Recenzja 12 popularnych tabletek i suplementów odchudzających

Zawartość

• 1. Wyciąg z Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kofeina
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Ketony Malinowe
• 6. Ekstrakt z ziaren zielonej kawy
• 7. Glukomannan
• 8. Meratrim
• 9. Wyciąg z zielonej herbaty
• 10. Sprzężony kwas linolowy (CLA)
• 11. Forskolina
• 12. Gorzka Pomarańcza / Synefryna
• Leki na receptę
• Take Home Message

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Istnieje wiele różnych rozwiązań odchudzających.

Obejmuje to wszelkiego rodzaju pigułki, leki i naturalne suplementy.

Uważa się, że pomagają one schudnąć lub przynajmniej ułatwiają odchudzanie w połączeniu z innymi metodami.

Zwykle działają poprzez jeden lub więcej z następujących mechanizmów:

1. Zmniejsz apetyt, sprawiając, że czujesz się pełniejszy, jeść mniej kalorii
2. Zmniejsz wchłanianie składników odżywczych, takich jak tłuszcz, czyni cię naciągnąć mniej kalorii
3. Zwiększyć spalanie tłuszczuczyni cię palić się więcej kalorii

Oto 12 najpopularniejszych tabletek i suplementów odchudzających, sprawdzonych przez naukę.

1. Wyciąg z Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia stała się popularna na całym świecie po tym, jak pojawiła się w programie Dr. Oz w 2012 roku.

Jest to mały, zielony owoc w kształcie dyni.

Skórka owocu zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA). Jest to aktywny składnik ekstraktu garcinia cambogia, który jest sprzedawany jako pigułka dietetyczna.

Jak to działa: Badania na zwierzętach pokazują, że może hamować enzym wytwarzający tłuszcz w organizmie i zwiększać poziom serotoniny, potencjalnie pomagając zmniejszyć apetyt (1,).

Skuteczność: W jednym badaniu z udziałem 130 osób porównano garcinię z atrapą pigułki. Nie było różnicy w masie ani odsetku tkanki tłuszczowej między grupami (3).

Przegląd z 2011 roku, w którym przeanalizowano 12 badań nad garcinia cambogia, wykazał, że średnio powodowała utratę wagi około 2 funtów (0,88 kg) w ciągu kilku tygodni (4).

Skutki uboczne: Nie ma doniesień o poważnych skutkach ubocznych, ale niektóre doniesienia o łagodnych problemach trawiennych.

Podsumowanie:

Chociaż garcinia cambogia może powodować niewielką utratę wagi, efekty są tak małe, że prawdopodobnie nie będą nawet zauważalne.

2. Hydroxycut

Hydroxycut istnieje od ponad dekady i jest obecnie jednym z najpopularniejszych suplementów odchudzających na świecie.

Istnieje kilka różnych typów, ale najpopularniejszy nazywa się po prostu „Hydroxycut”.

Jak to działa: Zawiera kilka składników, które mają pomóc w utracie wagi, w tym kofeinę i kilka ekstraktów roślinnych.

Skuteczność: Jedno z badań wykazało, że spowodowało to 21 funtów (9,5 kg) utraty wagi w ciągu 3 miesięcy (5).

Skutki uboczne: Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz odczuwać lęk, drżenie, drżenie, nudności, biegunkę i drażliwość.

Podsumowanie:

Niestety, jest tylko jedno badanie dotyczące tego suplementu i brak danych na temat długoterminowej skuteczności. Potrzebne są dalsze badania.

3. Kofeina

Kofeina to najczęściej spożywana substancja psychoaktywna na świecie ().

Występuje naturalnie w kawie, zielonej herbacie i ciemnej czekoladzie oraz jest dodawany do wielu przetworzonych produktów spożywczych i napojów.

Kofeina jest dobrze znanym środkiem wspomagającym metabolizm i często jest dodawana do komercyjnych suplementów odchudzających.

Jak to działa: Krótkoterminowe badania wykazały, że kofeina może zwiększyć metabolizm o 3-11% i zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 29% (9,10).

Skuteczność: Istnieją również badania pokazujące, że kofeina może powodować niewielką utratę wagi u ludzi (,).

Skutki uboczne: U niektórych osób duże ilości kofeiny mogą powodować niepokój, bezsenność, drżenie, drażliwość, nudności, biegunkę i inne objawy. Kofeina również uzależnia i może obniżać jakość snu.

Naprawdę nie ma potrzeby przyjmowania suplementu ani pigułki z kofeiną. Najlepsze źródła to wysokiej jakości kawa i zielona herbata, które mają również przeciwutleniacze i inne korzyści zdrowotne.

Podsumowanie:

Kofeina może przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć spalanie tłuszczu w krótkim okresie. Jednak tolerancja na efekty może się szybko rozwinąć.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat to lek farmaceutyczny sprzedawany bez recepty pod nazwą Alli i na receptę jako Xenical.

Jak to działa: Ta pigułka na odchudzanie działa poprzez hamowanie rozpadu tłuszczu w jelitach, dzięki czemu przyjmujesz mniej kalorii z tłuszczu.

Skuteczność: Według dużego przeglądu 11 badań orlistat może zwiększyć utratę wagi o 6 funtów (2,7 kg) w porównaniu do pigułki pozorowanej ().

Inne korzyści: W jednym badaniu wykazano, że orlistat nieznacznie obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 37% (,).

Skutki uboczne: Ten lek ma wiele skutków ubocznych ze strony układu pokarmowego, w tym luźne, tłuste stolce, wzdęcia, częste, trudne do kontrolowania wypróżnienia i inne. Może również przyczyniać się do niedoboru witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy A, D, E i K.

W celu zminimalizowania działań niepożądanych podczas przyjmowania orlistatu zwykle zaleca się przestrzeganie diety niskotłuszczowej.

Co ciekawe, wykazano, że dieta niskowęglowodanowa (bez leków) jest tak samo skuteczna, jak połączenie orlistatu i diety niskotłuszczowej (16).

Podsumowanie:

Orlistat, znany również jako Alli lub Xenical, może zmniejszyć ilość wchłanianego tłuszczu z diety i pomóc w utracie wagi. Ma wiele skutków ubocznych, z których niektóre są bardzo nieprzyjemne.

5. Ketony Malinowe

Keton malinowy to substancja występująca w malinach, która odpowiada za ich wyrazisty zapach.

Syntetyczna wersja ketonów malinowych sprzedawana jest jako suplement odchudzający.

Jak to działa: W izolowanych komórkach tłuszczowych szczurów ketony malinowe zwiększają rozkład tłuszczu i zwiększają poziom hormonu zwanego adiponektyną, który uważa się za związany z utratą wagi ().

Skuteczność: Nie ma ani jednego badania nad ketonami malinowymi u ludzi, ale jedno badanie na szczurach z użyciem ogromnych dawek wykazało, że zmniejszyły one przyrost masy ciała ().

Skutki uboczne: Mogą powodować, że twoje beknięcia będą pachnieć malinami.

Podsumowanie:

Nie ma dowodów na to, że ketony malinowe powodują utratę wagi u ludzi, a badania na szczurach pokazujące, że działa, stosowały ogromne dawki.

6. Ekstrakt z ziaren zielonej kawy

Ziarna zielonej kawy to po prostu zwykłe ziarna kawy, które nie zostały spalone.

Zawierają dwie substancje, które uważa się za pomocne w odchudzaniu, kofeinę i kwas chlorogenowy.

Jak to działa: Kofeina może zwiększyć spalanie tłuszczu, a kwas chlorogenowy może spowolnić rozkład węglowodanów w jelitach.

Skuteczność: Kilka badań na ludziach wykazało, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może pomóc ludziom schudnąć (,).

Przegląd 3 badań wykazał, że suplement sprawił, że ludzie stracili o 5,4 funta więcej (2,5 kg) niż placebo, pozorowana pigułka ().

Inne korzyści: Ekstrakt z ziaren zielonej kawy może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i obniżyć ciśnienie krwi. Jest również bogaty w przeciwutleniacze (``,).

Skutki uboczne: Może powodować takie same skutki uboczne jak kofeina. Zawarty w nim kwas chlorogenowy może również powodować biegunkę, a niektórzy ludzie mogą być uczuleni na zielone ziarna kawy ().

Podsumowanie:

Ekstrakt z ziaren zielonej kawy może powodować niewielką utratę wagi, ale należy pamiętać, że wiele badań było sponsorowanych przez branżę.

7. Glukomannan

Glukomannan to rodzaj błonnika występującego w korzeniach ignamu słonia, zwanego również konjac.

Jak to działa: Glukomannan wchłania wodę i staje się żelowaty. „Siada” w jelitach i sprzyja uczuciu pełności, pomagając jeść mniej kalorii (27).

Skuteczność: Trzy badania na ludziach wykazały, że glukomannan w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc ludziom stracić 8-10 funtów (3,6-4,5 kg) w ciągu 5 tygodni ().

Inne korzyści: Glukomannan to błonnik, który może odżywiać przyjazne bakterie w jelicie. Może również obniżać poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów i jest bardzo skuteczny w przypadku zaparć (,,).

Skutki uboczne: Może powodować wzdęcia, wzdęcia i miękkie stolce oraz może zakłócać działanie niektórych leków doustnych, jeśli jest przyjmowany w tym samym czasie.

Ważne jest, aby glukomannan przyjmować około pół godziny przed posiłkiem, popijając szklanką wody. Jeśli chcesz to wypróbować, Amazon ma duży wybór.

W tym artykule możesz znaleźć obiektywną recenzję glukomannanu.

Podsumowanie: Badania konsekwentnie pokazują, że glukomannan błonnika w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc ludziom schudnąć. Prowadzi również do poprawy różnych wskaźników zdrowia.

8. Meratrim

Meratrim jest stosunkowo nowym graczem na rynku tabletek odchudzających.

To połączenie dwóch ekstraktów roślinnych, które mogą zmienić metabolizm komórek tłuszczowych.

Jak to działa: Uważa się, że utrudnia to rozmnażanie się komórek tłuszczowych, zmniejsza ilość tłuszczu, który pobierają z krwiobiegu i pomaga im spalać zgromadzony tłuszcz.

Skuteczność: Jak dotąd przeprowadzono tylko jedno badanie dotyczące Meratrim. W sumie 100 otyłych osób zostało poddanych ścisłej diecie 2000 kalorii z Meratrimem lub atrapą pigułki (32).

Po 8 tygodniach grupa Meratrim schudła 11 funtów (5,2 kg) i 4,7 cala (11,9 cm) poza talią. Poprawili także jakość życia i obniżyli poziom cukru we krwi, cholesterol i trójglicerydy.

Skutki uboczne: Nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych.

Aby uzyskać szczegółową recenzję Meratrim, przeczytaj ten artykuł.

Podsumowanie:

Jedno z badań wykazało, że Meratrim spowodował utratę wagi i miał szereg innych korzyści zdrowotnych. Jednak badanie było sponsorowane przez branżę i potrzebne są dalsze badania.

9. Wyciąg z zielonej herbaty

Ekstrakt z zielonej herbaty jest popularnym składnikiem wielu suplementów odchudzających.

Dzieje się tak, ponieważ liczne badania wykazały, że główny przeciwutleniacz, EGCG, wspomaga spalanie tłuszczu.

Jak to działa: Uważa się, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa aktywność noradrenaliny, hormonu, który pomaga spalać tłuszcz (33).

Skuteczność: Wiele badań na ludziach wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć spalanie tłuszczu i powodować utratę tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha (,,, 37).

Skutki uboczne: Wyciąg z zielonej herbaty jest ogólnie dobrze tolerowany. Zawiera trochę kofeiny i może powodować objawy u osób wrażliwych na kofeinę.

Dodatkowo wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z picia zielonej herbaty powinny odnosić się również do ekstraktu z zielonej herbaty.

Podsumowanie: Zielona herbata i ekstrakt z zielonej herbaty mogą nieznacznie zwiększyć spalanie tłuszczu i mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha.

10. Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Sprzężony kwas linolowy, czyli CLA, od lat jest popularnym suplementem odchudzającym.

Jest to jeden z „zdrowszych” tłuszczów trans i występuje naturalnie w niektórych tłustych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ser i masło.

Jak to działa: CLA może zmniejszać apetyt, zwiększać metabolizm i stymulować rozpad tkanki tłuszczowej (,).

Skuteczność: W dużym przeglądzie 18 różnych badań CLA powodował utratę masy ciała o około 0,2 funta (0,1 kg) na tydzień przez okres do 6 miesięcy ().

Według innego badania przeglądowego z 2012 roku, CLA może spowodować utratę około 3 funtów (1,3 kg) wagi w porównaniu z atrapą pigułki ().

Skutki uboczne: CLA może powodować różne skutki uboczne ze strony układu pokarmowego i może mieć szkodliwe skutki w dłuższej perspektywie, potencjalnie przyczyniając się do stłuszczenia wątroby, insulinooporności i nasilonego stanu zapalnego.

Podsumowanie:

CLA jest skutecznym suplementem odchudzającym, ale może mieć szkodliwe skutki w dłuższej perspektywie. Niewielka utrata wagi nie jest warta ryzyka.

11. Forskolina

Forskolina to ekstrakt z rośliny z rodziny miętowych, uważanej za skuteczną w odchudzaniu.

Jak to działa: Uważa się, że podnosi on poziom związku wewnątrz komórek zwanego cAMP, który może stymulować spalanie tłuszczu ().

Skuteczność: Jedno badanie z udziałem 30 mężczyzn z nadwagą i otyłością wykazało, że forskolina redukuje tkankę tłuszczową i zwiększa masę mięśniową, nie wpływając jednocześnie na masę ciała. W innym badaniu z udziałem 23 kobiet z nadwagą nie stwierdzono żadnych skutków (43,).

Skutki uboczne: Istnieją bardzo ograniczone dane na temat bezpieczeństwa tego suplementu, czy ryzyka skutków ubocznych.

Podsumowanie:

Dwa małe badania dotyczące forskoliny wykazały sprzeczne wyniki. Najlepiej unikać tego suplementu, dopóki nie zostaną przeprowadzone dalsze badania.

12. Gorzka Pomarańcza / Synefryna

Rodzaj pomarańczy zwany gorzką pomarańczą zawiera złożoną synefrynę.

Synefryna jest spokrewniona z efedryną, która była popularnym składnikiem różnych preparatów pigułek odchudzających.

Jednak od tego czasu efedryna została zakazana jako składnik odchudzający przez FDA z powodu poważnych skutków ubocznych.

Jak to działa: Synefryna ma podobne mechanizmy jak efedryna, ale jest słabsza. Może zmniejszyć apetyt i znacznie zwiększyć spalanie tłuszczu ().

Skuteczność: Przeprowadzono bardzo niewiele badań nad synefryną, ale w wielu badaniach wykazano, że efedryna powoduje znaczną krótkotrwałą utratę wagi ().

Skutki uboczne: Podobnie jak efedryna, synefryna może mieć poważne skutki uboczne związane z sercem. Może też uzależniać.

Podsumowanie:

Synefryna jest dość silnym stymulantem i prawdopodobnie skuteczna w krótkotrwałej utracie wagi. Jednak skutki uboczne mogą być poważne, dlatego należy go stosować tylko z najwyższą ostrożnością.

Leki na receptę

Ponadto istnieje wiele tabletek odchudzających na receptę, które okazały się skuteczne.

Najpopularniejsze z nich to Contrave, Phentermine i Qsymia.

Według niedawnego badania przeglądowego z 2014 roku, nawet pigułki odchudzające na receptę nie działają tak dobrze, jak byś miał nadzieję.

Średnio mogą pomóc stracić do 3-9% masy ciała w porównaniu do pigułki pozorowanej (47).

Pamiętaj, że to tylko wtedy łączny ze zdrową dietą odchudzającą. Są nieskuteczne same w sobie i nie stanowią rozwiązania problemu otyłości.

Nie wspominając o ich wielu skutkach ubocznych.

WYCOFANIE BELVIQW lutym 2020 roku Food and Drug Administration (FDA) zażądała wycofania leku odchudzającego Lorkaseryna (Belviq) z rynku USA. Wynika to ze zwiększonej liczby przypadków raka u osób, które przyjmowały lek Belviq w porównaniu z placebo. Jeśli przepisano Ci lub przyjmujesz lek Belviq, przestań go brać i porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych strategiach kontroli wagi.

Dowiedz się więcej o wypłacie i tutaj.

Take Home Message

Spośród 12, to są wyraźni zwycięzcy, z najsilniejszymi dowodami na ich poparcie:

• Utrata wagi: Glukomannan, CLA i Orlistat (Alli)
• Zwiększone spalanie tłuszczu: Ekstrakt z kofeiny i zielonej herbaty

Muszę jednak odradzać Orlistat ze względu na nieprzyjemne skutki uboczne oraz CLA ze względu na szkodliwy wpływ na zdrowie metaboliczne.

To daje nam glukomannan, ekstrakt z zielonej herbaty i kofeinę.

Te dodatki może być przydatne, ale efekty są co najwyżej skromne.

Niestety, ŻADNY suplement ani pigułka naprawdę nie działa tak dobrze na odchudzanie.

Mogą nieco przyspieszyć metabolizm i pomóc zrzucić kilka kilogramów, ale niestety na tym się kończy.

Ograniczenie węglowodanów i spożywanie większej ilości białka to nadal najlepszy sposób na odchudzanie i działa lepiej niż wszystkie tabletki odchudzające razem wzięte.