Pomysły na zdrowe śniadanie od profesjonalistów fitness

Zawartość

• Jennifer Purdie: sportowiec Ironman i maratończyk
• Venus Williams: zawodowa tenisistka
• Elizabeth Robinson: sportowiec i trener osobisty
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: blogerka zajmująca się zdrowiem i fitnessem
• Stephen Cooper: założyciel Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Założyciel StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Historia sukcesu biegaczy i odchudzania
• Len Saunders: autor książki Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: blogerka fitness
• Więcej na SHAPE.com:
• Recenzja dla

Nie musisz nam przypominać, że zdrowe śniadanie to dobry pomysł. Ale ponieważ ta sama miska płatków owsianych każdego dnia może się znudzić, możesz potrzebować kilku nowych pomysłów Co jeść rano.

„Niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię, czy wychodzisz do pracy, upewnij się, że śniadanie zapewni ci energię na następne kilka godzin” – mówi Ed Olko, trener osobisty w Equinox w Palos Verdes w Kalifornii. „Twoje śniadanie to początek dnia, więc spraw, aby się liczyło”.

Najlepsze propozycje Olko: koktajl owocowy i Bagel Thin z lekką smugą masła orzechowego; angielska muffinka z białkiem jaja, plastrem boczku z indyka i połową kawałka sera; omlet z białka jaja z pieczarkami, szpinakiem i serem na bajglu; lub zwykły jogurt grecki z pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi i/lub świeżymi owocami.

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wspaniałych pomysłów na śniadanie od fanatyków zdrowia i fitnessu.

Jennifer Purdie: sportowiec Ironman i maratończyk

Moją ulubioną rzeczą na śniadanie jest jajecznica z posiekanymi warzywami, jarmużem i awokado. Mieszkam w Kalifornii, więc mogę kupić wszystko świeże na targu.

-Jennifer Purdie, 34-letnia sportowiec Ironman i maratończyk

Venus Williams: zawodowa tenisistka

Venus Williams zaczyna każdy dzień od dwóch strzałów z trawy pszenicznej. Kiedy jest w drodze, dostaje swoją porcję w Jamba Juice. Sieć Triple Revitalizer Juice Blend zawiera świeży sok z marchwi, sok pomarańczowy i banany.

Elizabeth Robinson: sportowiec i trener osobisty

Śniadanie to bez wątpienia moja ulubiona część dnia. Uwielbiam ten posiłek, uwielbiam okazję, aby mój pierwszy żywieniowy wybór dnia był dobry i uwielbiam obietnicę nadchodzącego dnia.

Moje zimne śniadanie to formuła, którą można mieszać i dobierać według gustu. Podstawowe składniki to ziarno, owoc i orzech. Najczęściej jako ziarno wybieram płatki owsiane, banana jako owoc, a orzechy włoskie jako orzech. Jednak tę podstawową strukturę można dostosować, zastępując mąkę (mieloną pszenicę) lub kaszę (mieloną mąkę kukurydzianą) w miejsce płatków owsianych, jabłka lub gruszki zamiast bananów, a migdały lub orzechy pekan zamiast orzechów. Każda kombinacja działa dobrze i załatwia sprawę.

Moje ulubione ciepłe śniadanie to jogurt naturalny, pokrojone owoce, odrobina syropu z agawy lub klonu i kromka pełnoziarnistego chleba. Ponownie, połączenie jogurtu, owoców i chleba zapewnia białko, złożone węglowodany i tłuszcz potrzebne do szybkiego rozpoczęcia dnia i utrzymania energii przez cały poranek.

-Elizabeth Robinson, sportowiec, trener personalny i twórca internetowego programu fitness VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Moje śniadanie to paczka zwykłych płatków owsianych błyskawicznych, 24 gramy białka w proszku i 1 1/2 łyżeczki naturalnego masła orzechowego lub masła migdałowego. To idealne połączenie węglowodanów, białka i niezbędnych tłuszczów!

-Erin Aquino, miłośniczka fitnessu

JL Fields: blogerka zajmująca się zdrowiem i fitnessem

Uwielbiam śniadania na słono i skłaniam się ku makrobiotykom. Lubię miskę zupy miso napakowanej warzywami lub obfitą owsiankę z płatkami owsianymi, kaszą jaglaną, orzechami włoskimi i rodzynkami!

-JL Fields, założyciel / redaktor / scenarzysta JL Goes Vegan i Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: założyciel Boot Camp Pasadena

Moją ulubioną opcją śniadaniową jest wysokoenergetyczny shake proteinowy. Budzę się tak wcześnie, że tak naprawdę nie mam ochoty na ciężki posiłek, więc ten koktajl zawiera dużo składników odżywczych w mój poranek. Zawiera: 1 szklankę wody, 1 szklankę zielonej herbaty, 1 mrożoną saszetkę Samabazon Acai (przeciwutleniacze, plus, lubię smak jagodowy), 1/4 szklanki pełnotłustego mleka kokosowego (dodaje tłuszczu i sprawia, że ​​shake jest bardziej sycący), 1 do 2 miarek białka waniliowego w proszku (25 do 40 gramów) i 1/3 szklanki całych płatków owsianych.

Równowaga owoców, tłuszczu i owsa sprawia, że ​​jest sycący i energetyzujący.

-Stephen Cooper, trener personalny i założyciel Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Założyciel StrengthRunning.com

Moje ulubione śniadanie nazywa się „jajko w koszyku”. Kroimy całość w kawałek grzanki pszennej i smażymy w środku jajko. Na końcowy produkt nałóż trochę dżemu truskawkowego i połącz go z koktajlem z białka serwatki – masz proste i złożone węglowodany oraz białko, których potrzebujesz, aby zregenerować się po ciężkim treningu. Jest łatwy do wykonania i naprawdę pomaga w regeneracji po treningu.

-Jason Fitzgerald jest maratończykiem 2:39 i założycielem StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Jestem maniakiem fitnessu. Każdego ranka ćwiczę, a pyszne Burrito śniadaniowe PJ's Organics jest idealnym śniadaniem po ćwiczeniach, ponieważ zapewnia pożywienie i napełnia nas na wiele godzin. Jako idealne, zdrowe, autentyczne meksykańskie śniadanie w domu, ten produkt nie zawiera pestycydów, konserwantów ani GMO i jest jednym z niewielu odżywczych organicznych mrożonych burrito na rynku.

-Rachel Dubin, miłośniczka fitnessu

Gillian Barrett: Historia sukcesu biegaczy i odchudzania

Od ponad 2 lat jestem biegaczem i regularnie ćwiczę. Zacząłem ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać, aby zrzucić 80 funtów. Moje śniadanie składa się z soku z cytryny (pół cytryny) z gorącą wodą (wtedy biorę witaminy), płatków Kashi Go Lean (1 porcja), 1% mleka (1/2 szklanki), zwykłego jogurtu greckiego (3/ 4 szklanki), jagody (1/4 szklanki) i miód (1 łyżka). To 350 kalorii, 59 gramów węglowodanów, 2 gramy tłuszczu, 27 gramów białka i 6 gramów błonnika.

-Gillian Barrett, biegaczka i ćwicząca, która zrzuciła 80 funtów we właściwy sposób

Len Saunders: autor książki Keeping Kids Fit

Utrzymuję moje śniadanie dość proste, ale upewnij się, że go nie przegapię. Zwykle dodaję kawałki grejpfruta, które są bogate w witaminy i minerały, a także pomagają tłumić apetyt. Również pełnoziarniste płatki owsiane to doskonały wybór, ponieważ są pełne węglowodanów złożonych (długotrwała energia), przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego, a także są bogate w wiele składników odżywczych.

-Len Saunders, autor książki Dbanie o kondycję dzieci

Gillian Casten: blogerka fitness

Osobiście uczęszczam od jednego do trzech zajęć dziennie. Uwielbiam wrapy z awokado nori (małe owinięte kawałki awokado w wodorostach sushi). To nietradycyjne śniadanie bez węglowodanów, które smakuje jak sushi z awokado.

Lubię też koktajle bananowe. Zamrażam kawałki banana i wrzucam je do mojego Vitamixu z mlekiem migdałowym, odrobiną białka Sun Warrior w proszku i małą łyżeczką masła orzechowego. Banan ma wysoką zawartość cukru, więc robię to tylko wtedy, gdy idę na intensywny trening. Smakuje jak koktajl mleczny!

-Gillian Casten z RateYourBurn.com

Więcej na SHAPE.com:

10 nowych sposobów jedzenia płatków owsianych

11 najlepszych przepisów na smoothie

Dzień w mojej diecie: zawodowiec fitness Jeff Halevy

6 „zdrowych” składników, których należy unikać

Recenzja dla