10 prostych sposobów na złagodzenie stresu

Zawartość

• Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami
• Posłuchać muzyki
• Porozmawiaj z przyjacielem
• Porozmawiaj przez to
• Jedz dobrze
• Wyśmiać się
• Pić herbatę
• Być świadomym
• Ćwicz (nawet przez minutę)
• Śpij lepiej
• Oddychaj spokojnie
• Dowiedz się więcej o odprężaniu

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami

Może cię zaskoczyć informacja, że ​​stres biologiczny jest dość nowym odkryciem. Dopiero pod koniec lat 50. endokrynolog Hans Selye po raz pierwszy zidentyfikował i udokumentował stres.

Objawy stresu istniały na długo przed Selye, ale jego odkrycia doprowadziły do ​​nowych badań, które pomogły milionom poradzić sobie ze stresem. Zebraliśmy listę 10 najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu.

Posłuchać muzyki

Jeśli czujesz się przytłoczony stresującą sytuacją, spróbuj zrobić sobie przerwę i posłuchaj relaksującej muzyki. Odtwarzanie spokojnej muzyki ma pozytywny wpływ na mózg i ciało, może obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.

Polecamy mistrza wiolonczeli Yo-Yo Ma grającego Bacha, ale jeśli naprawdę nie lubisz klasycznego, spróbuj słuchać dźwięków oceanu lub natury. Może to zabrzmieć tandetnie, ale mają podobne działanie relaksujące do muzyki.

Porozmawiaj z przyjacielem

Kiedy czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę, aby zadzwonić do przyjaciela i porozmawiać o swoich problemach. Dobre relacje z przyjaciółmi i bliskimi są ważne dla każdego zdrowego stylu życia.

Są szczególnie ważne, gdy jesteś pod dużym stresem. Uspokajający głos, nawet na minutę, może umieścić wszystko w odpowiedniej perspektywie.

Porozmawiaj przez to

Czasami dzwonienie do znajomego nie wchodzi w grę. W takim przypadku spokojna rozmowa ze sobą może być kolejną najlepszą rzeczą.

Nie martw się tym, że wydajesz się szalony - po prostu powiedz, dlaczego jesteś zestresowany, co musisz zrobić, aby wykonać zadanie, a co najważniejsze, wszystko będzie dobrze.

Jedz dobrze

Poziom stresu i odpowiednia dieta są ściśle powiązane. Kiedy jesteśmy przytłoczeni, często zapominamy dobrze się odżywiać i sięgamy po słodkie, tłuste przekąski.

Staraj się unikać słodkich przekąsek i planuj z wyprzedzeniem. Owoce i warzywa są zawsze dobre, a wykazano, że ryby z wysokim poziomem kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejszają objawy stresu. Kanapka z tuńczykiem jest naprawdę pokarmem dla mózgu.

Wyśmiać się

Śmiech uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i obniżają poziom hormonów powodujących stres, kortyzolu i adrenaliny. Śmiech oszukuje twój układ nerwowy i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy.

Nasza sugestia: obejrzyj klasyczne skecze Monty Pythona, takie jak „The Ministry of Silly Walks”. Ci Brytyjczycy są tak zabawni, że wkrótce zaczniesz się rozśmieszać, a nie rozśmieszać.

Pić herbatę

Duża dawka kofeiny powoduje krótkotrwały skok ciśnienia krwi. Może to również spowodować przekroczenie prędkości przez oś podwzgórze-przysadka-nadnercza.

Zamiast kawy lub napojów energetycznych spróbuj zielonej herbaty. Ma mniej niż połowę kofeiny kawy i zawiera zdrowe przeciwutleniacze, a także teaninę, aminokwas, który działa uspokajająco na układ nerwowy.

Być świadomym

Większość sugerowanych przez nas wskazówek zapewnia natychmiastową ulgę, ale istnieje również wiele zmian stylu życia, które mogą być bardziej skuteczne na dłuższą metę. Pojęcie „uważności” stanowi dużą część medytacyjnego i somatycznego podejścia do zdrowia psychicznego i stało się ostatnio popularne.

Od jogi i tai chi po medytację i pilates, te systemy uważności obejmują ćwiczenia fizyczne i mentalne, które zapobiegają problemowi, jaki stres może stać się problemem. Spróbuj dołączyć do klasy.

Ćwicz (nawet przez minutę)

Ćwiczenia niekoniecznie oznaczają podnoszenie siły na siłowni lub trening do maratonu. Krótki spacer po biurze lub po prostu wstanie i rozciągnięcie się podczas przerwy w pracy może zapewnić natychmiastową ulgę w stresującej sytuacji.

Pobudzenie krwi uwalnia endorfiny i może natychmiast poprawić nastrój.

Śpij lepiej

Wszyscy wiedzą, że stres może powodować utratę snu. Niestety brak snu jest również kluczową przyczyną stresu. Ten błędny cykl powoduje, że mózg i ciało wymykają się spod kontroli i z czasem stają się coraz gorsze.

Pamiętaj, aby uzyskać zalecany przez lekarza sen przez siedem do ośmiu godzin. Wyłącz telewizor wcześniej, przyciemnij światła i daj sobie czas na relaks przed pójściem spać. To może być najbardziej skuteczny buster stresowy na naszej liście.

Oddychaj spokojnie

Rada „weź głęboki oddech” może wydawać się frazesem, ale jest prawdziwa, jeśli chodzi o stres. Przez stulecia mnisi buddyjscy byli świadomi celowego oddychania podczas medytacji.

Dla łatwego trzy do pięciu minut ćwiczeń usiądź na krześle, opierając stopy płasko na podłodze i ręce na kolanach. Wdychaj i wydychaj powoli i głęboko, koncentrując się na płucach, gdy w pełni rozszerzają się w klatce piersiowej.

Podczas gdy płytki oddech powoduje stres, głęboki oddech dotlenia krew, pomaga wyśrodkować ciało i oczyszcza umysł.

Dowiedz się więcej o odprężaniu

Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale to nie znaczy, że powinieneś go zignorować. Zbyt dużo nieleczonego stresu może powodować potencjalnie poważne problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Dobrą wiadomością jest to, że w wielu przypadkach stres jest do opanowania. Przy odrobinie cierpliwości i kilku przydatnych strategii możesz zmniejszyć stres, niezależnie od tego, czy jest to stres rodzinny, czy stres w miejscu pracy.