, że zostaniesz na siłę karmiony, spróbuj początkowo wypełnić tylko połowę talerza, aby Twoje „drugie” były w rzeczywistości „pierwszymi”. W czasie wakacji lub nie, dobrze jest wyrobić w sobie nawyk powolnego żucia między kęsami. Daje to organizmowi więcej czasu na uświadomienie sobie, że jest pełny, pomaga w delektowaniu się jedzeniem i wolniej opróżnia talerz. Wskazówka dla profesjonalistów: odłóż widelec między braniami, aby pomóc w założeniu hamulców.

Problem: Czasami niezdrowe posiłki są praktycznie nieuniknione.

Rozwiązanie: Najlepszym sposobem na przygotowanie ciała do dużego posiłku jest wcześniejsze wykonanie intensywnych ćwiczeń, takich jak trening interwałowy. Intensywne napady potu opróżniają organizm z glikogenu, energii zmagazynowanej w mięśniach. Wejście na duży posiłek z niską zawartością glikogenu zapewni, że wiele z tych węglowodanów uzupełni te zapasy energii zamiast kierować się prosto do talii.

Problem: Bezmyślne podjadanie resztek i przekąsek.

Rozwiązanie: Dostęp do cudzej kuchni (i resztek ciasta) oznacza, że ​​zbyt łatwo jest wypolerować miskę frytek podczas jednego posiedzenia. Zamiast przeżuwać wszystko, co stanie na twojej drodze, spróbuj zaplanować przekąski z wyprzedzeniem lub prowadzić dziennik żywności, aby być bardziej świadomym tego, co spożywasz. Unikaj jedzenia przed telewizorem lub ekranem komputera (nie będziesz zwracać pełnej uwagi na to, co jesz) i spróbuj żuć gumę lub myć zęby, aby powstrzymać bezmyślne podgryzanie.

SZCZĘŚCIE

Problem: Wujek Bob zawsze naciska twoje guziki.

Rozwiązanie: Wydaje się, że niektórzy członkowie rodziny wiedzą wszystkie złe rzeczy do powiedzenia (i nie wahaj się ich powiedzieć). Sztuka polega na tym, aby bronić się bez bycia agresywnym lub wrogim. Nie bój się jasno powiedzieć (stanowczym, ale uprzejmym tonem), że wolisz nie rozmawiać o swoich ex-istotnych innych, ocenach semestralnych lub innych niewygodnych tematach. Proste powiedzenie: „Nie czuję się komfortowo, rozmawiając o tym”, pozwoli członkom rodziny poznać twoje uczucia bez wszczynania kłótni. Jeśli wszystko inne zawiedzie, zrób 10-minutową przerwę od rozmowy, aby pomedytować lub wybrać się na krótki spacer. (Dzwonie dzwoniąc do sympatycznego przyjaciela.)

Problem: Podczas podróży lub hostingu nie ma czasu na dekompresję.

Rozwiązanie: Wieczorami zbierz krewnych i postaraj się zaplanować następny dzień, abyś mógł poświęcić trochę czasu na samotność. Jeśli takie myślenie naprzód jest trudne, spróbuj obudzić się trochę wcześniej i zapisz swój „czas dla mnie”, gdy wszyscy jeszcze śpią. Pamiętaj przez cały dzień, że relaksacja może nastąpić w mniej niż pięć minut – po prostu zatrzymanie tego, co robisz i zastanowienie się przez kilka minut, pomoże obniżyć stresujące hormony walki lub ucieczki, które mogą sabotować relaksujące wakacje.

Problem: Oczekujesz, że Twoja rodzina (i uroczystości świąteczne) będą idealne.

Rozwiązanie: Porzuć wszelką nadzieję – tak, dobrze to przeczytałeś. Przed powrotem do domu poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o wszystkich sposobach, w jakie Twoja rodzina może być idealna… a potem zrozum, że nigdy nie będzie. Możesz tylko kontrolować, jak się zachowujesz i jak reagujesz na innych. Świadomość (i zaakceptowanie) tego faktu pomoże ci przetrwać te wakacje i wiele innych, które nadejdą. Więc weź kilka głębokich oddechów i spróbuj zaakceptować swoich bliskich (wady i wszystko) z otwartym sercem. Na tym polega rodzina.

Wejdź na Greatist.com, aby zapoznać się z pełną listą sposobów, w jakie wakacje z rodziną mogą zepsuć Twoje zdrowie.

Recenzja dla