Koszmary

Koszmar to zły sen, który wywołuje silne uczucia strachu, przerażenia, niepokoju lub niepokoju.

Koszmary zwykle zaczynają się przed 10 rokiem życia i są najczęściej uważane za normalną część dzieciństwa. Występują częściej u dziewcząt niż u chłopców. Koszmary senne mogą być wywoływane przez pozornie rutynowe wydarzenia, takie jak rozpoczęcie nowej szkoły, wyjazd na wycieczkę lub łagodna choroba rodzica.

Koszmary mogą trwać w wieku dorosłym. Mogą być jednym ze sposobów, w jaki nasz mózg radzi sobie ze stresem i lękami codziennego życia. Jeden lub więcej koszmarów w krótkim czasie może być spowodowanych przez:

• Ważne wydarzenie życiowe, takie jak utrata bliskiej osoby lub traumatyczne wydarzenie
• Zwiększony stres w domu lub w pracy

Koszmary mogą być również wywołane przez:

• Nowy lek przepisany przez lekarza
• Nagłe odstawienie alkoholu
• Picie za dużo alkoholu
• Jedzenie tuż przed pójściem spać
• Nielegalne narkotyki uliczne
• Choroba z gorączką
• Bez recepty środki nasenne i leki
• Zatrzymanie niektórych leków, takich jak tabletki nasenne lub opioidowe tabletki przeciwbólowe

Powtarzające się koszmary senne mogą być również oznaką:

• zaburzenia oddychania podczas snu (bezdech senny)
• Zespół stresu pourazowego (PTSD), który może wystąpić po obejrzeniu lub przeżyciu traumatycznego wydarzenia, które wiązało się z groźbą urazu lub śmierci
• Poważniejsze zaburzenia lękowe lub depresja
• Zaburzenia snu (na przykład narkolepsja lub zespół lęku podczas snu)

Stres to normalna część życia. W małych ilościach stres jest dobry. Może Cię zmotywować i pomóc Ci zrobić więcej. Ale zbyt duży stres może być szkodliwy.

Jeśli jesteś w stresie, poproś o wsparcie przyjaciół i krewnych. Pomóc może rozmowa o tym, co masz na myśli.

Inne wskazówki obejmują:

• Przestrzegaj regularnej rutyny fitness, z ćwiczeniami aerobowymi, jeśli to możliwe. Przekonasz się, że będziesz w stanie szybciej zasnąć, spać głębiej i obudzić się bardziej wypoczętym.
• Ogranicz kofeinę i alkohol.
• Poświęć więcej czasu na osobiste zainteresowania i hobby.
• Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak kierowane obrazy, słuchanie muzyki, uprawianie jogi lub medytacja. Przy odrobinie praktyki te techniki mogą pomóc w zmniejszeniu stresu.
• Słuchaj swojego ciała, kiedy każe Ci zwolnić lub zrobić sobie przerwę.

Ćwicz dobre nawyki dotyczące snu. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Unikaj długotrwałego stosowania środków uspokajających, a także kofeiny i innych stymulantów.

Poinformuj swojego lekarza, jeśli Twoje koszmary zaczęły się wkrótce po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku. Poinformują cię, czy powinieneś przerwać przyjmowanie tego leku. NIE przestawaj go brać przed rozmową z lekarzem.

W przypadku koszmarów sennych spowodowanych przez narkotyki uliczne lub regularne spożywanie alkoholu, poproś swojego dostawcę o poradę na temat najbezpieczniejszego i najskuteczniejszego sposobu rzucenia palenia.

Skontaktuj się również ze swoim dostawcą, jeśli:

• Masz koszmary częściej niż raz w tygodniu.
• Koszmary powstrzymują Cię przed spokojnym nocnym odpoczynkiem lub nadążaniem za codziennymi czynnościami przez długi czas.

Twój usługodawca zbada cię i zada pytania dotyczące koszmarów, które masz. Kolejne kroki mogą obejmować:

• Niektóre testy
• Zmiany w twoich lekach
• Nowe leki pomagające w niektórych objawach
• Skierowanie do dostawcy zdrowia psychicznego

Arnulf I. Koszmary i zaburzenia snu. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Sen i jego zaburzenia. W: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, wyd. Neurologia Bradleya w praktyce klinicznej. 7 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Sny i koszmary senne w zespole stresu pourazowego. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 55.