Ten 10-minutowy trening kończący ma na celu wyczerpanie mięśni

Zawartość

• Ścinacz
• Cofnij się do skoku
• Pompki
• Wykrok boczny po tej samej stronie
• Awantura renegata
• Zwolnienie ręki Burpee
• Recenzja dla

Wrzucenie ręcznika pod koniec treningu może być niezwykle kuszące. (A w niektóre dni po prostu ćwiczenie może być prawdziwym triumfem.) Ale jeśli masz cokolwiek do zaoferowania, rzucenie wyzwania kończącego na końcu rutyny może być super satysfakcjonujące. Osiągnięcie punktu całkowitego wypalenia pod koniec sesji na siłowni pomoże Ci poczuć się komfortowo w przekraczaniu punktu krytycznego, spalając w rezultacie mnóstwo kalorii i budując siłę. (Oto jak się zmusić, gdy ćwiczysz solo.)

Ten 10-minutowy zestaw ruchów Barry's Bootcamp i mistrzowskiej trenerki Nike, Rebeki Kennedy, został zaprojektowany tak, aby można go było dołączyć do końca treningu, aby doprowadzić Cię do krawędzi tego punktu krytycznego. (Chcesz skupić się konkretnie na swoim rdzeniu? Dodaj też te cztery ćwiczenia ukośne). Nie wymagamy od ciebie zbyt wiele – tylko pięć czystych powtórzeń z tych sześciu ruchów.

Jak to działa: Wykonuj każdy ruch przez wskazaną liczbę powtórzeń. Po jednej rundzie gotowe.

Będziesz potrzebował: Kettlebell i zestaw hantli

Ścinacz

A. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość bioder, między stopami na podłodze leży kettl. Przechyl się do przodu w biodrach, aby złapać uchwyt kettlebell, utrzymując proste plecy.

B. Oczyść kettlebell aż do klatki piersiowej: podnieś górną część ciała, aby wstać, podnosząc łokcie do góry. Następnie umieść je obok żeber, zmieniając uchwyt, aby przytrzymać kettlebell za rogi, z dnem nadal skierowanym w dół.

C. Z odważnikiem zwisającym z przodu klatki piersiowej, zrób przysiad.

D. Stań, naciskając odważnik bezpośrednio nad głową.

MI. Ruch wsteczny, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 5 powtórzeń.

Cofnij się do skoku

A. Stań ze stopami razem, trzymając hantle w każdej ręce po bokach.

B. Przykucnij, aby usiąść na podłodze, przetaczając się do tyłu na łopatki z podwiniętymi kolanami. Łokcie przy żebrach, zgięte pod kątem 90 stopni, trzymające hantle na wysokości pępka.

C. Przeturlaj się do przodu, aby stanąć na nogi i skacz z hantlami po bokach. Wyląduj miękko i natychmiast przeturlaj się do tyłu, aby rozpocząć następne powtórzenie.

Wykonaj 5 powtórzeń.

Pompki

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski.

B. Opuść klatkę piersiową, aż łokcie stworzą kąt 90 stopni, rdzeń napięty, a biodra w jednej linii z resztą ciała.

C. Odepchnij się od podłogi, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 5 powtórzeń.

Wykrok boczny po tej samej stronie

A. Trzymaj kettlebell w prawej ręce, zawieszone na wysokości ramion.

B. Wyjdź prawą nogą do bocznego wypadu, trzymając lewą nogę wyprostowaną, ale nie zablokowaną.

C. Odepchnij prawą stopę, aby cofnąć się do środka i powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 5 powtórzeń na stronę.

Awantura renegata

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski, trzymając hantle w każdej ręce.

B. Wiosłuj hantle w lewo do klatki piersiowej, utrzymując ciało prostopadle do podłogi.

C. Opuść lewy hantle na podłogę, a następnie powtórz z prawą ręką. To 1 powtórzenie.

Wykonaj 5 powtórzeń.

Zwolnienie ręki Burpee

A. Zawias w biodrach i ugnij kolana, aby położyć dłonie na podłodze przed stopami.

C. Wskocz stopy z powrotem do pozycji wysokiej deski i opuść ciało na podłogę.

D. Podnieś ręce z podłogi i sięgnij do przodu, biceps za uszy. Następnie umieść ręce pod ramionami i odepchnij ciało od podłogi, poruszając się po wysokiej desce i podskakując stopy do rąk.

MI. Skacz, wyciągając ręce nad głowę.

Wykonaj 5 powtórzeń.

Recenzja dla