Nawyki przed snem dla niemowląt i dzieci

Wzorów snu często uczymy się jako dzieci. Kiedy te wzorce się powtarzają, stają się nawykami. Pomaganie dziecku w nauce dobrych nawyków przed snem może sprawić, że pójście spać będzie przyjemną rutyną dla Ciebie i Twojego dziecka.

TWOJE NOWE DZIECKO (MNIEJ NIŻ 2 MIESIĄCE) I SEN

Na początku Twoje nowe dziecko jest w 24-godzinnym cyklu karmienia i snu. Noworodki mogą spać od 10 do 18 godzin dziennie. Nie śpią tylko od 1 do 3 godzin na raz.

Oznaki, że Twoje dziecko zaczyna być śpiące, to:

• Płacz
• Pocieranie oczu
• Grymaszenie

Spróbuj położyć dziecko do łóżka zaspane, ale jeszcze nie śpi.

Aby zachęcić noworodka do snu więcej w nocy niż w ciągu dnia:

• Narażaj noworodka na światło i hałas w ciągu dnia
• Gdy zbliża się wieczór lub pora snu, przyciemnij światła, zachowaj spokój i zmniejsz ilość aktywności wokół dziecka
• Kiedy Twoje dziecko budzi się w nocy, aby zjeść, utrzymuj w pokoju ciemność i ciszę.

Spanie z dzieckiem w wieku poniżej 12 miesięcy może zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).

TWOJE NIEMOWLĘ (OD 3 DO 12 MIESIĘCY) I SEN

W wieku 4 miesięcy Twoje dziecko może spać nawet od 6 do 8 godzin na raz. W wieku od 6 do 9 miesięcy większość dzieci śpi od 10 do 12 godzin. W pierwszym roku życia dzieci często drzemają od 1 do 4 drzemek dziennie, każda trwająca od 30 minut do 2 godzin.

Kładąc niemowlę do łóżka, staraj się, aby rutyna przed snem była spójna i przyjemna.

• Daj ostatnie karmienie na noc tuż przed położeniem dziecka do łóżka. Nigdy nie kładź dziecka do łóżka z butelką, ponieważ może to spowodować próchnicę zębów.
• Spędź z dzieckiem spokojny czas, kołysząc się, spacerując lub po prostu przytulając.
• Połóż dziecko do łóżka, zanim zapadnie w głęboki sen. To nauczy Twoje dziecko samodzielnego kładzenia się spać.

Twoje dziecko może płakać, kiedy kładziesz je do jego łóżeczka, ponieważ boi się być z dala od Ciebie. Nazywa się to lękiem separacyjnym. Po prostu wejdź, mów spokojnym głosem i pomasuj plecy lub głowę dziecka. NIE WOLNO wyjmować dziecka z łóżeczka. Gdy się uspokoi, wyjdź z pokoju. Twoje dziecko wkrótce dowie się, że jesteś po prostu w innym pokoju.

Jeśli Twoje dziecko budzi się w nocy do karmienia, NIE włączaj światła.

• Utrzymuj w pokoju ciemność i ciszę. W razie potrzeby użyj lampek nocnych.
• Utrzymuj karmienie tak krótkie i stonowane, jak to możliwe. NIE zabawiaj dziecka.
• Kiedy dziecko zostanie nakarmione, bekane i uspokojone, połóż je z powrotem. Jeśli utrzymasz tę rutynę, Twoje dziecko przyzwyczai się do tego i samo zasypia.

W wieku 9 miesięcy, jeśli nie wcześniej, większość niemowląt jest w stanie spać przez co najmniej 8 do 10 godzin bez konieczności karmienia w nocy. Niemowlęta nadal będą budzić się w nocy. Jednak z biegiem czasu Twoje dziecko nauczy się uspokajać i ponownie zasypiać.

Spanie z dzieckiem w wieku poniżej 12 miesięcy może zwiększać ryzyko SIDS.

TWÓJ DZIECI (1 DO 3 LAT) I SEN:

Maluch najczęściej śpi od 12 do 14 godzin dziennie. W wieku około 18 miesięcy dzieci potrzebują tylko jednej drzemki dziennie. Drzemka nie powinna zbliżać się do pory snu.

Spraw, aby rutyna przed snem była przyjemna i przewidywalna.

• Utrzymuj czynności, takie jak kąpiel, mycie zębów, czytanie opowiadań, odmawianie modlitw itp. każdej nocy w tej samej kolejności.
• Wybierz czynności uspokajające, takie jak kąpiel, czytanie lub delikatny masaż.
• Utrzymuj rutynę przez określoną ilość czasu każdej nocy. Daj dziecku ostrzeżenie, gdy zbliża się pora zgaszenia światła i snu.
• Pluszowe zwierzątko lub specjalny kocyk mogą zapewnić dziecku poczucie bezpieczeństwa po zgaszeniu świateł.
• Zanim zgaśniesz, zapytaj, czy dziecko czegoś jeszcze nie potrzebuje. Spełnienie prostego żądania jest w porządku. Po zamknięciu drzwi najlepiej zignorować dalsze prośby.

Oto kilka innych wskazówek:

• Ustal zasadę, że dziecko nie może opuścić sypialni.
• Jeśli twoje dziecko zacznie krzyczeć, zamknij drzwi do jego sypialni i powiedz: „Przepraszam, ale muszę zamknąć twoje drzwi. Otworzę je, gdy będziesz cicho”.
• Jeśli Twoje dziecko wyjdzie ze swojego pokoju, unikaj pouczania go. Używając dobrego kontaktu wzrokowego, powiedz dziecku, że ponownie otworzysz drzwi, gdy dziecko będzie w łóżku. Jeśli dziecko mówi, że jest w łóżku, otwórz drzwi.
• Jeśli Twoje dziecko próbuje w nocy wejść do Twojego łóżka, o ile się nie boi, odłóż je do łóżka, gdy tylko odkryjesz jego obecność. Unikaj wykładów lub słodkich rozmów. Jeśli Twoje dziecko po prostu nie może spać, powiedz mu, że może czytać lub przeglądać książki w swoim pokoju, ale nie może przeszkadzać innym osobom w rodzinie.

Chwal swoje dziecko za to, że nauczyło się samo uspokajania i zasypiania.

Pamiętaj, że nawyki przed snem mogą zostać zakłócone przez zmiany lub stresy, takie jak przeprowadzka do nowego domu lub pozyskanie nowego brata lub siostry. Przywrócenie poprzednich praktyk przed snem może zająć trochę czasu.

Niemowlęta - nawyki przed snem; Dzieci - nawyki przed snem; Sen - nawyki przed snem; Dobra opieka nad dzieckiem - nawyki przed snem

Mindell JA, Williamson AA. Korzyści płynące z rutyny przed snem u małych dzieci: sen, rozwój i nie tylko. Sen Med Rev. 2018;40:93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Medycyna snu. W: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, wyd. Podręcznik Pediatrii Nelsona. Wyd. 21. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 31.

Sheldona SH. Rozwój snu u niemowląt i dzieci. W: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, wyd. Zasady i praktyka pediatrycznej medycyny snu. 2. wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2014:rozdz. 3.